ViNy
membre approuvé
Bonjour à tous les amis,
Je voudrais entamer une sèche donc avoir votre avis sur l'agencement de mon programme nutritionnel -)
Je suis actuellement à 96kg avec une MG à environ 11,5/12%
L'estimation de mon besoin calorique (TMB) est de 2207 kcal
Concernant mes dépenses totales énergétiques quotidiennes (DEQT) après calcul est de 3421 kcal.
La répartition se fait ainsi : 50%G / 30%P / 20%L
Calcul TMB: 370 + (21,6 x Masse maigre)
Calcul DEQT: TMB x 1,55 (modérément actif)
Je veux diminuer de 500kcal par jour soit -3500kcal/semaine, ce qui me fais 2921 kcal/jour.
Je voudrais donc savoir si en étant à 2256kcal cela pose t'il un réel pb?
De toute façon je peux jouer sur mon apport en glucide à travers mes différents repas et/ou collations pour me rapprocher du 2921kcal.
de plus je vous laisse mon programme afin de me dire ce qui va ou ne va pas
Je prend également 1 gélule d'oméga 3 aux 3 principaux repas, 1 gélule de vitamine C le matin et soir.
Merci ^^
Envoyé de mon iPad en utilisant Tapatalk
Je voudrais entamer une sèche donc avoir votre avis sur l'agencement de mon programme nutritionnel -)
Je suis actuellement à 96kg avec une MG à environ 11,5/12%
L'estimation de mon besoin calorique (TMB) est de 2207 kcal
Concernant mes dépenses totales énergétiques quotidiennes (DEQT) après calcul est de 3421 kcal.
La répartition se fait ainsi : 50%G / 30%P / 20%L
Calcul TMB: 370 + (21,6 x Masse maigre)
Calcul DEQT: TMB x 1,55 (modérément actif)
Je veux diminuer de 500kcal par jour soit -3500kcal/semaine, ce qui me fais 2921 kcal/jour.
Je voudrais donc savoir si en étant à 2256kcal cela pose t'il un réel pb?
De toute façon je peux jouer sur mon apport en glucide à travers mes différents repas et/ou collations pour me rapprocher du 2921kcal.
de plus je vous laisse mon programme afin de me dire ce qui va ou ne va pas
Je prend également 1 gélule d'oméga 3 aux 3 principaux repas, 1 gélule de vitamine C le matin et soir.
Merci ^^
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