Mon alimentation.

[Thoz]

Re : Mon alimentation.

Je fais comme toi le matin, 9 blanc d'oeufs + 1 entier et des flocons d'avoine. Je mets tout dans un shaker, je mélange, je verse dans une assiette à soupe et 5min au micro ondes. Je le fais la veille pour le lendemain. C'est très bon !

OMG ! Je vais tester mais rien qu'à lire ça me donne des maux de ventre >___< Mais bon ce qui est bon pour nous n'a pas forcément bon goût donc bon.
Puis peut-être que ça joue sur le goût le fait de préparer ça la veille, à essayer !

Question et si à la place je mélange de la whey avec les FA et la créatine le tout dans du lait 1/2 écrémé le tout accompagné de 4 bl d’œufs cuits et 2 jaunes d’œuf crus ?


gouguik > Oui j'ai envie d'apprendre, je suis chiant certes mais je déborde de motivation !

Danny > Tu m'en veux un peu moins pour mon comportement du début ?

 

[Lysphen]

Re : Mon alimentation.

je tiens à remercier Danny^^ grâce à toi Lysphen est un nom connu de tous^^


maintenant à titre perso, ce thread devient un peu "lourd" dans le sens où à 19ans même si je mangeais déjà body depuis un moment, j'étais loin d'être parfait, mais je ME posais des questions

là à chaque fois qu'on te dit un truc tu le retournes et demandes "et si je faisais comme ça et j'ajoutais un blanc cuit et deux blancs crus?"
et la pincée de sel ? et 5g de van houten ? et le carreau de chocolat noir ? lol


bref, c'est pas une attaque, je le dis pour ton bien : y'a pas 36.000 réponses, t'as une question, tu fais ta recherche, tu tires ta conclusion
t'as besoin d'une table des calories
et des articles de nutrition pourront t'aider, tu en trouveras surement un paquet ici


exemple aujourd'hui, je me demandais si je pouvais manger du concombre en sèche, j'ai fait ma recherche et j'ai trouvé la réponse sur MEM


voilou on va pas te faire du tout cuit indéfiniment, arrètes de te poser des questions théoriques, et essaies.
tu verras si ça te convient ou pas


ça sert à rien d'avoir une diète béton sur une feuille de papier je peux te le dire...
surtout à ton âge et avec ton expérience,
de une car tu ne la suivras pas à 100% (autant être honnête)
de deux car tu te rendras compte au fur et à mesure, ben qu'elle n'était pas parfaite justement


c'est là que tu vas progresser et prendre goût aux subtilité du sport, et en l'occurence de la diète

pareil pour ton entraînement (je te le dis d'avance lol).

 

[Thoz]

Re : Mon alimentation.

OK merci, je comprend.

de une car tu ne la suivras pas à 100% (autant être honnête) Pour être honnête si, je vais la suivre à 100% mais par contre là où tu as raison à ce sujet c'est qu'elle changera au fur et à mesure que je vais progresser (En quantité plus ou moins si je grossi trop vite ou pas du tout, en aliments, en complément...etc.) donc dans un sens oui elle n'est pas parfaite.

 

[gouguik]

Re : Mon alimentation.

OK merci, je comprend.

de une car tu ne la suivras pas à 100% (autant être honnête) Pour être honnête si, je vais la suivre à 100% mais par contre là où tu as raison à ce sujet c'est qu'elle changera au fur et à mesure que je vais progresser (En quantité plus ou moins si je grossi trop vite ou pas du tout, en aliments, en complément...etc.) donc dans un sens oui elle n'est pas parfaite.

J'me dit ça aussi et j'suis très stricte, mais bon à ton age y'a les potes les sorties etc.. et perso des fois je deconne et j'me fais 2kebab d'affilé comme un gros lard parce que j'me suis lever a midi ( donc raté le p'tit dej et la colation ) à cause de la teuf de la veille ( Dieu merci j'suis ectomorphe xD)

 

[Thoz]

Re : Mon alimentation.

Oui enfin les plaisir c'est seulement le w-e et encore, mes plaisirs je les trouve ailleurs que dans l'alimentation en gros je peux éviter de manger n'importe quoi.

 

[Karadoc]

Re : Mon alimentation.

exemple aujourd'hui, je me demandais si je pouvais manger du concombre en sèche, j'ai fait ma recherche et j'ai trouvé la réponse sur MEM

lol grâce à qui ?

(c'est ptête pas moi mais ça y ressemble )

 

[Lysphen]

Re : Mon alimentation.

lol grâce à qui ?

(c'est ptête pas moi mais ça y ressemble )

grâce à MONSIEUR karadoc^^

 

[Karadoc]

Re : Mon alimentation.

grâce à MONSIEUR karadoc^^

le chou blanc aussi tu peux y aller. pis c'est du vrai plat de pauvre

 

[Thoz]

Re : Mon alimentation.

Au sujet de la créatine, on conseille pour une première utilisation de diviser son poids de corps par trois afin d'avoir la quantité en gr de créatine à consommer par jours pendant la première semaine. Info ou intox ?

 

[gouguik]

Re : Mon alimentation.

J'suis à plus de 10g perso, mais je sais pas trop si c'est un peu trop mdr

 

[Thoz]

Re : Mon alimentation.

Normalement c'est entre 3 à 5g par jours, au dessus c'est inutile.

 

[manera13]

Re : Mon alimentation.

Te prends pas trop la tête à chercher des infos sur la créatine (à part le rôle qu'elle joue)... Car tu va passer ton temps à lire des choses qui se contredisent entre elles!

Il faut prendre la créatine comme ceci, comme cela, pas comme ci, pas comme ça... prends environ 5gr/jour, à mon avis c'est suffisant.

Par exemple au réveil le matin et avec ton shake post entrainement..

 

[Thoz]

Re : Mon alimentation.

Je le réparti en trois fois 1/2/2 à chaque repas, petit déjeuner, déjeuner et diner.

Mise à jour

Voici mon programme alimentaire actuelle que je suis à la lettre. J'ajuste chaque semaine en fonction du poids que je prend...etc.

Jours ON

Matin (6h00)

- 20g de Whey
- 100g de FA (Que je passe au mixeur)
- 1g de créatine
- 250-300 ml de lait 1/2 écrémée (Dépend de la consistance)
- 4 bl d’œufs
- 2 œufs entier

Matin (9h)

- 20g d'amandes
- 200g de FB

Déjeuner (12h00)

- 150g de viande blanche ou steak haché 5%
- 100g de légume vert
- 60g de riz basmati (cru)
- 20g d'huile de colza (Pour la cuisson et l’assaisonnement des légumes et du riz)
- 2g de créatine

Pré-T (14h15)

- 40g de whey
- 5g de BCAA
- 40g de FA (mixeur)
- 250-300 ml de lait 1/2 écrémée (Dépend de la consistance)

Training (vers 15h)

- 40g de Maltodextrine
- 10g de BCAA
- EAU

Post-T (17h00)

- 10g de BCAA
- 30g de Whey
- EAU

Diner (18h30/19h00)

- 150g de viande blanche ou bœuf maigre
- 200g de légumes verts
- 100g de pomme de terre rouge
- 2g de créatine

Avant le coucher (22h00/22h30)

- 300g de FB
- 30g d'amandes

Jours OFF idem sauf que je me passe du Pré-T, T et post-T.

 

[Balboa]

Re : Mon alimentation.

J'vois pas trop l'intérêt de la whey le matin, vu qu't'as les oeufs...

100gr de légumes??? Tout ça?...

 

[cool.32]

Re : Mon alimentation.

J'vois pas trop l'intérêt de la whey le matin, vu qu't'as les oeufs...

100gr de légumes??? Tout ça?...

D'accord avec toi pour la whey le matin, moi aussi je préfère autant mettre plus de blancs d'œufs. Par contre pour les légumes je trouve que c'est pas mal 100 grammes le midi, 200 grammes le soir, amandes à 9h00 et 22h00. 9a fait une bonne quantité de fibre déjà sans compter que les galettes de riz en apportent un peu aussi. Je pense que tu as fait une lecture un peu rapide.

 

[Balboa]

Re : Mon alimentation.

Les légumes, ce n'est pas uniquement pour les fibres!
Y'a l'aspect basifiant qui peut-être intéressant aussi (surtout avec une diète riche en protéines et un entrainement intense qui ont tendance à acidifier l'organisme)!
Je trouve que 300gr par jour, c'est vraiment le strict minimum...

 

[gouguik]

Re : Mon alimentation.

sutout que les légumes ont plein de vitamines, un corps en bonne santé produira plus facilement de muscle

 

[Thoz]

Re : Mon alimentation.

N'oubliez pas que ce n'est pas définitif, c'est un point de départ.

 

[Thoz]

Re : Mon alimentation.

Jours ON

Matin (6h00)

- 20g de Whey
- 100g de FA (Que je passe au mixeur)
- 2g de créatine
- 250-300 ml de lait 1/2 écrémée (Dépend de la consistance)
- 4 bl d’œufs
- 2 œufs entier

Matin (9h)

- 20g d'amandes
- 200g de FB

Déjeuner (12h00)

- 150g de viande blanche ou steak haché 5%
- 100g de légume vert
- 60g de riz basmati (cru)
- 20g d'huile de colza (Pour la cuisson et l’assaisonnement des légumes et du riz)
- 2g de créatine

Pré-T (14h15)

- 40g de whey
- 5g de BCAA
- 40g de FA (mixeur)
- 250-300 ml de lait 1/2 écrémée (Dépend de la consistance)

Training (vers 15h)

- 40g de Maltodextrine
- 10g de BCAA
- EAU

Post-T (17h00)

- 10g de BCAA
- 30g de Whey
- EAU

Diner (18h00/18h30)

- 150g de viande blanche ou bœuf maigre
- 200g de légumes verts
- 100g de pomme de terre rouge
- 1g de créatine

Avant le coucher (21h30/22h30)

- 300g de FB
- 30g d'amandes

Jours OFF idem sauf que je me passe du Pré-T, T et post-T.

J'ai décidé de m'entrainer le matin vers 10h00. Comment dois-je modifier mon alimentation ?


Repas 1 (au réveil): repas glucides + protéines
Repas 2 (post-entraînement, autour de 11:00): Glucides + boisson de récupération des protéines (Surge)
Repas 3 (12h30): repas glucides + protéines
Repas 4 (15h30): protéines, matières grasses, des légumes verts et
Repas 5 (18:00): protéines, matières grasses, des légumes verts et
Repas 6 (21h00): protéines, matières grasses, des légumes verts et

Jours ON

Matin (7h00)

- 20g de Whey
- 100g de FA (Puis-je réduire la quantité et ajouter des dattes ?)
- Un peu de FB pour accompagner les FA


Training (vers 10h00)

- 40g de Maltodextrine
- 10g de BCAA


Post-T (Après l'entrainement)

- 10g de BCAA
- 40g de Whey
- 40g de FA ou dattes (Si FA je les accompagne avec un peu de FB)


Déjeuner (1heure après l'entrainement)

- 4 œufs à la coque
- 30g de riz basmati (cru) soit 100g cuit
- 1g de créatine

Collation (15h30)

- 100g de viande blanche
- 200g de légumes verts
- 20g d'huile de colza

Diner (18h00)

- 100g de viande blanche ou bœuf maigre
- 200g de légumes verts
- 2g de créatine
- 20g d'huile de colza

Avant le coucher (21h00)

- 100g de viande blanche
- 200g de légume vert
- 2g de créatine
- 20g d'huile de colza

Jours OFF idem sauf que je me passe du T et post-T.

 

[Thoz]

Re : Mon alimentation.

Jours ON

Repas 1 (7h00)

- 60g de Whey (ON) 30g (OFF)
- 50g de FA + FB
- 50g dattes


Training (vers 10h00)

- 40g de Maltodextrine
- 10g de BCAA


Repas 2Post-T (Après l'entrainement)

- 10g de BCAA
- 40g de Whey
- 40g de FA ou dattes (Si FA je les accompagne avec un peu de FB)


Repas 3 (1heure après l'entrainement)

- 4 œufs durs
- 30g de riz basmati (cru) soit 100g cuit
- 30 à 50g de dattes


Repas 4 (15h30)

- 100g de viande blanche
- 200g de légumes verts
- 20g d'huile de colza
- 1g de créatine

Repas 5 (18h00)

- 100g de viande blanche ou poisson ou steak haché
- 200g de légumes verts
- 2g de créatine
- 20g d'huile de colza

Repas 6 (21h00)

- 100g de viande blanche ou bœuf maigre
- 200g de légume vert
- 2g de créatine
- 20g d'huile de colza

Repas 7 (avant de dormir)

- 300g de FB
- 30g d'amandes

Jours OFF idem sauf que je me passe du Pré-T, T et post-T et je prend des galettes de riz complet avec des amandes vers 10h30.

Voici les modifications.

 

[Lexluger]

Re : Mon alimentation.

20g de BCAA c'est un peu beaucoup attention, c'est pas comme les roros ou on prend plus si on augmente les doses ! J.Vennesson affirme d'ailleurs que le corps peut finir par etre refractaire a l'anabolisme s'il reçoit trop de BCAA.
La posologie classique c'est 1g par kg (en tenant compte du taux de BCAA dans la préparation si ces derniers sont aromatisés)

 

[MM03]

Je ne pense pas que les "roros" soit l exemple à prendre pour imager le "on prend plus si on augmente les doses" ....

D autant plus que c est loin d être vrai et aussi simple

Après je dis ça je dis rien !