Ma diète

[Djess Light]

Ma DIET

JOUR OFF

***Réveils***
_1 cuillère de miel
_70gr avoine en poudre + 30gr de whey + 5gr de créatine dans 500ml de lait d'amande
_complément multi-vitamine

***Collation***
_Shaker:
30gr de whey
200ml de lait d'amande
+1 banane

***Déjeuner***
_150gr de viande ou 5 oeufs
_100gr de riz pesée cru assaisonnement libre
_Légumes à volonté

***Collation***
_Shaker:
_70gr avoine en poudre + 30gr de whey + dans 500ml de lait d'amande

***Dinner***
_1avocat
_150gr de viande ou 5 oeufs
_100gr de riz pesée cru
_Légumes à volonté

***Au couché***
_Omega3.


JOUR ON entraînement le Matin

***Réveils***
_1 cuillère de miel
_70gr avoine en poudre + 30gr de whey + 5gr de créatine dans 500ml de lait d'amande
_complément multi-vitamine

***Pré Entrainement***
1 café ou pre-workout
+1 banane (30min avant)
+ 60gr de waxy maize dans 2l d'eau (pendant l'entraînement)

***Déjeuner***
_150gr de viande ou 5 oeufs
_100gr de riz pesée cru
_Légumes à volonté

***Collation***
_Shaker:
_70gr avoine en poudre + 30gr de whey dans 500ml de lait d'amande + 5gr de créa
+ 1 bananes

***Dinner***
_1 avocat
_150gr de viande ou 5 oeufs
_100gr de riz pesée cru
_Légumes à volonté

***Au couché***
_Omega3.


JOUR ON entraînement le soir

***Réveils***
_1 cuillère de miel
_70gr avoine en poudre + 50gr de whey + 5gr de créatine dans 500ml de lait d'amande
_complément multi-vitamine

***Collation***
_Shaker:
30gr de whey
200ml de lait d'amande
+1 banane

***Déjeuner***
_150gr de viande ou 5 oeufs
_100gr de riz pesée cru
_Légumes à volonté

***Pré Entrainement***
_Shaker: (1h/1h30 avant)
_70gr avoine en poudre + 30gr de whey dans 500ml de lait d'amande
+1 café ou pre workout et 1 banane (30min avant)

***Post Entrainement***
_Shaker:
60gr de waxymaize + 30gr de whey + 5gr de créatine

***Dinner***
_1 avocat
_150gr de viande ou 5 oeufs
_100gr de riz pesée cru
_Légumes à volonté

***Au couché***
_Omega3.

Vous en penser quoi ?

 

[olivierf57]

Pourrais tu donner les équivalences macro pour chaque repas ? Et au total ?

P/G/L

Ce sera plus simple pour nous merci

 

[Viper]

Trop de poudre, péri training non adapté, etc.
Et comme le dit @olivierf57 , merci de préciser macros et kcals par repas et au total.

Par ailleurs, je vais éditer ton post, mais à l’avenir aère ton texte; ce genre de pavé c’est illisible…