mon training pour les cinq semaines a venir

[clad]

Salut a tous ,je vous presente mon nouveau training ,cela fait 1 semaine que j ai commencé ...
Je me suis basé sur un volume un peut plus élevé pour certain muscle ...

LUNDI ,epaisseur du dos +arriere d epaules +biceps

soulevé de terre : 4 a 5 serie entre 3et 6rep
rowing barre ou haltere: 4 a 5 serie 8 a 10 rep

butterfly inversé : 4 a 5 serie 8 a 12rep

curl barre (droite ou coudée ) 4 serie de 6 a 8 rep +1 cinquieme serie ,je decharge la moitié de chaque coté de la barre et je pompe a l echec biensur

curl concentré ou poulie inversé ou incliné 4 serie de 8 a 12 rep


MARDI ,pec +triceps

dib a 45°: 4 serie 6 a 8 rep et une cinquieme je decharge la moitiée de la barre et je pompe
dih a 30°: 4 serie 8a 12 rep
écarté haltere ou poulie :5 serie 12 a 15 voir 20 rep

barre au front barre coudée ou carré :4 serie 6a 8 rep et une cinquieme ...
dcps :4 serie 8 a 12 rep
poulie :3serie 12 a 15 rep


JEUDI :cuisses ,ischios ,mollet

Squat :4 serie 6 a 8 rep et une cinquieme ...
Presse: 4 serie 8 a 12 rep

svt jambes tendu :4 serie 6a 8 rep
machine ischios unilatéral :3 serie 12a 15 rep

machine a mollet assis : 4a 5 serie :6 a 8 rep
donkeys 4 a 5 serie 8a 12 rep

VENDREDI :largeur du dos ,tapeze ,épaules

traction : a l echec 5 serie
tirage poulie: 5 serie 8 a 12rep
mais je me met par terre sur les genous pour le tirage je ne m assoie pas sur le siege ,je trouve que sa va mieux ...lol

haussement d épaules :4 serie 6 a 8 rep

developpé militaire :4 serie 6 a 8 rep
élévation laterales :3 degressives halteres ou poulies 6/8/12 rep
oiseau haltere enchainé avec tirage menton 3 a 4series 8a 12 rep

en gros voila pour le training ,le nombre de rep n est pas fixe ,l ordre des exercices non plus ,c est suivant la forme du jour biensur ...

 

[SHOGUN]

Re : mon training pour les cinq semaines a venir

Moi, j'aime bien.

 

[invité]

Re : mon training pour les cinq semaines a venir

bien . je vois que tu fais un max rep en derniere serie
pour le dos , je ferais le tirage vertical sur 12/15 reps apres les tractions tu auras une meilleure forme et de meilleures contractions si c'est moins lourd .
et peut etre rajouter du t-barre en prise serrés pour couvrir tout le dos .

t'as deja essayé le 6/12/25 ?
par exemple au hasard , pour les elevations laterales
tu 6 reps par exemple a 16kgs
tu decharges de 50% t'en fais 12 a 8kgs
tu decharges de 50% t'en fais 25 a 4kgs (si tu arrives (18/20 avec le lactate accumulé lol)
2/3 series

tu peux le faire sur pas mal de muscle . c'est sanglant.

 

[clad]

Re : mon training pour les cinq semaines a venir

bien . je vois que tu fais un max rep en derniere serie
pour le dos , je ferais le tirage vertical sur 12/15 reps apres les tractions tu auras une meilleure forme et de meilleures contractions si c'est moins lourd .
et peut etre rajouter du t-barre en prise serrés pour couvrir tout le dos .

t'as deja essayé le 6/12/25 ?
par exemple au hasard , pour les elevations laterales
tu 6 reps par exemple a 16kgs
tu decharges de 50% t'en fais 12 a 8kgs
tu decharges de 50% t'en fais 25 a 4kgs (si tu arrives (18/20 avec le lactate accumulé lol)
2/3 series

tu peux le faire sur pas mal de muscle . c'est sanglant.

merci swat ,
ok pour le tirage vertical ,je vais passer a 12/15rep ...
le tirage T barre ,je rajouterai avec ma seance du lundi ,serie longue non vue que le svt et rowing c est plutot court ?

je vais essayé sa pour les épaules ,j aime bien les travaillé en degréssive les épaules ..sa va etre sanglant :musclemachine:

je vais remodifié mon training en haut ...

 

[invité]

Re : mon training pour les cinq semaines a venir

c'etait juste des tips pas un remaniement tu sais , le principal etant que tu sois positifs dans ce que tu fais .apres si tu fais les modifs , le t-barre , tu t'inclines sois // soit un peu au dessus pour rester sur le milieu du dos , et le bas des lats , le poids a toi de voir , mais je pense que ça sera pas lourd comme tu l'as dis .
ça te permet de squezzer en haut du mouv' .

 

[clad]

Re : mon training pour les cinq semaines a venir

c'etait juste des tips pas un remaniement tu sais , le principal etant que tu sois positifs dans ce que tu fais .apres si tu fais les modifs , le t-barre , tu t'inclines sois // soit un peu au dessus pour rester sur le milieu du dos , et le bas des lats , le poids a toi de voir , mais je pense que ça sera pas lourd comme tu l'as dis .
ça te permet de squezzer en haut du mouv' .

oui ce sera pas lourd car aprés svt et rowing ,en général le dos et bien mort apres ...

 

[zaneboy]

Re : mon training pour les cinq semaines a venir

J'aime bien également.. Du basique efficace et un volume d' entraînement pas excessif.. Très bien Clad'