Ma planification pour le HIT

[EPB]

Après quelques recherches via le net et le forum , j ai composé moi même mes routines pour l entrainement de type H.I.T , je les ais déjà testé et franchement ca pulse !!! super sensations , congestion , et progression sont au rendez vous
J étais assez réticent sur cette méthode mais après avoir testé , je suis vraiment satisfait !
je fais mon HIT en full body et avec max 30 secondes de repos entre chaque groupe , 3 séances par semaines en variant les routines chaques jour , puis je laisse un jour de repos entre chaque training.
Au début de la séance pour chaque groupe je fais 2 séries d échauffement de 20 a 30 rep a poids léger. Puis j attaque le lourd avec pour but 12 rep , la 12 ème a l échec , voir 8 rep ..
A part pour les cuisses ou je fais 20 rep.



Routine 1 : ( échauffement 2 séries de 20 a 30 rep par groupe )

Squatt:

Dév assis

Curl debout barre EZ

Dips

Tractions lesté

dév barre nuque

( je fais 2 fois un circuit de la routine 1 pendant ma séance )


Routine 2

Hack squat

Dév incliné

Curl haltères assis ( marteau)

extensions barre poulie

rowing barre prise large

élévations latérales


Routine 3:

Presse a cuisse

Dév couché haltères

Curl debout barre droite

Barre au front

Tirage horizontale prise serré

Oiseau machine

voilà

 

[invité]

Re : Ma planification pour le HIT

y a pas trop de respect des chaines musculaires là.

 

[EPB]

Re : Ma planification pour le HIT

y a pas trop de respect des chaines musculaires là.

Peut tu développer ? , je crois avoir compris ton message mais je suis pas sure...

 

[invité]

Re : Ma planification pour le HIT

jambes dos pec ou pec dos épaules bras .

 

[EPB]

Re : Ma planification pour le HIT

Voici un exemple de programme de musculation HIT proposé par Arthur Jones.


- Squats : 1*8-10
- Leg Extension : 1*8-10
- Leg Curl : 1*8-10
- Pull-over : 1*8-10
- Développé militaire : 1*8-10
- Tirage horizontal : 1*8-10
- Développé couché : 1*8-10
- Biceps curl barre : 1*8-10
- Triceps barre au front : 1*8-10
- Tractions lestées : 1*8-10
- Dips lestés : 1*8-10
- Extensions mollets assis : 1*8-12
- Abdos crunchs : 1*10-15

On peut noter que ce programme alterne les exercices de poussée et de tirage, pour permettre une rotation des muscles, donc pour reposer le muscle qui vient de travailler avant de l'entraîner à nouveau plus tard dans la séance.

Je m étais basé la dessus en fait .. Vu que ce programme ne tient pas compte aussi des chaines musculaires , ou pas totalement ..
Mais je veut bien tester , je vais modifier et voir ca , merci