QUESTION Demande de conseils pour mon programme avec MK-677 et autres compléments

[Alexdu43]

Mon objectif : sortir de la stagnation physique, gagner un peu de muscle sec et relancer la progression sans prendre d’anabolisants injectables et je voulais prendre de l'Anavar par voie oral mais trop d'oraux c'est trop risqué apparemment, et j’ai pas envie de me piquer.

Voici le plan que j’ai établi :

Phase 1 – Septembre à Décembre (16 semaines)

Objectif : priming métabolique + relancer doucement la croissance musculaire

MK-677 : 25 mg/jour, le soir (GH boost, appétit, sommeil, récupération)

Berbérine : 500 mg x3/jour avant les repas glucidiques (sensibilité à l’insuline)

L-Carnitine : 2 g/jour (ou 500–1000 mg inj. 3x/semaine si dispo)

Créatine : 5 g/jour


Pas suppressif, pas de PCT nécessaire


Phase 2 – Janvier à Mars (SUPPRIMÉE volontairement)

J’avais prévu de faire Anavar + Proviron, mais après avoir consulté plusieurs sources, j’ai décidé de supprimer Anavar (trop hépatotoxique pour moi, surtout combiné avec d’autres oraux).
Et je ne veux pas d’injectables.

Du coup,

Phase 2 alternative – Janvier à Mars (optionnelle si stagnation)

Si besoin, je garderai juste Proviron seul (40–50 mg/j) avec ZMA, D3, Oméga 3, pour booster la testo libre sans effet suppressif fort.


Phase 3 – Avril à Juin (8–12 semaines)

Objectif : maintien, récupération hormonale si nécessaire, stabilisation

Créatine : 5 g/jour

L-Carnitine : 2 g/jour

Ashwagandha (KSM-66) : 600 mg/j

ZMA + Vit D3 : soutien hormonal

(Option) : Ecdystérone 500 mg/j si envie de relancer un peu


Aucun risque, pas suppressif


Vos retours sont les bienvenus, que ce soit sur l’agencement, le choix des produits, ou les ajustements possibles.
Le but est d’avoir un cycle propre, sans crash hormonal ni hépatotoxicité, tout en progressant.

Merci à ceux qui prendront le temps

 

[Viper]

Je vais répéter ce que je t’ai dit sur ta présentation:
- 23 ans, 2 ans 1/2 d’entraînement: oublie la chimie pour l’instant, tu es au stade de débutant dans ce sport.
- « sortir de la stagnation »: si tu stagnes après même pas 3 ans de pratique, c’est que ta diete et / ou ton training ne sont pas bons.
- en parlant de diete: tu dis ne pas être sérieux sur ce point, donc commence par l’être.
- si tu n’es pas prêt pour les injectables, tu n’es pas prêt pour la chimie.

Merci de détailler diete et training pour commencer.

 

[Alexdu43]

Mon programme d'entraînement complet

Je m’entraîne 3 fois par semaine à Basic-Fit, exclusivement sur machines Matrix.
Avant c'était 4 fois dont une séance avec 6 exos dos, une séance avec 4 exos biceps et 4 exos épaules, une séance avec 4 exos triceps et 4 exos pecs puis une dernière séance avec 7 exos jambes et 1 exo cardio mais par manque de temps, j'ai dû modifier mon programme + on m'a dit que j'étais en sur-entrainement)

Je fonctionne par cycles de 3 mois, où je change complètement ma méthode de progression. Voici comment je structure mon année :

Méthodologie cyclique (tous les 3 mois)

Digressif pur (cycle actuel)

5 séries par exercice

3 premières séries : je vais à l’échec avec un poids lourd (souvent <8 reps)

Puis je fais 3 mini-séries dégressives, en baissant le poids d’un cran à chaque fois, toujours jusqu’à l’échec


Progressif

Je commence léger (12 reps), puis j’augmente la charge progressivement jusqu’à ma 3e serie où j'atteins un échec vers 6–8 reps

Si je dépasse 8 reps, j’augmente le poids la séance suivante


Digressif mixte

Je commence lourd (8 reps), puis je descends les charges progressivement (10 reps, puis 12) tout en gardant un haut niveau d’intensité

Je vais toujours chercher l’échec à ma dernière série et si ça devient trop facile, j'augmente de poids la prochaine séance.


Répartition de mes séances

Séance 1 – DOS + JAMBES

DOS

Tractions pronation lestées – 10 kg

Rowring inversé tirage (Matrix) – 52 kg

Diverging Lat Pulldown – 59 kg

Rear Delt – 59 kg

Seated Row 07/07 – 79 kg

Tirage grand dorsal à la poulie avec poignée – 50 kg


OU :

Rowring – 40 kg

Soit
Lat Pull (pronation large) – 59 kg
soit
Lat Pull (supination serrée) – 59 kg

Tirage bûcheron 1 bras – 24 kg

Trapèzes haltères – 24 kg

Tirage horizontal – 59 kg


JAMBES

Prone Leg Curl – 45 kg

Fentes haltères – 14 kg

Ou

Squat libre – 20 kg + 60 kg = 80 kg

Ou

Squat machine – 40 kg



Séance 2 – ÉPAULES + BICEPS + JAMBES

ÉPAULES

Élévations latérales – 12 kg

Converging Shoulder Press (unilatéral) – 41 kg

Diverging Seated Row – 52 kg

Ou

Élévations frontales – 12 kg

Élévations latérales assis dos au banc – 8 kg

Pull-over à la poulie – 50 kg


BICEPS

Tractions supination lestées – 15 kg

Curl concentré – 22 kg

Curl marteau – 22 kg

Arm Curl (machine) – 45 kg

Ou

Curl incliné – 16 kg

Curl marteau incliné – 16 kg

Curl barre en supination – 25 kg

Biceps à la poulie haute – 41 kg


JAMBES

Press (prise mollets) – 93 kg

Presse inclinée – 120 kg

Ou Presse prise normale - 100 kg

Ou prise large – 100 kg



Séance 3 – PECTORAUX + TRICEPS + JAMBES

PECTORAUX

Développé couché barre – 90 kg

Développé incliné barre – 75 kg

Converging Chest Press – 66 kg

Ou

Développé couché haltères inclinés – 32 kg

Développé couché haltères – 32 kg

Développé haltère marteau – 28 kg

Pec Fly – 93 kg


TRICEPS

Dips lestés – 20 kg

Triceps poulie basse nuque – 41 kg

Extension à la poulie haute – 45 kg

Ou

Barre au front – 20 kg

Extension poulie haute bras par bras – 23 kg

Seated Dip – 82 kg

Haltère arrière nuque (exercice de secours) – 10 kg


JAMBES (fin de séance)

Leg extension en dégressif : 5 séries d’affilée à l'échec et je le fais 2x
→ 73 kg

Cardio léger (vélo, course, ou course inclinée)


J’apporte toujours mes protéines journalières le soir.
Je prends de la créatine tous les jours le matin.
Je fais un jeune intermittent car je suis en sèche.
Actuellement je m'entraîne le matin pendant que mon ventre est vide (je bois juste un café et je go gym)