Hello!! alors voila mon training sur 5 jours :
Lundi pec/biceps :
Développé couché -- 4 series
développé incliné alterre -- 4 séries
Développé prise serré -- 4séries
Poulie vis a vis -- 4séries
Je vous expose le programme que j'ai adopté depuis 1 ans sur les conseils d'un collègue je fonctionne avec 4 série.
Lundi : PEC- 4 exos bicpes 2 exos ABDO
Mardi : DOS - 4 exos tricpes 2 exos
Mercredi : JAMBES 4 exos- MOLLET 2 exos - ABDO
Jeudi : EPAULE 4exos - TRAPEZES 2 exos - ABDO
Vendredi : BRAS ( biceps 3 exos -triceps 3 exos)
En ce qui concerne mon entrainement je procède par cycle de 3 semaines : CAD 3 semaines de Force ( série courte max 4 reps avec 2mn30 de repos - 3 semaines de Masse (série de 8 reps avec 1min30 )- 3 semaines volume ( séries de 14 avec 60 sec de repos)
d’une facon générale je varie qd j’ai moin de ressenti
Lundi pec/biceps : toujours 4 série effective jusqu'à l’échec
Développé couché
développé incliné alterre
Développé prise serré Poulie vis a vis
Curl a la barre
Curl marteau en travers
Mardi
Traction devant
Tirage nuque a la poulie haute
Rowing barre
Tirage horizontale prise serrée
Barre front
Extention nuque a un bras
mercredi
squat
Legs
Soulevée de terre
Ischion
Mollet
Jeudi
Elévation latérale
Développé militaire assis
Elévation frontale
Oiseaux
Trapèze
Vendredi
Curl barre z
Curl barre en pronation
Curl haltere prise marteau
Dips
Extention poulie haute à la corde
Kiickback
J'attend vos commentaire et critique à savoir si je ne fait pas trop de boulettes à savoir que pour moi une journée commence a 5h30 et mon training est à 14h30
Merci de vos remarque.
Lundi pec/biceps :
Développé couché -- 4 series
développé incliné alterre -- 4 séries
Développé prise serré -- 4séries
Poulie vis a vis -- 4séries
Je vous expose le programme que j'ai adopté depuis 1 ans sur les conseils d'un collègue je fonctionne avec 4 série.
Lundi : PEC- 4 exos bicpes 2 exos ABDO
Mardi : DOS - 4 exos tricpes 2 exos
Mercredi : JAMBES 4 exos- MOLLET 2 exos - ABDO
Jeudi : EPAULE 4exos - TRAPEZES 2 exos - ABDO
Vendredi : BRAS ( biceps 3 exos -triceps 3 exos)
En ce qui concerne mon entrainement je procède par cycle de 3 semaines : CAD 3 semaines de Force ( série courte max 4 reps avec 2mn30 de repos - 3 semaines de Masse (série de 8 reps avec 1min30 )- 3 semaines volume ( séries de 14 avec 60 sec de repos)
d’une facon générale je varie qd j’ai moin de ressenti
Lundi pec/biceps : toujours 4 série effective jusqu'à l’échec
Développé couché
développé incliné alterre
Développé prise serré Poulie vis a vis
Curl a la barre
Curl marteau en travers
Mardi
Traction devant
Tirage nuque a la poulie haute
Rowing barre
Tirage horizontale prise serrée
Barre front
Extention nuque a un bras
mercredi
squat
Legs
Soulevée de terre
Ischion
Mollet
Jeudi
Elévation latérale
Développé militaire assis
Elévation frontale
Oiseaux
Trapèze
Vendredi
Curl barre z
Curl barre en pronation
Curl haltere prise marteau
Dips
Extention poulie haute à la corde
Kiickback
J'attend vos commentaire et critique à savoir si je ne fait pas trop de boulettes à savoir que pour moi une journée commence a 5h30 et mon training est à 14h30
Merci de vos remarque.
