Meilleur façon de corriger une asymétrie ?

[ticepo]

Salut, ça fait un moment que j ai une asymétrie plutot importante droite/gauche, j'aimerais votre avis pour savoir si il étais viable de placer une séance réserver au coté en retard en plus des autres sachant que cela me fera 4 entrainements par semaine et étant en vacance je peux me reposer au maximum pour la récup.

Voici quelques photos:

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Dites moi ce que vous en pensez sachant que je fais

Séance 1: Pectoraux/Bras/abdos-lombaires
Séance 2: Dos/épaules/abdos-lombaires
Séance 3: Jambes/mollet/abdos-lombaires
Séance 4 ?: Coté en retard/abdos-lombaires

 

[barbarrian]

pas évident de voir ton asymétrie d'après tes photos

mais voici quelques conseils dans un premier temps je mettrai de côté tout le travail à la barre.
Préfère les haltères comme tu a un côté plus faible
- A chaque répétition vérifie que l'’axe de ton mouvement est le même des deux côtés sans oublier l’aspect sensation et visualisation d’un côté comme de l’autre.

- Prend une habitude simple, essaye de te servir davantage de ton côté faible dans les gestes du quotidien, tu vas ainsi favoriser une meilleure conscience corporelle.et de par la même tu comblera ton retard

tu a aussi la possibilité de travailler en unilatéral, c’est à dire d’un seul côté en prenant le soin de commencer par le côté faible.

Si les 3 premiers points ne permettent pas de rétablir le déséquilibre ou alors que celui-ci est trop important. Intègre tes répétitions de travail en alternant les deux côtés.


essaye si tu le peut de rajouter une séance de rappel bien répartit dans la semaine pour corriger ton point faible, et ce uniquement du seul côté en retard

ne prend pas trop lourd et ne triche pas Pense à t'étirer au moins une fois par semaine dans une séance dédiée. Les raideurs et le déséquilibre des raideurs entres les différentes chaînes musculaire inhibe les progrès

Il est aussi possible de travailler en instabilité avec des charges asymétriques pour réveiller tes muscles fixateurs et tes mécanorépecteurs, en alternant chaque côté bien entendu. (Par exemple pour le déséquilibre entre le pectoral droit et le gauche, très courant, pratique des écartés sur swiss ball avec une charge asymétrique et à chaque séries tu change la charge de mains )

- Si le déséquilibre des forces est très important tu va donc devoir ajuster à la baisse tes charges aux haltères pour finir chaque série convenablement et sans tricher tes mouvements. Tricher peut être une bonne méthode de travail dans certains cas, mais pas dans celui-ci, les mouvements devront être strictes.

- pour moi le plus évident pour son importance, c'est de mettre autant d’intensité dans tes séances pour le bas que pour ton haut du corps, si ce n’est plus. L’anabolisme global n’en sera que plus important

tu a peut être aussi un Déséquilibres postural

- le seul moyen pour en être sur c'est de Consulter un kinésithérapeute et/ou un podologue, fait vérifier ta posture, l’alignement de ton bassin et de ta colonne vertébrale.

- apprend à te tenir quelques soit la situation, quelques soit le moment

et surtout fait bien attention a tes sensations

voilà poto j'espère t'avoir un peu aider

 

[ticepo]

Deja merci pour toutes les infos
Ma faute je n ai pas précise, je suis droitier mais ç est mon bras droit qui est en retard, j ai un valgus différent aux deux bras et j ai plus de difficulté à recruter le biceps et triceps droit, ç est souvent mon long supinateur qui prend tout je ne sais pas pourquoi, j ai commencé les étirements intensivement depuis une semaine j étire tous les muscles plusieurs fois par jours et en particulier le long supinateur qui tétanise lors de mes séries, j ai ajuster la position de mes Epaules aussi ça m'a un peu aide pour recruter le biceps ensuite je ne travail qu au halteres, ç est surtout un manque de sensation, mon biceps étant à la ramasse j ai du mal à le contracter et le sentir par rapport à mon avant bras qui prend le dessus sur certain exos.
Cependant j en ai trouvé quelques uns ou j isole bien le biceps ç est pour cela que je voulais rajouter une séance dédié, j ai arrete la triche car je prend tout dans le long supinateur, je pense essayer des exercices en instabilité sa me paraît intéressant pour recruter le muscle différemment de çet façon ce sera plus facile de le sentir, apres peut être que mes anciennes blessures influe maintenant, en tout cas merci j ai plusieurs solutions possible grâce à toi ne me reste plus qu a tester et voir le ressenti

 

[invisible 007]

petite question ? travail tu beaucoup sur des machines !

cela pose souvent des problèmes pour beaucoup de monde , donc moi au début je travaillais plus sur des machines !!

 

[ticepo]

Je travaillais beaucoup avec barre avant et machine seulement pour le Curl pupitre, je privilégie les halteres maintenant, j ai mon bras le plus gros qui force plus sinon

 

[Tim]

Je plussoie @barbarrian, quelque soit le matériel, la clef de la symétrie c'est la symétrie du mouvement.

_Posture
_Concentration/Visualisation
_Stimulation
_Et malheureusement génétique.

Des générations de bodybuilder construits à la barre droite sont parfaitement symétrique. (Autant que faire se peut.)
Donc de se coté là, pas vraiment de problème.

La clef sera toujours de produire une stimulation maximale du corps, et pour cela le "perfect rep" est le champion pour les exercices de base.

J'aurais même tendance à dire que le perfect rep te pousse à chercher la position parfaite. Car lorsqu'on cherche à produire le maximum de puissance et de vitesse, on ressent les problèmes, le moindre défaut d'alignement te saute à la gueule.

Les exercices de mobilité, d'expansion thoracique et de gainage sont aussi des outils pour corriger les problèmes posturaux.



**Ajout perso de ma propre réflexion (donc soumise à d'importantes réserves), les problèmes d'asymétrie des pecs/triceps/épaules proviennent le plus souvent d'un déséquilibre des trapèzes.

Nous avons, à force de mauvaise posture dans notre vie de tout les jours, les épaules qui basculent vers l'avant, çà c'est connu de tous. Mais en plus fréquemment un déséquilibre se forme dans l'alignement des épaules l'une par rapport à l'autre. (une épaule plus en avant que l'autre.)

C'est le plus souvent léger, malheureusement cela suffit à créer un décalage vu que les trapèzes servent de base.

Cela finis par entrainer des déséquilibres sur l'ensemble des muscles du dos, se qui n'arrange en rien le problème.

Mais qui se plaint de l'asymétrie de ses grands ronds, ou de ses traps inférieurs...? Très peux, mais c'est certainement eux qui sont le plus symétriques.

J'en conclut donc que le plus gros problème c'est la conception même de la symétrie, les bodybuilder se focalisent sur la symétrie des muscles qu'ils voient asymétriques, au lieu de de concentrer sur la dynamique des mouvements et sur la maximalisation de leurs performances.