Ma diete PDM

[Gorilla]

Voilà ma diet elle est très loin d’être parfaite et je m’autorise des petits plaisirs 1fois par semaine ou par deux semaines. Je suis ouvert aux critiques


Ma diet prise de masse


Petit déjeuner:

• 250g fromage blanc 0%
• 50g d’avoine ou muesli
• 20g de fruits rouges / un demi-banane/1 grappe de raisin/1 pêches
• Pincée de graine de chia

Ou

• 4 oeufs bio
• 1 tranche de pain complet
• 20g de fruits rouges / demi-banane/1 grappe de raisin/ 1 pêche

Ou


- Shaker (4 scoops de whey de Boeuf de Bulkpownder + 4scoops d’avoine mixé de bulkpownder)


Collation matinée:

• Pomme
• Thé vert avec citron
• 1/2 citron
• 20g d’amande

Déjeuner:

• Huile d’olive/Huile de coco/Huile de pépin de raisin (1 cuillère à soupe) ou 1 demi avocat
• 200gr Pommes de terre/ 300gr de patate douces /1 tranches de pain complet/ 50gr pesé cru de pâte complète ou quinoa ou de riz blanc ou complet
• 1 boite et demi de thon/4-6 oeufs bio/un filet de poulet /2 petit steacks 5%/400g de poisson blanc/4 tanches de saumon/

• 450gr de Légumes vert crus

Collation aprem:

- Shaker (2scoops de whey)


Dîner:

• Idem que déjeuner
• Sans les glucides un jour sur deux

Collation du Soir:

• 250g fromage blanc
• 2-4 carré de Chocolat noir 70% minimum

Pendant training: 2 scoops de CGT(Créatine Glutamine dt Taurine de Prozis)
Post training: 2 scoop de whey 250ml lait écrémé
Sur la journée: 2l à 4l d’eau minérale


INTERDIT: Alcool Beurre Sucre Huile de tournesol Porc Tabac

 

[Viper]

Salut,

Peux-tu préciser macros et kcals par repas et au total stp?

“Elle est loin d’être parfaite”; en effet.
Parmi les points à revoir:
- Nutrition péri entraînement.
- Tu remplacés des aliments par d’autres qui n’ont pas les mêmes macros / kcals. Tes petits déjeuner n’ont en rien la même composition en macros par exemple.
- Collation de la matinée inutile pour la MPS.
- Répartition des macros à revoir notamment gestion des hydrates et protéines.
- La “whey de bœuf” ça n’existe pas; quant à l’isolat de bœuf, à l’instar des autres protéines en poudre issus de viande/poisson, c’est généralement peu qualitatif.
- Choix de pas mal d’aliments à revoir.

 

[Gorilla]

Je te link ça

- Je déjeune en général et je vais m’entrainner environ 1heure après.

- C’est clair que le matin je fais plus en fonction de mon apetit, du temps que j’ai et de mes envies. Mais 80% du temps c’est un shaker (le plus rapide quand je suis à la bourre)

- Beaucoup de protéïne (2 fois la portion habituelle par PDC) mais j’ai l’impression que si je consomme trop de glucide je stocke du fat au niveau des poignets d’amour.Je les assimiles plutot bien (surtout avec l’utilisation de PH) et ça me permet de monter mes calories. Mais je suis ouvert à d’autre proposition

- Yes je parlais de ISOLAT 97 DE PROTÉINE DE BŒUF (HYDROBEEF™)

- Quel aliment tu me déconseilles et pourquoi?

Je n’ai pas mit mais j’utilise pas mal d’épice et de graine varriées

Merci des ta réponse

 

[olivierf57]

Je la trouve pas trop trop mal ta diète perso même si j’optimiserais les carbs autour du training surtout si tu as tendance à mal les assimiler ou te porcifier rapidement.

Post training : whey + lait, je pense que Viper tique un peu. Il vaut mieux du rapide à ce moment là. Isolat par exemple. Si tu digères le lait je n’ai pas de soucis.

Peut être ajouter des glucides ultra rapides durant le training

 

[olivierf57]

Euh .... les snacks 27% de ton total c’est quoi exactement ?

 

[Gorilla]

Ok merci des conseils Olivierf57

J’adore le lait écrémé et je le digèrre super bien.

Tu penses que je devrais rajouter de la maltodextrine pendant mon training?

(Tu as bien cerner que je me chier des glucides )

 

[Gorilla]

Snack c’est que sur l’appli je ne pouvais pas mettre plus de 3 repas