Mon suivi dietetique

[tilou08]

Bonjour,

Nouveau sur ce forum, je me suis présenté dans la section "présentation", mais je vais faire un complément ici avec mon suivi diététique.
Je suis suivi par un coach perso depuis 6 mois et par une diet pour une prise de masse contrôlée.
Sa balance magique me donne ces résultats:
taux de graisse corporelle: 21.4% (N= 8 à 20%)
taux d'eau corporelle: 53% (N=50 à 65%)
Indice de graisse viscérale: 6 (N= 1 à 12)
Indice de masse corporelle: 23.7 (N= 18.5 à 25)
Masse musculaire 65.8%
Masse osseuse: 3.4
Poids: 85.5Kg

Régime alimentaire à 4000Kcal/J:

Petit dej:
Café noir
100g pain blanc ou complet avec un peu de margarine
un fruit
un laitage
2 tranches de blanc de dinde

Déjeuner:
100g de crudité
200g de viande blanche
200g de feculent cuits
2 tranches de pain complet
40g de fromage (20% MG)
1 fruit

Diner:
150g de féculent (dont le pain)
200g de légumes vert
200g de viande ou poisson
1 fromage blanc
1 fruit

Voilà je pense que vous aurez votre avis sur ma diet qui est complétée par 2 à 3 seance de muscu d'1h par semaine.

 

[Castle]

Pdm avec seulement 3 repas dans la journée? Tu n'aurais pas oublié d'ajouter ce que tu prends en pré et post training?

 

[RogueFazer]

Euh ! C'est ton coach qui t'as fait la diète ?

Ah non @gold' tu m'as devancé !!

Je pense qu'il n'y a pas que le post et l'avant training qui ne sont pas indiqués

Pour ma part je trouve que le petit déjeuner manque de prots , tu prends quoi comme laitages ? Et quelle quantité etc c'est un peut brouillon ton affaire la


Le reste tien la route , comment abordes tu ton entraînement ? Prot , Bcaa etc ...

Aucunes collations entre les repas ?

 

[tilou08]

Effectivement ça été aussi par première remarque avec ma diet, mais elle me répond qu'elle ne peut rien m'ajouter car je suis déjà à 4000Kcal/J !!!!!
Ce n'est pas mon coach qui me suit pour ma diet mais bien une diététicienne qui suit les clients du coaching

 

[tilou08]

De plus j'ai posté mon plan alimentaire, car ayant enormément de mal à ingurgiter de grandes quantités j'aurai préférer fragmenter mes repas et surtout avoir quelque chose en avant training !

 

[Castle]

ben je pige pas trop le continu de l'apport de nutriments avec 3 repas par jour d'autant plus qu'elle est censée être au courant que tu pratiques une activité dont la nutrition en est la base.

 

[tilou08]

C'est bien pour ça que je suis ici........

 

[RogueFazer]

ben je pige pas trop le continu de l'apport de nutriments avec 3 repas par jour d'autant plus qu'elle est censée être au courant que tu pratiques une activité dont la nutrition en est la base.

Entièrement d'accord je comprends pas trop comment elle calcule ou établi ou agence la diète que tu exposes ...

Juste je me permet un conseil dans le cadre de ton coaching , que tu payes ou non ta diététicienne, tu trouveras largement mieux ici et tu ne gaspilleras pas ton argent ( ce n'ai que mon avis )

J'attends de voire côté training ce que ça donne ....

 

[tilou08]

Mais est-ce que le contenu est bon ? Après moi je peux le diviser dans la journée

 

[tilou08]

côté training je prépare mon post, je vous le donne ce week end !

 

[RogueFazer]

Mais est-ce que le contenu est bon ? Après moi je peux le diviser dans la journée

Tu ne peux pas fractionner tes repas en deux ou trois pour les étaler sur la journée et couvrir ainsi ton apport de ton levé a ton couche

Ce sont tes repas principaux il faut agencer des collations qui gravitent autour d'eux .

 

[tilou08]

si je rajoute des collations suis obligé de réduire mes apports de mes repas principaux !

 

[tilou08]

Je viens de faire un tour dans ton journal @RogueFazer, effectivement super source d'info.... merci pour le partage !

 

[bodyspirit]

Fais le calcul en kcal mais je doute franchement que tu sois à 4000 kcal.
Remplace ton pain, rajoute des bons lipides.., il y a beaucoup d'exemples sur le forum à toi de lire.
Et change de diététicienne!

 

[RogueFazer]

Je viens de faire un tour dans ton journal @RogueFazer, effectivement super source d'info.... merci pour le partage !

Je te remercie , mais il n'y as pas que le mien tu en as plein des très bon , ne te réfère pas qu'à une seule planif

 

[Castle]

si je rajoute des collations suis obligé de réduire mes apports de mes repas principaux !

Absolument pas, tu peux déjà te pencher sur les aliments que tu consommes et les remplacer par d'autres moins caloriques... Ensuite ouvrir des bouquins, faire des recherches, consulter les tables nutritionnelles c'est faisable aussi.

Mais bon si tu pars déjà dans l'optique que ton "diététicien" n'est pas bon, que tu viens dans l'optique de changer les choses mais ne veux rien faire, je vois pas trop l'intérêt.

 

[georges]

Comme Bodyspirit
Juste à l’œil j'ai du mal à voir 4000Kcal. 4000Kcal mine de rien c'est pas mal et là tu as une diète Mr tout le monde.
A vue de nez tu as une 100aine de grammes de protéine, c'est rien.
Remplacer la margarine par des arachides par exemple aussi, c'est le genre de choix plus judicieux pour la muscu.

 

[corbillard]

Change de diététicienne ( c'est une blague ton plan de diet )
Et si elle suit tous les clients de ton coach change aussi de coach

Il est ou ton peri training dans son truc ?

 

[RogueFazer]

C'est un plan pour quelqu'un qui ne fait pas de sport

 

[tilou08]

Je n'ai pas dis que je ne voulais rien changer ! Je suis justement ici pour avoir un avis critiques de personnes comme vous et surtout réévaluer ma diet donc je parcours déjà pas mal le forum et le rend compte que suis completement a coté et donc vais revenir vers vous en vous pressentant les changements

 

[invité]

oui parce que là , c'est même pas de l'amateurisme de la diététicienne , c'est un manque de connaissance totale de la nutrition .

recommander du pain blanc , pas d'huile , peu de protéine , c'est du coaching via site internet çà .

 

[tilou08]

Et non c'est une diet a domicile !

 

[Dwayne]

Bonjour,

ça me rappel l'alimentation que j'avais lorsque je ne faisais pas de body...(sauf que MOI je mangeais des palmito à 16h)...

Es tu sûr que ton nutritionniste ai des connaissances en nutrition sportive? Car c'est vrai que les nutritionniste et les nutritionniste spécialisé dans le sport sont différents.

En tout cas je pense qu'avec de la lecture, de la patience et un peu d'huile de coude tu pourras te faire une diète appropriée grâce aux divers articles du forum et par la même occasion viré le nutritionniste et faire des économies pour t'acheter un pré workout (je plaisante ).

Bonne continuation.

 

[tilou08]

Merci

 

[RogueFazer]

Hmmmm les palmitos , miam miam !

 

[Randy]

c'est une blague cette diète...(enfin si on peut appeler ça une diète)

 

[magueul]

Je vais pas en remettre une couche mais comme les copains, tu en apprendras bcp plus ici sur MEM!

C'est impressionnant le nombre de personne qui me dise, je suis suivi par un(e) diététicien(ne) et qui me sorte des âneries pareille, à conseiller du pain blanc, ou même retirer tous les glucides et parfois même à retirer les sources de protéines

 

[Adem95]

La personne qui t'a conseillé ce truc mérite son quart d'heure dans "Enquete exclusive" ...

Tu trouveras ton bonheur ici l'ami !!
Bonne lecture

 

[tilou08]

Merci j'adore ce forum .....

 

[Castle]

Merci j'adore ce forum .....

ça tombe super bien parce que nous aussi et quand on peut faire en sorte d'apporter des pistes de recherches ou des conseils de qualités évitant à certains d'aller dans le mûr, on le fait avec plaisir.