Ma première prise de masse

[Léonidas2901]

Bonjour à tous, voilà cela fait quelques petites semaines que je me renseigne sur les prises de masse et je voudrais vous présenter la mienne pour avoir vos avis et conseils...
J'ai 24 ans et mesure 1.98m pour 90 kilos ( entre ecto et méso).
Je m'entraîne 5 fois par semaine du lundi au vendredi.

Voici:

déjeuner 8h:
- 100g flocons d'avoine
- 4 blancs d'œufs et un entier
- 2 tranches de pain multicéréales
- 15g de beurre oméga 3
- 1 banane
total: 54g prot, 120g glu, 32g lip et 980 cal

pré-entrainement 11h:
- 100g de pâtes crues
- 100g de blanc de poulet
total: 33g prot, 73 glu, 3 lip et 454 cal

péri- entrainement 12-13h:
- 50g de dextrose

post entrainement 14h:
- 100g de pâtes crues
- 100g de blanc de poulet
total: 33 prot, 73 glu, 3 lip et 454 cal

repas 5 16h:
- 1 kiwi
- 100g de riz
- 100g de blanc de poulet
- 100g de légumes divers
- 1 càs d'huile d'olive vierge
total: 30g prot, 93 glu, 12 lip, 600 cal

repas 6 19h:
- 200g de bœuf maigre
- 300g de patate douce
- 200g de légumes divers
- 1 càs d'huile d'olive vierge
- 1 pomme
total: 50g prot, 88 glu, 21 lip et 730 cal

couché 23h:
- 250g de FB 0%
- 2 càs de beurre de cacahuètes
total: 34g prot, 21g glu, 31g lip et 500 cal

Au total j'ai 3750 cal pour les jours d'entraînement et 3400 cal pour les jours de repos.

Je ne suis pas trop pour les suppléments...je pense qu'avec une bonne diète on peut les remplacer ^^

 

[ramirez]

Re : Ma première prise de masse

A ta place je monterais aux alentours de 4000 calories tu fais presque deux metres et 90 kg, jpenses que tu peux te le permettre. A moin que tu ais tendance a faire du gras?

 

[bengrim]

Re : Ma première prise de masse

Le pré et post training ne sont pas tops, justement certains compléments alimentaires pourraient t'aider à avoir des apports plus appropriés à ces repas importants de la journée.

 

[JojoS]

Re : Ma première prise de masse

Tes calculs sont etranges
100gr de poulet ca fait pas 30gr de prot

 

[helthing]

Re : Ma première prise de masse

Tes calculs sont etranges
100gr de poulet ca fait pas 30gr de prot

Peut-etre qu'il pèse après cuisson et dans ce cas sa avoisine les 30gr de prot au 100gr.

Edit: Autant pour moi, il prend simplement en compte les prot végétal :nice:

 

[Léonidas2901]

Re : Ma première prise de masse

salut et merci de prendre la peine de m'aider...
ramirez: ok je vais démarrer avec 3750 et monter tout doucement vers 4000 voire plus si c'est nécessaire.
bengrim: j'ai lu un sujet dans la nutrition dans lequel je pouvais remplacer les compléments par 100g de pates et 100g de blanc de poulet. J'évite les lipides et un maximum de fibre pour que ma digestion soit assez rapide...
Jojos et helthing: oui je prends en compte les prot animales et végétales.

Mise à jour

Sinon ma diète vous parait correcte ?

 

[ramirez]

Re : Ma première prise de masse

Moi j'aime bien ta diète, bien joué! Mais peu etre que tu pourrais inclure du saumon ou un autre poisson pour les omega 3.
Pourquoi tu es contre les compléments? Un peu de whey et des acides aminés immediatement apres ta seance ca pourrait etre sympa !

 

[Léonidas2901]

Re : Ma première prise de masse

Merci j'ai fais ce que j'ai pu car ce n'est vraiment pas évident la nutrition...
Ok pour le saumon et autres poissons je changerai de viande pour ne pas que ce soit trop répétitif et garder l'appétit ^^
Pour les suppléments ce n'est pas que je suis contre et je vais peut etre y penser pour éviter de surcharger mon estomac.
Merci.