ma nutrition sèche

[reurti]

Salut j'ai besoin de votre aide pour finir mon programme de nutrition je précise que c'est un régime cétogène.

Je fais une diete a 1929 calories dont
-Protéine : 140 g
-lipide: 150 g
-glucide: 30g

Après ma séance de cardio de 45min : 5 blanc d'oeuf 2 jaunes.

collation:

Whey protein 30g 101 kcal glucide:3g proteine : 25g


Midi:

120g de blanc de poulet 138kcal protéine: 26g lipide: 4g
2 cuillère a soupe d'huile d'olive 180kcal
200g Haricot vert 38kcal glucide: 6g proteine : 2g



pré-entrainement: whey proteine 30g 101kcal glucide:3g proteine:25g

post-entrainement: " " " "


Soir:

120g de blanc de poulet 138kcal protéine: 26g lipide: 4g
2 cuillère a soupe d'huile d'olive 180kcal
200g Haricot vert 38kcal glucide: 6g proteine : 2g

Est-ce que je doit attendre 30 min avant de manger après mon cardio ou bien je peut manger dessuite aprés ?

 

[Gaetan34]

Re : ma nutrition sèche

Et les collations ?

 

[reurti]

Re : ma nutrition sèche

aidez moi les gars c'est pour commencer demain .

 

[Gaetan34]

Re : ma nutrition sèche

Rajoutes des lipides apres la seance cardio peut etre fin au collation il faut que tu repartice !

Et bouffes a fond de fromage au repas pour avoir les lipides c'est pas sorcier les lipides ca monte tout seul LOOOL si t'aime la bonne bouffe y'a ce qu'il fuat apres tu ajoutes des proteines et voila !

 

[reurti]

Re : ma nutrition sèche

ok merci gaetan