Bonjour à tous,
je faisais ce log sur un autre site depuis 3 semaines, mais je pense qu'il est intéressant de vous faire partager mon expérience sur ce cycle.
Les 4 premiers posts dateront d'aujourd'hui mais en fait, chaque post correspondait au ressenti après chaque semaine du cycle (enfin, les 3 premières)
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Date d'origine : 17/01/2013
Mon premier but dans ce cycle est de perdre du gras (le plus possible) tout en gardant le muscle et la force que j'ai acquis lors de mon dernier cycle.
Cette diète sera basée sur une diète cétogène (Carb Nite solution de Kiefer qui est à peu près une diète cétogène avec un refeed de glucides une fois par semaine).
Concernant les séances d'entrainement, elles seront basées sur du 3x10 pour la majorité des exercices.
Je sais que les effets de l'ostarine ne se font pas ressentir avant au moins deux semaines, donc, je vais quand même garder les glucides les 2 premières semaines tout en réduisant l'apport calorique à ma maintenance. A partir de la 3ème semaine, j'entamerai une diète cétogène avec 2 (ou plus) refeeds par mois.
Le dosage sera de 20mg/jour en 3 gelulles (prises en une fois au lever)
Je ne sais pas réellement combien de temps durera ce cycle mais je compte entre 4 et 8 semaines, dépendant des résultats (certainement 6 semaines min. cependant)
Infos au départ :
Poids: 94.3kg
Tour de taille: 90.5cm
BF : autour de 16% (calculé avec la méthode YMCA + 1% - ce qui correspond plus ou moins en fait)
Je loggerai mon poids et mon BF bien sur, mais je loggerai également tout mes ressentis (positifs et négatifs) afin d'être le plus précis possible.
Concernant le cardio, je n'en ferai pas car j'ai déjà deux séances de karaté par semaine, qui correspondent largement à des séances cardio,....croyez moi :w00t2:
Concernant la diète (basée pour le moment sur le protocole Carb Back Loading de Kiefer)
Jour ON (+/- 2400 kCal)
Prots : 190g
Glucides : 200g
Lipides : 95g
Jour OFF (2300kCal) / -10% de ma maintenance
Prots : 190g
Glucides : 0
Lipides : 160g
Picture from this morning :
Mise à jour
Semaine 1/8
Ce matin
Poids : 92.7kg (-1.4kg depuis le début - grosse perte de flotte !)
Tour de taille : 89.5cm (-1cm depuis le début)
BF% : 15.6% (-0.4% depuis le début)
Effets
Négatifs : Maux de têtes importants, surtout en fin de semaine. Je suis sûr que ça vient de l'ostarine car j'ai rarement des maux de têtes. Rien de violent cependant, mais assez pour me gonfler :-(
Positifs : rien
Commentaires
Rien à dire pour le moment. Je sais que l'osta démarre après au moins deux semaines, donc, je ne m'attendais à rien. Les dernières séances ont été bonnes, mais je n'ai rien ressenti de plus en terme de force ou d'endurance.
Diète
Carb Back Loading : 50%/50% prots/lipides en jours OFF, 50/50 prots/lipides jusqu'à la fin de la séance et 200g de glucides min. après la séance (pour les jours ON)
Jours OFF :
Prots : 170g
Lipides : 150g
Glucides : 8g
Jours ON :
Prots : 195g
Lipides : 123g
Glucides : ~200g
Quoi de prévu la semaine prochaine
Je continue avec la diète CBL. Si mon poids ne bouge pas (tout au moins le BF), je switche vers une diète cétogène (mais j'avoue que je n'ai pas trop envie de quitter mes glucides adorés
)
Donc, rien de neuf pour la prochaine semaine
Séances
Lundi : Pecs/Biceps
Mardi : Karaté
Mercredi : Epaules/Triceps
Jeudi : OFF
Vendredi : Dos
Samedi : Karaté
Dimanche : Jambes
Mise à jour
Semaine 2/8
Ce matin
Poids : 93.2kg (-0.9kg depuis le début, +0.5kg depuis lundi dernier)
Tour de taille : 89cm (-1.5cm depuis le début, -0.5cm depuis lundi dernier)
BF% : 15.1% (-0.9% depuis le début)
Effets
Négatifs : Légers maux de têtes mais moins douloureux que la semaine dernière
Positifs : Meilleure récup et l'endurance est meilleure
Commentaires
Peu d'effets pour le moment. Je me sens mieux durant le cardio (karaté) que les précédentes semaines. Je verrai bien dans les semaines prochaines
Pas plus de force mais j'ai conservé toutes les perfs que j'ai atteint durant le dernier cycle.
Bon point à noter : mon tour de taille diminue et mon poids a légèrement remonté. Le mythe de la perte de gras et de la prise de muscle serait-il réellement....un mythe ??? :-D En tout cas, c'est ce que j'attends de l'osta et c'est ce que l'osta me donne aujourd'hui. J'espère que ça va continuer dans cette direction
Juste un commentaire à propos de ma tension. J'ai acheté dernièrement un tensiomètre car à ma dernière vite chez le doc, je dépassais les 14/10. J'ai arrété la caféine (200mg matin, midi et avant séance). Depuis, ma tension est descendue à 13/8 environ. Je suis généralement à 12/8.
Ce qui est sur, c'est que l'osta n'est pas en cause, car ma tension était haute avant le cycle (surement dû à la caféine, et peut-être à l'excès de gras animal demandé par le protocole Carb Back Loading.... à voir sur la durée)
Diète
Pas de changement, Carb Back Loading.
Jours ON (lundi, mercredi, vendredi et dimanche)
Prots : 182g
Glucides : 212g
Lipides : 93g
Total kCal : 2410kCal (~ maintenance)
Jours OFF (mardi, jeudi et samedi)
Proteins : 180g
Glucides : 8g
Lipides : 180g
Total kCal : 2410kCal (~ maintenance)
Quoi de prévu la semaine prochaine ?
Aucun changement prévu, on ne change pas une équipe qui gagne :-D
Mise à jour
Semaine 3/8
Ce matin
Poids : 92.9ks (-1.4kg depuis le début, -0.3kg depuis lundi dernier)
Tour de taille : 88.5cm (-2 cm depuis le début, -0.5cm depuis lundi dernier)
BF% : 14.7% (-1.3% depuis le début)
Effets
Négatifs : encore quelques maux de têtes mais, rares
Positifs : Meilleure récup évidente. Je tiens bien mieux la route durant les séances de karaté.
Commentaires
Je conserve mes derniers ressentis : très bons effets de recomposition !!!! Le poids ne bouge presque pas et le tour de taille rétrécit. Le pied quoi !
Je ne sais pas si ça vient de la diète ou de l'osta (surement des deux !)
Je pense que je pourrais augmenter la perte de gras si je mangeais moins de mauvais glucides après le repas (un twix, de la brioche et du chocolat). Ceci dit, la majorité des glucides proviennent du pain que je mange (entre 150g et 200g de pain). J'ai remarqué que les pâtes me faisait prendre de la flotte. Par contre, avec le pain (n'importe lequel, mais j'aime la baguette, les bagels, le pain hamburger....), ça marche du tonnerre !!!
Trop dur de faire la séance de jambes par contre ce dimanche. La séance de karaté de samedi m'a tué les jambes ! et l'osta ne m'a pas aidé sur ce coup-là !
J'ai oublié de préciser que j'ai pas mal de douleurs aux articulations des coudes. C'est apparu à la fin de mon dernier cycle, et ça n'a pas disapru depuis. ça commence à aller mieux mais c'est pas encore ça !
Pas plus de force que d'habitude! Rien d'extraordinaire en tout cas.
Un point à signaler, j'ai re-atteint les 100kgs au DC, perf que j'avais atteint l'année dernière et que j'avais complètement perdu après une sèche ratée l'année dernière. Bonne chose, je viens de remarquer que je faisais 3x8x100kg l'année dernière alors que mon programme actuel est sur du 3x10x100kgs! Donc, c'est bien meilleur et ça fait plaisir
Donc, pour le moment, mis à part être un bon outil de recomposition, je ne ressens riens d'extraordinaire avec l'osta.
Je précise cependant que perdre du tour de taille en gardant son poids de corps est quelque chose de presque jouissif :-D
Diète
Pas de changements. Je reste à env. 2450kcal en jours OFF et min. 2450kcal en jours ON (jusqu'à 2800kcal)
Quoi de prévu la semaine prochaine ?
Rien, tout va pour le mieux, y'a pas de raison de changer.
Graph d'évolution du corps
je faisais ce log sur un autre site depuis 3 semaines, mais je pense qu'il est intéressant de vous faire partager mon expérience sur ce cycle.
Les 4 premiers posts dateront d'aujourd'hui mais en fait, chaque post correspondait au ressenti après chaque semaine du cycle (enfin, les 3 premières)
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Date d'origine : 17/01/2013
Mon premier but dans ce cycle est de perdre du gras (le plus possible) tout en gardant le muscle et la force que j'ai acquis lors de mon dernier cycle.
Cette diète sera basée sur une diète cétogène (Carb Nite solution de Kiefer qui est à peu près une diète cétogène avec un refeed de glucides une fois par semaine).
Concernant les séances d'entrainement, elles seront basées sur du 3x10 pour la majorité des exercices.
Je sais que les effets de l'ostarine ne se font pas ressentir avant au moins deux semaines, donc, je vais quand même garder les glucides les 2 premières semaines tout en réduisant l'apport calorique à ma maintenance. A partir de la 3ème semaine, j'entamerai une diète cétogène avec 2 (ou plus) refeeds par mois.
Le dosage sera de 20mg/jour en 3 gelulles (prises en une fois au lever)
Je ne sais pas réellement combien de temps durera ce cycle mais je compte entre 4 et 8 semaines, dépendant des résultats (certainement 6 semaines min. cependant)
Infos au départ :
Poids: 94.3kg
Tour de taille: 90.5cm
BF : autour de 16% (calculé avec la méthode YMCA + 1% - ce qui correspond plus ou moins en fait)
Je loggerai mon poids et mon BF bien sur, mais je loggerai également tout mes ressentis (positifs et négatifs) afin d'être le plus précis possible.
Concernant le cardio, je n'en ferai pas car j'ai déjà deux séances de karaté par semaine, qui correspondent largement à des séances cardio,....croyez moi :w00t2:
Concernant la diète (basée pour le moment sur le protocole Carb Back Loading de Kiefer)
Jour ON (+/- 2400 kCal)
Prots : 190g
Glucides : 200g
Lipides : 95g
Jour OFF (2300kCal) / -10% de ma maintenance
Prots : 190g
Glucides : 0
Lipides : 160g
Picture from this morning :
Mise à jour
Semaine 1/8
Ce matin
Poids : 92.7kg (-1.4kg depuis le début - grosse perte de flotte !)
Tour de taille : 89.5cm (-1cm depuis le début)
BF% : 15.6% (-0.4% depuis le début)
Effets
Négatifs : Maux de têtes importants, surtout en fin de semaine. Je suis sûr que ça vient de l'ostarine car j'ai rarement des maux de têtes. Rien de violent cependant, mais assez pour me gonfler :-(
Positifs : rien
Commentaires
Rien à dire pour le moment. Je sais que l'osta démarre après au moins deux semaines, donc, je ne m'attendais à rien. Les dernières séances ont été bonnes, mais je n'ai rien ressenti de plus en terme de force ou d'endurance.
Diète
Carb Back Loading : 50%/50% prots/lipides en jours OFF, 50/50 prots/lipides jusqu'à la fin de la séance et 200g de glucides min. après la séance (pour les jours ON)
Jours OFF :
Prots : 170g
Lipides : 150g
Glucides : 8g
Jours ON :
Prots : 195g
Lipides : 123g
Glucides : ~200g
Quoi de prévu la semaine prochaine
Je continue avec la diète CBL. Si mon poids ne bouge pas (tout au moins le BF), je switche vers une diète cétogène (mais j'avoue que je n'ai pas trop envie de quitter mes glucides adorés
)Donc, rien de neuf pour la prochaine semaine
Séances
Lundi : Pecs/Biceps
Mardi : Karaté
Mercredi : Epaules/Triceps
Jeudi : OFF
Vendredi : Dos
Samedi : Karaté
Dimanche : Jambes
Mise à jour
Semaine 2/8
Ce matin
Poids : 93.2kg (-0.9kg depuis le début, +0.5kg depuis lundi dernier)
Tour de taille : 89cm (-1.5cm depuis le début, -0.5cm depuis lundi dernier)
BF% : 15.1% (-0.9% depuis le début)
Effets
Négatifs : Légers maux de têtes mais moins douloureux que la semaine dernière
Positifs : Meilleure récup et l'endurance est meilleure
Commentaires
Peu d'effets pour le moment. Je me sens mieux durant le cardio (karaté) que les précédentes semaines. Je verrai bien dans les semaines prochaines
Pas plus de force mais j'ai conservé toutes les perfs que j'ai atteint durant le dernier cycle.
Bon point à noter : mon tour de taille diminue et mon poids a légèrement remonté. Le mythe de la perte de gras et de la prise de muscle serait-il réellement....un mythe ??? :-D En tout cas, c'est ce que j'attends de l'osta et c'est ce que l'osta me donne aujourd'hui. J'espère que ça va continuer dans cette direction
Juste un commentaire à propos de ma tension. J'ai acheté dernièrement un tensiomètre car à ma dernière vite chez le doc, je dépassais les 14/10. J'ai arrété la caféine (200mg matin, midi et avant séance). Depuis, ma tension est descendue à 13/8 environ. Je suis généralement à 12/8.
Ce qui est sur, c'est que l'osta n'est pas en cause, car ma tension était haute avant le cycle (surement dû à la caféine, et peut-être à l'excès de gras animal demandé par le protocole Carb Back Loading.... à voir sur la durée)
Diète
Pas de changement, Carb Back Loading.
Jours ON (lundi, mercredi, vendredi et dimanche)
Prots : 182g
Glucides : 212g
Lipides : 93g
Total kCal : 2410kCal (~ maintenance)
Jours OFF (mardi, jeudi et samedi)
Proteins : 180g
Glucides : 8g
Lipides : 180g
Total kCal : 2410kCal (~ maintenance)
Quoi de prévu la semaine prochaine ?
Aucun changement prévu, on ne change pas une équipe qui gagne :-D
Mise à jour
Semaine 3/8
Ce matin
Poids : 92.9ks (-1.4kg depuis le début, -0.3kg depuis lundi dernier)
Tour de taille : 88.5cm (-2 cm depuis le début, -0.5cm depuis lundi dernier)
BF% : 14.7% (-1.3% depuis le début)
Effets
Négatifs : encore quelques maux de têtes mais, rares
Positifs : Meilleure récup évidente. Je tiens bien mieux la route durant les séances de karaté.
Commentaires
Je conserve mes derniers ressentis : très bons effets de recomposition !!!! Le poids ne bouge presque pas et le tour de taille rétrécit. Le pied quoi !
Je ne sais pas si ça vient de la diète ou de l'osta (surement des deux !)
Je pense que je pourrais augmenter la perte de gras si je mangeais moins de mauvais glucides après le repas (un twix, de la brioche et du chocolat). Ceci dit, la majorité des glucides proviennent du pain que je mange (entre 150g et 200g de pain). J'ai remarqué que les pâtes me faisait prendre de la flotte. Par contre, avec le pain (n'importe lequel, mais j'aime la baguette, les bagels, le pain hamburger....), ça marche du tonnerre !!!
Trop dur de faire la séance de jambes par contre ce dimanche. La séance de karaté de samedi m'a tué les jambes ! et l'osta ne m'a pas aidé sur ce coup-là !
J'ai oublié de préciser que j'ai pas mal de douleurs aux articulations des coudes. C'est apparu à la fin de mon dernier cycle, et ça n'a pas disapru depuis. ça commence à aller mieux mais c'est pas encore ça !
Pas plus de force que d'habitude! Rien d'extraordinaire en tout cas.
Un point à signaler, j'ai re-atteint les 100kgs au DC, perf que j'avais atteint l'année dernière et que j'avais complètement perdu après une sèche ratée l'année dernière. Bonne chose, je viens de remarquer que je faisais 3x8x100kg l'année dernière alors que mon programme actuel est sur du 3x10x100kgs! Donc, c'est bien meilleur et ça fait plaisir
Donc, pour le moment, mis à part être un bon outil de recomposition, je ne ressens riens d'extraordinaire avec l'osta.
Je précise cependant que perdre du tour de taille en gardant son poids de corps est quelque chose de presque jouissif :-D
Diète
Pas de changements. Je reste à env. 2450kcal en jours OFF et min. 2450kcal en jours ON (jusqu'à 2800kcal)
Quoi de prévu la semaine prochaine ?
Rien, tout va pour le mieux, y'a pas de raison de changer.
Graph d'évolution du corps
je viens de lire ! Pas cool ce qui t'arrive. 
