mes entrainement (silkem)

[silkem]

mes entrainement son basee sur 3 series d echauffement progressive 20 rep 15 rep 12 rep et mes series entre 8 et 10 rep mouvement lent et 90 sec maxi de repos entres mes series

lundi :jambes
hack squat, presse a 45, fentes ou squat et leg extension
leg curl assis,souleve de terre et leg curl allonger
mollet hack squat et mollet a la presse

mardi pec triceps
develope couche au haltere
ecarte couche
develope incline a la machine
ecarte assis a la machine
barre au front assis
dips
Extension poulie haute pronation
extension a la corde

mercredi repos

jeudi dos biceps

tirage en supination
tirage nuque
tirage horizontal prise serree
tirage a la machine convergente prise large
curl debout unilateral avec rotation
curl barre ez
curl marteau en travers
curl vis a vis

vendredi epaules trapezes

developpe a la machine
elevation laterale
elevation frontale
tirage menton barre ez prise serree
shrug avec halteres
shrug barre guidee avant

voila je fais aussi les abdos plusieurs fois par semaine

 

[JojoS]

Re : mes entrainement (silkem)

Post pas très clair et peu plaisant à lire
4 exos de tri après les pecs je trouve ca beaucoup trop
Pareil pour le bras (+1 traction supi qui sollicite fortement les biceps) après le dos ca fait des seances à rallonge
Peu d'exos pour l'epaisseur au niveau du dos
Pour les epaules aucun exos pour le faisceau postérieur
POour les jambes j'ai pas compris si c'etais des SS ou quoi

Tu fais 3 serie de chauff pour tous les exos?

Mise à jour

Post pas très clair et peu plaisant à lire
4 exos de tri après les pecs je trouve ca beaucoup trop
Pareil pour le bras (+1 traction supi qui sollicite fortement les biceps) après le dos ca fait des seances à rallonge
Peu d'exos pour l'epaisseur au niveau du dos
Pour les epaules aucun exos pour le faisceau postérieur
POour les jambes j'ai pas compris si c'etais des SS ou quoi

Tu fais 3 serie de chauff pour tous les exos?

 

[silkem]

Re : mes entrainement (silkem)

alors non je chauffe en debut de seance apres c est bon
pas de super series pour les jambes
je pensai aussi reduire d un exo pour les bras
et pour l epaule posterieur je fait l oiseau pardon de pas l avoir mis
j ai essayer d etre clair mais pas toujours evident
si ta des conseils a donner je suis preneur

 

[invité]

Re : mes entrainement (silkem)

conseil de modo :

tu aurais pu te faire violence a présenter un topic clair avec une mise en correcte .

rectifie ou il sera supprimé jusqu'au bon résultat.

c'est valable pour tous les topics que tu ouvriras , si non respecté infraction au final.

 

[silkem]

Re : mes entrainement (silkem)

comment faire pour supprimer

 

[zeydoo]

Re : mes entrainement (silkem)

tu clik en bas de ta page a droite sur modifier

 

[invité]

Re : mes entrainement (silkem)

pas besoin de supprimer , edites , utilises les outils a disposition pour la mise en page .