Ma diète PDM

[Khain]

Salut les Mem's
Voilà je me suis enfin décidé à suivre une vraie diète, d'habitude je fais attention à ce que je mange mais c'est vraiment au feeling
Je suis petit mince avec métabolisme rapide, je bouge très beaucoup au travail
Taille: 160cm poids: 55kg


Matin 4h

100grs avoine avec du Benco
200ml lait
2 oeufs durs
2 tranches pain complet
1g Vitamine C
2500ui Vitamine D

Lipides : 24.11 // Glucides : 105.72 // Protéines : 36.28 // Calories : 715

Collation 10h (gainer maison)

100grs avoine instantané MP
300ml lait
30grs protéine totale
20grs beurre de cacahuètes
2g créatine
5ml d’oméga 3
Multivitamines 100% AJR
1 banane

Lipides : 26.24 // Glucides : 115.57 // Protéines : 48.51 // Calories : 905

Midi 14h

100grs poulet/dinde
100grs riz
100grs légumes divers
1 cuillère à soupe huile de colza
1 cuillère à soupe vinaigre

Lipides : 17.80 // Glucides : 81.22 // Protéines : 34.74 // Calories : 629

Training

Pré training 15h30
5grs BCAA + 10grs Dextrose

Training 16h
10grs BCAA+ 40grs Dextrose

Post training 17h30
40grs whey + 5grs leucine + 10grs dextrose

Lipides : 2.85 // Glucides : 49.70 // Protéines : 41.70 // Calories : 395

1h après le training

100g de pâtes
1 cuillère à café de margarine

Lipides : 7.29 // Glucides : 43.05 // Protéines : 8.07 // Calories : 220


Soir 20h

100grs thon
300g légumes
1 cuillère à soupe huile de colza

Lipides : 17.29 // Glucides : 12.64 // Protéines : 28.91 // Calories : 322

Total:
Lipides : 95.58 // Glucides : 407.90 // Protéines : 198.31 // Calories : 3240


Avec ceci je suis à 3.5g de prot par kilo ce qui est bien trop ^^ j'aimerais savoir où je pourrais supprimer quelques protéines.
J'ai déjà essayé le fromage blanc 100g le soir mais je n'arrive pas à le manger :/

Merci

 

[Fast]

Re : Ma diète PDM

salut pour ta collation de 10h je remplacerais tes flocons d'avoine par autre chose (pain complet par exemple) vue que tu en prend déjà au petit déjeuner.

Pour tes bcaa si tu prend 10g pendant l'entrainement sa ne sert a rien d'en prendre 5g avant met plutôt de la whey ou des œuf, pour la dextrose tu devrait en prendre pendant ton entrainement si il dure plus d'une heure sinon ses mieux après l'entrainement vue que tu a déjà tes bcaa pendant sa suffit.

Voila ses que je pense après attend l'avis de plus expérimenté

 

[Khain]

Re : Ma diète PDM

Je ne peux pas changer pour la collation de 10h, car c'est un shaker que je me fait avec de l'avoine instantané, c'est vraiment le truc que je me fait en 2 minutes puis après je vais dormir jusqu'à 14h car je fais des nuits de 4-5h.
Mes entrainements durent minimum 1h30, à l'époque je prenais de la whey pré-training mais après quand je pousse, tout remonte, surtout quand je fais les abdos :S

 

[Fast]

Re : Ma diète PDM

C'est quoi tes horaires tu travail tous le temps de nuit ? car dans se cas la tu pourrais inverser quelque repas, pour la whey peut-être que tu la digère mal tu a essaye l'isolat ?

 

[invité]

Re : Ma diète PDM

salut pour ta collation de 10h je remplacerais tes flocons d'avoine par autre chose (pain complet par exemple) vue que tu en prend déjà au petit déjeuner.

Pour tes bcaa si tu prend 10g pendant l'entrainement sa ne sert a rien d'en prendre 5g avant met plutôt de la whey ou des œuf, pour la dextrose tu devrait en prendre pendant ton entrainement si il dure plus d'une heure sinon ses mieux après l'entrainement vue que tu a déjà tes bcaa pendant sa suffit.

Voila ses que je pense après attend l'avis de plus expérimenté

y a a revoir pas mal de choses sur ces conseils . la lecture est conseillée .

 

[Fast]

Re : Ma diète PDM

salut, tu pourrait me dire sur quoi, je pensait que s’étaie bon la dessus.

Merci d'avance

 

[manera13]

Re : Ma diète PDM

Salut les Mem's
Voilà je me suis enfin décidé à suivre une vraie diète, d'habitude je fais attention à ce que je mange mais c'est vraiment au feeling
Je suis petit mince avec métabolisme rapide, je bouge très beaucoup au travail
Taille: 160cm poids: 55kg


Matin 4h

100grs avoine avec du Benco
200ml lait
2 oeufs durs
2 tranches pain complet
1g Vitamine C
2500ui Vitamine D

Lipides : 24.11 // Glucides : 105.72 // Protéines : 36.28 // Calories : 715

Collation 10h (gainer maison)

100grs avoine instantané MP
300ml lait
30grs protéine totale
20grs beurre de cacahuètes
2g créatine
5ml d’oméga 3
Multivitamines 100% AJR
1 banane

Lipides : 26.24 // Glucides : 115.57 // Protéines : 48.51 // Calories : 905

Midi 14h

100grs poulet/dinde
100grs riz
100grs légumes divers
1 cuillère à soupe huile de colza
1 cuillère à soupe vinaigre

Lipides : 17.80 // Glucides : 81.22 // Protéines : 34.74 // Calories : 629

Training

Pré training 15h30
5grs BCAA + 10grs Dextrose Si le riz que tu prends à 14h est complet, tu n'a pas besoin de reprendre du dextrose. D'autre part, il te faut un apport en protéines assimilables rapidement en pré-training

Training 16h
10grs BCAA+ 40grs Dextrose Là, tu peux laisser le dextrose, par contre je mettrais aussi des protéines hautement assimilables

Post training 17h30
40grs whey + 5grs leucine + 10grs dextrose Si tu as une boisson peri-trainig avec des sucres à IG élevé, pas besoin d'en reprendre en fin de séance. Par contre, selon ton entrainement, peux mettre 50g de dextrose en peri

Lipides : 2.85 // Glucides : 49.70 // Protéines : 41.70 // Calories : 395

1h après le training

100g de pâtes il faut de la viande aussi dans ce repas
1 cuillère à café de margarine Margarine, sur les plats chaud = pas bon, préfère à cela de l'huile d'olive pressée à froid

Lipides : 7.29 // Glucides : 43.05 // Protéines : 8.07 // Calories : 220


Soir 20h

100grs thon
300g légumes
1 cuillère à soupe huile de colza

Lipides : 17.29 // Glucides : 12.64 // Protéines : 28.91 // Calories : 322

Total:
Lipides : 95.58 // Glucides : 407.90 // Protéines : 198.31 // Calories : 3240


Avec ceci je suis à 3.5g de prot par kilo ce qui est bien trop ^^ j'aimerais savoir où je pourrais supprimer quelques protéines.
J'ai déjà essayé le fromage blanc 100g le soir mais je n'arrive pas à le manger :/

Merci

Salut,

Je connais pas ta BF, mais dans tous les cas, je pense que ton apport calorique général est bien trop élevé.

Pour les lipides, tu devrais tourner aux alentours des 70g, les protéines 150g max réparties uniformément sur le nombres de repas et les glucides ça dépend de ton méta, mais 400g me paraissent beaucoup...

 

[Khain]

Re : Ma diète PDM

J'ai un BF de 12~13%. Je travailles le matin à 5h 6 jours sur 7.
Je ne suit pas cette diète, je suis entrain de la créer, pour l'instant ma diète c'est:

Matin 4h

100grs avoine avec du Benco
200ml lait
1g Vitamine C
2500ui Vitamine D


Collation 10h (gainer maison)

100grs avoine instantané MP
300ml lait
30grs protéine totale
20grs beurre de cacahuètes
2g créatine
5ml d’oméga 3
Multivitamines 100% AJR
1 banane


Midi 14h

Ce qu'on me fait à manger mais ça reste équilibré, pates, riz , steak, poulet, poisson, patates, légumes etc...


Training

Pré training 15h30
5grs BCAA + 10grs Dextrose

Training 16h
10grs BCAA+ 40grs Dextrose

Post training 17h30
40grs whey + 5grs leucine + 10grs dextrose


1h après le training

100g de pâtes
1 cuillère à café de margarine


Soir 20h

Idem qu'à 14h

Avec ça je prends du poids et du muscle, mais peut-être pas de façon optimale (je faisais 47kg avant la muscu, avec le même BF, même peut être plus)