Ma diete prise de masse !

[audia3]

Bonjour a tous me voici me voila aprés plusieurs mois je passe enfin a l'action en postant ma diete en ésperant un max de conseil parseque j'en est bien besoin :dry:

Une petite présentation rapide j'ai 5ans de musculation derriére moi 192cm 98kg actuellement je doit etre a 20% de matiére grasse je pense . les glucides sont pesée cuit ici dans cette diéte merci a tous .

08h00

100g de flocon d'avoine , une whey de 70g , 3 gélule d'oméga 3

08h25 4oeuf (4 blancs,2jaune) + une tranche de pain complet


11h00 70g de riz + 200g de blanc de poulet



13h 50g de riz + whey 50g


14h 15 post trainning 15g bcaa


14h30 trainning pendant l'entrainement 20g de bcaa + 40g de malto mélanger a un peu de siro de cerise 0%


17h15 whey 70g + 40g de riz


18h30 50g de riz 200g de viande blanche + 150g de légumes


20h30 150g de viande steak ou thon + 150g de légumes + 2 gélule d'oméga 3


00h00 F.blanc 300g mélanger a 30g de whey

 

[J.R.]

Re : Ma diete prise de masse !

Bonjour à toi, je pence que ta diete n'est pas dutout adapté pour une prisse de masse. Parcours le forum tu trouvera tout se que tu recherche à ce propos. thor49 à publié un exellent post à se sujet.

 

[invité]

Re : Ma diete prise de masse !

tu ne t'es pas emmerder a faire des recherches apparemment , tu attends le tout cuit dans la bouche sans rien rien échanger avec les autres membres faut juste répondre a tes attentes ,quoi .
et une prise de masse avec 20%de bf .....

je te mets -1 de réput' ,tiens.

 

[Hardtrain]

Re : Ma diete prise de masse !

Tu es en post training a 14h15 et en training a 14h30 ????

Y'a un petit soucis la non ??