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membre approuvé
Bonjour tout le monde,
Je poste mon entraînement actuel afin de voir ce que vous en pensez et ce qu'il faudrait changer/améliorer !
Je suis actuellement en prise de masse (http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/21505-Avis-sur-ma-diète), je m'entraine donc trois fois par semaine et mes séances durent 1h00 parfois un petit peu plus.
Lundi (Pectoraux/Triceps)
— Développé couché : 4x8-12
— Développé incliné guidé ou haltères : 4x8-12
— Écartés inclinés à la poulie : 4x15-20
— Poulie vis-à-vis : 4x15-20
— Pull-over : 4x12-15
— Extension nuque avec barre EZ : 4x8-12
— Barre au front : 4x8-12
— Extension des triceps à la poulie avec la corde : 4x15-20
Mercredi (Dos/Biceps)
— Soulevé de terre : 4x8-12
— Traction prise serrée pronation : 4x8-12 @ PDC
— Rowing assis à la poulie basse prise serrée : 4x8-12
— Tirage nuque à la poulie : 4x8-12
— Curl à la barre : 4x8-12
— Curl haltère un bras au pupitre : 4x8-12
— Curl marteau à la poulie basse avec corde : 4x8-12
Vendredi (Jambes/Epaules)
— Leg Extension : 4x12-15
— Squat : 4x8-12
— Leg Curl : 4x12-15
— Presse : 4x8-12
— Extension assis à la machine : 4x12-15
— Développé militaire : 4x8-12
— Élévations latérales : 4x12-15
— Oiseau sur banc incliné : 4x12-15
— Tirage menton prise serrée : 4x8-12
Les abdos sont fait en fin de chaque séances.
Je poste mon entraînement actuel afin de voir ce que vous en pensez et ce qu'il faudrait changer/améliorer !
Je suis actuellement en prise de masse (http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/21505-Avis-sur-ma-diète), je m'entraine donc trois fois par semaine et mes séances durent 1h00 parfois un petit peu plus.
Lundi (Pectoraux/Triceps)
— Développé couché : 4x8-12
— Développé incliné guidé ou haltères : 4x8-12
— Écartés inclinés à la poulie : 4x15-20
— Poulie vis-à-vis : 4x15-20
— Pull-over : 4x12-15
— Extension nuque avec barre EZ : 4x8-12
— Barre au front : 4x8-12
— Extension des triceps à la poulie avec la corde : 4x15-20
Mercredi (Dos/Biceps)
— Soulevé de terre : 4x8-12
— Traction prise serrée pronation : 4x8-12 @ PDC
— Rowing assis à la poulie basse prise serrée : 4x8-12
— Tirage nuque à la poulie : 4x8-12
— Curl à la barre : 4x8-12
— Curl haltère un bras au pupitre : 4x8-12
— Curl marteau à la poulie basse avec corde : 4x8-12
Vendredi (Jambes/Epaules)
— Leg Extension : 4x12-15
— Squat : 4x8-12
— Leg Curl : 4x12-15
— Presse : 4x8-12
— Extension assis à la machine : 4x12-15
— Développé militaire : 4x8-12
— Élévations latérales : 4x12-15
— Oiseau sur banc incliné : 4x12-15
— Tirage menton prise serrée : 4x8-12
Les abdos sont fait en fin de chaque séances.