sparte
membre approuvé
voila après être resté 4 mois avec un entraînement un peut négligé suite a mon très décevant classement pour le top de colmar :bawling: et une très mauvaise gestion de l'après compète qui c'est traduit par une dépression et une grosse perte de motivation , le moral et la niac sont revenuent de plus fort et vais tenter de me préparer pour avril 2012 pour prendre ma revanche :gun_smilie:!
je vous expose mon nouveau training ou j'ai opté pour un entraînement en full body afin d'optimiser ma récupération car je viens de changer de job ou je me lève tôt et ai une journée assez physique (chauffeur poids lourd déménageur !)
MERCREDI : 4 séries de 8 rèps par exo et 90'' de récup
front squat
développé militaire
développé incliné
rameur prise serré
curl marteau
dips lesté
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
VENDREDI : 3 séries de 15 rèps par exo et 120'' de récup
presse incliné
tirage nuque
développé couché
élévation latérale
barre front
curl incliné
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
DIMANCHE : 4 séries de 5 rèps par exo et 60'' de récup
squat
soulevé de terre
élévation des épaules
développé nuque
développé couché serré
curl barre droite
a ceci je rajoute effectuer a la maison :
mardi après midi et samedi matin 40' de cardio et 20' d'abdos
voila mon objectif est une prise de masse jusqu'en décembre , j'espère que vous me corrigerez si je fait fausse route car j'ai toujours travaillé en split et ce mode d'entraînement est tout nouveau pour moi mais j'aime beaucoup les sensations malgré que assez fatigant !
merci par avance pour vos critiques positives ou négatives :nice:
je vous expose mon nouveau training ou j'ai opté pour un entraînement en full body afin d'optimiser ma récupération car je viens de changer de job ou je me lève tôt et ai une journée assez physique (chauffeur poids lourd déménageur !)
MERCREDI : 4 séries de 8 rèps par exo et 90'' de récup
front squat
développé militaire
développé incliné
rameur prise serré
curl marteau
dips lesté
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VENDREDI : 3 séries de 15 rèps par exo et 120'' de récup
presse incliné
tirage nuque
développé couché
élévation latérale
barre front
curl incliné
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DIMANCHE : 4 séries de 5 rèps par exo et 60'' de récup
squat
soulevé de terre
élévation des épaules
développé nuque
développé couché serré
curl barre droite
a ceci je rajoute effectuer a la maison :
mardi après midi et samedi matin 40' de cardio et 20' d'abdos
voila mon objectif est une prise de masse jusqu'en décembre , j'espère que vous me corrigerez si je fait fausse route car j'ai toujours travaillé en split et ce mode d'entraînement est tout nouveau pour moi mais j'aime beaucoup les sensations malgré que assez fatigant !
merci par avance pour vos critiques positives ou négatives :nice: