Bonjour à tous !
Je me suis décidé à poster mon entrainement. Pour essayer de faire ça de manière structurée, je vais effectuer en premier une petite présentation pour en venir à mes objectifs puis à mes questions (ouais j'en ai, j'suis du genre à trouver toutes les questions possibles et inimaginables )
Alors, ceux qui ont lu ma présentation savent un peu qui je suis. Pour le reste, Jeff, 23 ans, 1m77.
Après avoir stoppé commencé la musculation vers 70 kilos, je suis monté en environ 6 mois à 75. Du muscle, un peu de gras (selon ma super balance decathlon j'étais quand même a 10% MG.. pour ce que ça vaut) mais quand même trop à mon goût du fait que j'ai localisais à 2 endroits : joues et bas ventre. Pour le reste, pas un poil de gras ailleurs pris.
D'un naturel très régulier, je me suis toujours entrainé assidument, sans rater une seule séance.
Là, je suis redescendu a 70, suite a un arrêt et a une mauvaise diét (Hernie hiatale + Thailande) et je suis enfin prêt à repartir de plus belle
Concernant mes objectifs.. Bah si je pouvais réussir à arriver a 80 kilos environ en étant plutôt sec, j'en serai très heureux. Maintenant, je veux juste progresser du mieux possible.
Mon entrainement était le suivant (suite à des conseils du mec de la salle) :
Alimentation :
Petit déjeuné 8h : 100 gr de Cereales + 60 cl lait + 15 cl jus d'orange
Repas 11h45 : Viande (blanche ou rouge) + 100 gr pate/riz + 250 gr fromage blanc
Collation 15h30 : Shake d'une tri-prot (peptide fusion je ne sais pas si j'ai le droit de balancer une marque) + lait + 2 bananes
17h : Entrainement
Colation 18h15 : Fin entrainement instant whey (reflex tjs) + lait
Diner 19h30 : comme midi
Colation 23h : Fromage blanc (300gr) 80% du temps ou céréales (comme p'tit déj) selon mes envies (yeap, suis un gourmand avant tout)
Mes questions :
Comment puis-je améliorer mon programme et mon alimentation ?
Concernant mon passé avec ce programme ou j'avais stoppé toute boxe thaie, je pensais la remettre le lundi pour peut-être limité ma prise de gras au niveau des joues, est-ce une bonne idée ? (Puis aussi car ça me manque trop de stopper et que je me sens mieux avec.. habitude et passion..)
Concernant l'entrainement, question que j'ai en tête depuis très très longtemps :
Je fais des séries de 10, en controlant à fond la charge et faisant mon mouvement bien lentement en contractant bien les muscles, est-ce une bonne chose ?
Car je vois beaucoup de gens qui tirent bien plus lourd (chose que je pourrais faire) d'une manière très explosive.
Et puis voila, j'espère que vous m'aiderez un peu et je me doute bien que mon programme n'aidera très certainement personne. Merci du temps accordé, j'ai essayé de vous rendre ça plutôt esthétique à lire.
En vous remerciant tous,
Jeffy
Je me suis décidé à poster mon entrainement. Pour essayer de faire ça de manière structurée, je vais effectuer en premier une petite présentation pour en venir à mes objectifs puis à mes questions (ouais j'en ai, j'suis du genre à trouver toutes les questions possibles et inimaginables )
Alors, ceux qui ont lu ma présentation savent un peu qui je suis. Pour le reste, Jeff, 23 ans, 1m77.
Après avoir stoppé commencé la musculation vers 70 kilos, je suis monté en environ 6 mois à 75. Du muscle, un peu de gras (selon ma super balance decathlon j'étais quand même a 10% MG.. pour ce que ça vaut) mais quand même trop à mon goût du fait que j'ai localisais à 2 endroits : joues et bas ventre. Pour le reste, pas un poil de gras ailleurs pris.
D'un naturel très régulier, je me suis toujours entrainé assidument, sans rater une seule séance.
Là, je suis redescendu a 70, suite a un arrêt et a une mauvaise diét (Hernie hiatale + Thailande) et je suis enfin prêt à repartir de plus belle
Concernant mes objectifs.. Bah si je pouvais réussir à arriver a 80 kilos environ en étant plutôt sec, j'en serai très heureux. Maintenant, je veux juste progresser du mieux possible.
Mon entrainement était le suivant (suite à des conseils du mec de la salle) :
Lundi : Dos / Biceps
Tirage nuque prise large : 5x10
Tirage poitrine : 5x10
Tirage poulie basse bras serré : 5x10
Elevation latérale large : 5x10
Curl assis alternés : 5x10
Mercredi : Jambes
Squat à la machine : 5x10
Extension des jambes : 5x10
Flexions ishios jambiers : 5x10
Mollets : 5x10
Vendredi : Pecs / Triceps
Developpé couché : 5x10
Developpé incliné : 5x10
écarté à la machine : 5x10
Développé militaire machine : 5x10
Tirage triceps poulie : 5x10
*
Tirage nuque prise large : 5x10
Tirage poitrine : 5x10
Tirage poulie basse bras serré : 5x10
Elevation latérale large : 5x10
Curl assis alternés : 5x10
Mercredi : Jambes
Squat à la machine : 5x10
Extension des jambes : 5x10
Flexions ishios jambiers : 5x10
Mollets : 5x10
Vendredi : Pecs / Triceps
Developpé couché : 5x10
Developpé incliné : 5x10
écarté à la machine : 5x10
Développé militaire machine : 5x10
Tirage triceps poulie : 5x10
*
Alimentation :
Petit déjeuné 8h : 100 gr de Cereales + 60 cl lait + 15 cl jus d'orange
Repas 11h45 : Viande (blanche ou rouge) + 100 gr pate/riz + 250 gr fromage blanc
Collation 15h30 : Shake d'une tri-prot (peptide fusion je ne sais pas si j'ai le droit de balancer une marque) + lait + 2 bananes
17h : Entrainement
Colation 18h15 : Fin entrainement instant whey (reflex tjs) + lait
Diner 19h30 : comme midi
Colation 23h : Fromage blanc (300gr) 80% du temps ou céréales (comme p'tit déj) selon mes envies (yeap, suis un gourmand avant tout)
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Mes questions :
Comment puis-je améliorer mon programme et mon alimentation ?
Concernant mon passé avec ce programme ou j'avais stoppé toute boxe thaie, je pensais la remettre le lundi pour peut-être limité ma prise de gras au niveau des joues, est-ce une bonne idée ? (Puis aussi car ça me manque trop de stopper et que je me sens mieux avec.. habitude et passion..)
Concernant l'entrainement, question que j'ai en tête depuis très très longtemps :
Je fais des séries de 10, en controlant à fond la charge et faisant mon mouvement bien lentement en contractant bien les muscles, est-ce une bonne chose ?
Car je vois beaucoup de gens qui tirent bien plus lourd (chose que je pourrais faire) d'une manière très explosive.
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Et puis voila, j'espère que vous m'aiderez un peu et je me doute bien que mon programme n'aidera très certainement personne. Merci du temps accordé, j'ai essayé de vous rendre ça plutôt esthétique à lire.
En vous remerciant tous,
Jeffy
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