Mon entrainement hebdomadaire de did07

[did07]

bonsoir les sportifs , voici mon programme entrainement pour vous faire partager mon expérience personnelle des journées en salle .

Alors vous allez peut être trouver mes entrainements léger mai pour l'instant cela me va , je vous laisse quand même me dire les choses à revoir je suis

preneur les expériences sont bonne à partagées .

Le temps de repos est à ma guise .

LUNDI

pect&triceps

30min de cardio fractionné (course à pied )
5x8 dvl coucher
5x8 dvl incliner
5x8 pull over

4x10 extension poulie ( triceps )
4x10 dips
4x10 extension vertical altère


MARDI

cuisse & mollet

30min de cardio fractionné ( course à pied )
4x10 squat
4x10 press
4x10 leg curl
4x10 inverse leg curl

4x10 mollet debout à la barre

JEUDI

Epaule & biceps

30min course à pieds
4x8 dvl assis avec altère
4x8 élévation latéral avec altère
4x8 élévation frontal avec poulie

4x10 biceps curl barre
4x10 flexion altère
4x15 biceps poulie haute

VENDREDI

dos & rappel des muscles travailler en semaine

30min de cardio fractionné ( course à pied )
4x8 traction
4x10 tirage nuque à la poulie
4x10 tirage horizontal
4x10 rowing barre

rappel ...

Samedi ou dimanche course à pied de 1h30 environ .


Je partagerai dans un autre post mon plan alimentaire , maintenant je vous dit bonne lecture et en espérant avoir de vaut avis .

A bientôt.

 

[durgz]

Re : Mon entrainement hebdomadaire de did07

Salut,

Tu recherches des avis pas de problèmes mais quels sont tes objectifs? (poids/compét?)
J'imagine que ton cardio fractionné fait office d'échauffement... Cela n'engage que moi mais je pense que tu dois tout de même sacrément te dépenser... Faut avoir de la ressource pour pousser les barres sur le reste d'une séance.
Je pense que tes séances sont assez longues? Perso, j'essaye toujours de tabler sur 1h / 1h15 max...

Après sur le papier, je trouve les exos assez bons et bien enchaînés.

A+

 

[invité]

Re : Mon entrainement hebdomadaire de did07

sauf pour le dos . le rowing barre en dernier , c'est pas le meilleur choix .

 

[barbarrian]

Re : Mon entrainement hebdomadaire de did07

perso le cardio je le ferai après ta séance

manque un exo pour l'arrière d'épaules