mon plan pour 3 mois 2012/2013

[nopainnogainn]

Actuellement 98-100 kilos, j'ai pris comme point de repère 2,3g de proteines/kg.

7h:
- 1 cuillère d’huile d’olive
- Omelette 8 blanc/2 jaunes (œuf taille moyenne)
- 60g Flocon d’orge + 1 banane


10h:
- 1 avocat
- 2 tranches de poulet
- 2 tranches pain de mi complet
- 100g fromage blanc


13h:
- Viande rouge environ 200g
- 100g riz complet
- 1 artichaut
- 200g gambos ou autres légumes vert



15h30:
-50-75g élite mass gainer (1,5-2doses)


17h30:
- Omelette 8 blanc/2 jaunes (œuf taille moyenne)
- 60g Flocon d’orge + 1 banane


18h30-18h45 : training baby


20h:
- Poisson: saumon, colin
- 2 patates douces au four
- Pointe d’huile d’olive
- 200g légume


23h:
-400g fromage blanc


Sa m’arrive souvent après 1h du matin de me manger de la protéine rapide style tranche de poulet avec un peux de riz quand j’ai faim.

J’attend vos avis, ce qui va/va pas.
Merci,

 

[GEAR]

Re : mon plan pour 3 mois 2012/2013

-- Quand tu parle de poisson essaye de distinguer au moins deux types : maigres et gras.
car du Colin et du saumon, c'est plus du tout les même valeurs nutritionnelles. Et ça change tes répartitions lipidique et protidique.

-- Ton FB c'est quoi le %MG ?

-- Puis ça manque un peu de légumes quand même

 

[nopainnogainn]

Re : mon plan pour 3 mois 2012/2013

-- Quand tu parle de poisson essaye de distinguer au moins deux types : maigres et gras.
car du Colin et du saumon, c'est plus du tout les même valeurs nutritionnelles. Et ça change tes répartitions lipidique et protidique.

-- Ton FB c'est quoi le %MG ?

-- Puis ça manque un peu de légumes quand même

Dsl, pas de saumon, mais colin oui.
FB 0%

Oui légume pour 20h aussi ,

 

[Karadoc]

Re : mon plan pour 3 mois 2012/2013

voilà déjà un premier jet.

Actuellement 98-100 kilos, j'ai pris comme point de repère 2,3g de proteines/kg. pas assez même sans aide (de mon point de vue)

7h:
- 1 cuillère d’huile d’olive tu as les jaunes
- Omelette 8 blanc/2 jaunes (œuf taille moyenne)
- 60g Flocon d’orge + 1 banane


10h:
- 1 avocat
- 2 tranches de poulet
- 2 tranches pain de mi complet
- 100g fromage blanc
je ne mélangerai pas la source de glucides et de lipides.


13h:
- Viande rouge environ 200g
- 100g riz complet
- 1 artichaut
- 200g gambos ou autres légumes vert

là par contre lipides

15h30:
-50-75g élite mass gainer (1,5-2doses)
ouch ...

17h30:
- Omelette 8 blanc/2 jaunes (œuf taille moyenne)
- 60g Flocon d’orge + 1 banane


18h30-18h45 : training baby


20h:
- Poisson: saumon, colin
- 2 patates douces au four
- Pointe d’huile d’olive
huile si y a déjà du saumon bof.


23h:
-400g fromage blanc


Sa m’arrive souvent après 1h du matin de me manger de la protéine rapide style tranche de poulet avec un peux de riz quand j’ai faim.
poulet proteine rapide ?
isolat, whey à la limite, mais question assimilation on a plus rapide que le poulet.
J’attend vos avis, ce qui va/va pas.
Merci,

 

[nopainnogainn]

Re : mon plan pour 3 mois 2012/2013

voilà déjà un premier jet.

tu l'aime pas mon élite mass ? lol
Sa compo nest pas si dégueu que sa.. Puis je connais un BB qui est sous mutant mass en masse..

Donc je remonte mon avocat pour midi.

Merci pour ton retour

 

[GEAR]

Re : mon plan pour 3 mois 2012/2013

Ta viande rouge, c'est quoi comme viande ? Tu la dégraisse ou pas ? Car sinon manque un peu de lipide en effet (sur le repas de 13h).

 

[Karadoc]

Re : mon plan pour 3 mois 2012/2013

Sa compo nest pas si dégueu que sa.. Puis je connais un BB qui est sous mutant mass en masse..

whey + FA ou FO c'est encore moins dégueu et tu es sûr que ton BB sous mutant s'envoie pas du clen à côté pour contrer un peu ?
ou alors il est sous GH et T3 et ça l'aide bien ?
fait le caclul même la whey la moins cher et flocons...
Les amandes sont à mon sens plus pratiques et préfère l'huile de colza bio à l'huile d'olive.

 

[nopainnogainn]

Re : mon plan pour 3 mois 2012/2013

Ta viande rouge, c'est quoi comme viande ? Tu la dégraisse ou pas ? Car sinon manque un peu de lipide en effet (sur le repas de 13h).

Steack haché 5%

Mise à jour

whey + FA ou FO c'est encore moins dégueu et tu es sûr que ton BB sous mutant s'envoie pas du clen à côté pour contrer un peu ?
ou alors il est sous GH et T3 et ça l'aide bien ?
fait le caclul même la whey la moins cher et flocons...
Les amandes sont à mon sens plus pratiques et préfère l'huile de colza bio à l'huile d'olive.

oui il est sous GH..
Ok pour whey + flocons à la place de l'élite mass.. C'est vrai c'est plus rentable.

 

[nopainnogainn]

Re : mon plan pour 3 mois 2012/2013

rectifier :

7h: - Omelette 8 blanc/2 jaunes (œuf taille moyenne)
- 60g Flocon d’orge + 1 banane


10h:
- 2 tranches de poulet
- 2 tranches pain de mi complet
- 100g fromage blanc 0%


13h:
- amandes
- Viande rouge environ 200g 5%
- 100g riz complet
- 1 artichaut
- 200g gambos ou autres légumes vert



15h30: whey + flocon 40g


17h30: - Omelette 8 blanc/2 jaunes (œuf taille moyenne)
- 60g Flocon d’orge + 1 banane


18h30-18h45 : training baby


20h: - Poisson: colin
- 2 patates douces au four
- Pointe d’huile d’olive
-200g légume



23h: 400g fromage blanc

 

[Karadoc]

Re : mon plan pour 3 mois 2012/2013

ta nutrition péri training ?
glucides ?
supps ?
le matin tu pourrais reprendre un collation en poudre pour faire des économies.

 

[nopainnogainn]

Re : mon plan pour 3 mois 2012/2013

ta nutrition péri training ?
glucides ?
supps ?
le matin tu pourrais reprendre un collation en poudre pour faire des économies.

pré training tu veux dire ? Pas de booster rien.
Supplément, c'est quand tes naturels sa lol.

 

[Karadoc]

Re : mon plan pour 3 mois 2012/2013

Ah bon les BCAA réservés aux naturels et une source de glucides type malto/dextrose pendant ou après le training.
péri ça veut dire autour les boosters et autres merdes je n'y crois pas.

 

[Balboa]

Re : mon plan pour 3 mois 2012/2013

Le pain de mie (même complet), pas top top...

Supplément, c'est quand tes naturels sa lol.

???

 

[nopainnogainn]

Re : mon plan pour 3 mois 2012/2013

Ah bon les BCAA réservés aux naturels et une source de glucides type malto/dextrose pendant ou après le training.
péri ça veut dire autour les boosters et autres merdes je n'y crois pas.

Je me prend bcaa+gluta(en cachet)+ galette de riz tout de suite après l'entrainement, c'est tout.

 

[bodyspirit]

Re : mon plan pour 3 mois 2012/2013

ça ne fait pas light selon vous vu son gabarit?
Vu ton avatar, ça ne semble pas te réussir trop mal mais tu peux encore optimiser pour maximiser tes résultats.

 

[Karadoc]

Re : mon plan pour 3 mois 2012/2013

il laisse planer le doute l'animal ^^

 

[Alias LJ]

Re : mon plan pour 3 mois 2012/2013

Pour la collation post training je te conseille un isolat (50g vu que tu sera on) + BCAA + Gluta (peptide c'est bien) + Malto ou Vitargo ou Waxy vu que tu veux bulker
ZMA 1h avant le coucher, c'est un +
Pour le coucher prend un acide gras essentiel (je prend de la purée d'amande complete sans sucres aujoutés)
10g de bicarbonate de potassium a repartir entre les repas dans une bouteille car tu vas ingerer pas mal de proteines
Apres je sais que je prend des enzymes digestives pour assimiler un peu mieux, mais quand tes "ON" je ne sais pas si cela est necessaire, avis plutot aux experimentés.

Karadoc a fait la rectification pour le reste

 

[nopainnogainn]

Re : mon plan pour 3 mois 2012/2013

il laisse planer le doute l'animal ^^

c'était tellement logique pour moi que j'ai pas mis mon post training.
Je parler de toute ces merde de booster, no xplode tout sa

Mise à jour

Pour la collation post training je te conseille un isolat (50g vu que tu sera on) + BCAA + Gluta (peptide c'est bien) + Malto ou Vitargo ou Waxy vu que tu veux bulker
ZMA 1h avant le coucher, c'est un +
Pour le coucher prend un acide gras essentiel (je prend de la purée d'amande complete sans sucres aujoutés)
10g de bicarbonate de potassium a repartir entre les repas dans une bouteille car tu vas ingerer pas mal de proteines
Apres je sais que je prend des enzymes digestives pour assimiler un peu mieux, mais quand tes "ON" je ne sais pas si cela est necessaire, avis plutot aux experimentés.

Karadoc a fait la rectification pour le reste

niquel, merci c'est cool. Je vais me rajouter tout sa, comme sa je suis opérationnel sur tout.