Ma diète prise de masse

[OMbxl]

Bonsoir à toutes et à tous. Je voulais partager la diète que j'ai pendant ma prise de masse afin d'avoir quelques avis car c'est la première fois que je la partage et j'imagine qu'elle est évidemment loins d'être parfaite et évidemment sujet à beaucoup d'améliorations.

Je suis généralement entre 4200 et 4500 calories. Je pèse actuellement 115kg pour 2m05.


Repas n°1

400ml de lait
150 grammes d’avoine instantanée en poudre
35 grammes de whey
30 grammes beurre de cacahuètes
BCAA
Créatine

Lipides: 33 grammes
Glucides: 112,5 grammes
Proteines: 67 grammes

Calories: 1079


Repas n°2 (post training)

40 grammes de whey
BCAA
Créatine

Lipides: 1,5 grammes
Glucides: 4 grammes
Protéines: 35,5 grammes

Calories: 152


Repas n°3

200 grammes de riz basmati (pesé cru)
250 grammes blanc de poulet (pesé cru)
Brocolis, haricots verts, …
1 càs d’huile d’olive ( 10-15 grammes)

Lipides: 19,5 grammes
Glucides: 156 grammes
Protéines: 70 grammes

Calories: 1077


Repas n°4

200 grammes de riz basmati (pesé cru)
250 blanc de poulet (pesé cru)
Brocolis, haricots verts, …
1 càs d’huile d’olive

Lipides: 19,5 grammes
Glucides: 156 grammes
Protéines: 70 grammes

Calories: 1077


Repas n°5

100 grammes riz basmati (pesé cru)
150 grammes blanc de poulet (pesé cru)
1 cuillère à café d’huile d’olive (5 grammes)

Lipides: 9 grammes
Glucides: 78 grammes
Proteines: 40,5 grammes

Calories: 561,5


Repas n°6

500 grammes fromage blanc 0%
50 grammes beurre de cacahuètes

Lipides: 29 grammes
Glucides: 20 grammes
Protéines: 46 grammes

Calories: 570



TOTAL:

Lipides: 111,5 grammes
Glucides: 526,5 grammes
Protéines: 329 grammes

Calories: 4516

 

[Viper]

Salut,

Quelques commentaires:
- Le total calorique est inexact: 329x4 + 526.5x4 + 111.5x9 = 4426 kcals.
- Trop de protéines: tu peux facilement en enlever 100g, pour être aux alentours de 2g/kg.
- Péri training à revoir, notamment pré et intra. En post, pas besoin de prendre de la whey nécessairement si tu peux faire un repas solide un peu après (1-2h).
- Manque d’équilibre dans tes lipides: trop de beurre de cacahuètes par exemple selon moi. Rajoute des sources animales d omega-3, des oeufs (par exemple le matin), etc.
- Varie tes glucides: pomme de terre, patate douce, légumineuses, quinoa, etc.

 

[OMbxl]

Désolé pour la petite erreur de calcul et merci pour ton retour.

J'ai donné un exemple sur une journée type mais j'essaie effectivement de varier les sources de lipides selon les jours comme tu le mentionne. Idem pour les glucides même si ça m'arrive moins souvent par contre.

Pour les protéines, je calcul même l'apport du riz et beurre de cacahuète par exemple du coup je ne sais pas si cela est bien ou non car dans ce cas, cela ferait pas mal baisser le total en protéines et peut-être que je serais à un total déjà plus correct et non pas aussi élevé.

Enfin concernant le péri training, notamment en pré et intra, j'aimerai bien savoir ce que je pourrais ajouter, modifier ou même supprimer afin d'optimiser tout ça. Merci d'avance