mon training

[kaaris70]

bonjour a vous je vous pressante mon training actuel Force Absolue


semaine 1

Jour 1 Pecs / Abdos
Développé couché à la barre au niveau du cou 20 - 12 - 10 - 8 - 6
Pecs-deck les bras parallèles au sol en unilatéral le buste tourné pour bloquer l'épaule qui travaille au siège5 x 20
Développé couché aux haltères au niveau du sternum5 x 20
Poulie vis à vis mains vers le bas 20 - 12 - 10 - 8 - 6

Relevé de jambe5 x 20
Machine oblique5 x 20

Jour 2 cuisses
Presse à cuisses unilatéral 20 - 12 - 10 - 8 - 6
Fentes avant glissées5 x 20
Leg curl assis 20 - 12 - 10 - 8 - 6
Presse à cuisses 1/4 amplitude5 x 20
Leg extension 20 - 12 - 10 - 8 - 6
Presse à mollet5 x 20

Jour 3 Dos / Epaules arrière et trapezes / Abdos
Tirage vertical devant machine 20 - 12 - 10 - 8 - 6
Pull over poulie haute5 x 20
Tirage horizontal machine de préférence 20 - 12 - 10 - 8 - 6
Elévation arrière sur machine ou poulie en unilatéral5 x 20
Haussement d’épaules barre devant 20 - 12 - 10 - 8 - 6

Relevés de buste5 x 20

Jour 4 Repos

Jour 5 biceps / triceps / épaules
Tirage poulie haute mains serrées en supination buste penché 20 - 12 - 10 - 8 - 6
Stretch curls dos à la poulie5 x 20

Extension poulie haute ou mieux Dips machine 20 - 12 - 10 - 8 - 6
DC prise serrée cadre guidé5 x 20

Elévation latéral sur machine ou poulie en unilatéral 20 - 12 - 10 - 8 - 6
Développer assis nuque5 x 20


Jour 6 et 7 Repos

semaine 2


Jour 1 Pecs / Abdos
Développé couché à la barre au niveau du cou 5 x 20
Pecs-deck les bras parallèles au sol en unilatéral le buste tourné pour bloquer l'épaule qui travaille au siège 20 - 12 - 10 - 8 - 6
Développé couché aux haltères au niveau du sternum 20 - 12 - 10 - 8 - 6
Poulie vis à vis mains vers le bas 5 x 20

Relevé de jambe 5 x 20
Machine oblique 5 x 20

Jour 2 cuisses
Presse à cuisses unilatéral 5 x 20
Fentes avant glissées 20 - 12 - 10 - 8 - 6
Leg curl assis 5 x 20
Presse à cuisses 1/4 amplitude 20 - 12 - 10 - 8 - 6
Leg extension 5 x 20
Presse à mollet 20 - 12 - 10 - 8 - 6

Jour 3 Dos / Epaules arrière et trapezes / Abdos
Tirage vertical devant machine 5 x 20
Pull over poulie haute 20 - 12 - 10 - 8 - 6
Tirage horizontal machine de préférence 5 x 20
Elévation arrière sur machine ou poulie en unilatéral 20 - 12 - 10 - 8 - 6
Haussement d’épaules barre devant 5 x 20

Relevés de buste 5 x 20

Jour 4 Repos

Jour 5 biceps / triceps / épaules
Tirage poulie haute mains serrées en supination buste penché 5 x 20
Stretch curls dos à la poulie 20 - 12 - 10 - 8 - 6

Extension poulie haute ou mieux Dips machine 5 x 20
DC prise serrée cadre guidé 20 - 12 - 10 - 8 - 6

Elévation latéral sur machine ou poulie en unilatéral 5 x 20
Développer assis nuque 20 - 12 - 10 - 8 - 6


Jour 6 et 7 Repos

et c"est reparti pour semaine 1

 

[invité]

Re : mon training

on cherche les exos de base :unsure:

4 ans de training , faudrait penser a en mettre un peu lol

 

[maxence47]

Re : mon training

Bonjour,

training "force absolue" sans squats? Sans soulevé de terre? Sans développé nuque ou militaire? Un max de poulies?

Ah bon... :ermm:

C'est un programme de ton cru, ou tu l'as pêché sur le net?
Honnêtement, 4 ans de pratique et un entrainement comme celui-là.... Mais bon, peut-être que tu veux juste "rester en forme"? Parce que pour "force absolue", franchement c'est à revoir.

 

[invité]

Re : mon training

georges va bouillir sur ce coups là , tu pourras l'écouter attentivement si la force est ton objectif .

 

[SHOGUN]

Re : mon training

Quand j'ai vu force absolue et après le training, je me suis pissé dessus de rire.

Merci à toi, j'ai bien bossé mes abdos en force absolue du coup mouarffffff

 

[Newbie83]

Re : mon training

et ça me semble pas l'idéal l'axe " au niveau du cou " en DC pour des barres lourdes ?
je crois que ça devrait plus se situer vers le bas du sternum ?

 

[georges]

Re : mon training

georges va bouillir sur ce coups là , tu pourras l'écouter attentivement si la force est ton objectif .

:34:
Je n'ai pas pris la peine de répondre parce qu'il faudrait reprendre à 0 ici.

J'ai beau chercher je ne vois pas le moindre rapport avec la force. Si, les séries de 6 reps! (et encore ça dépend des exos)

Ça me fais penser à l'entraînement en force absolue de Gundill...

Se tromper sur des détails dans un entraînement en force d'accord, mais là il suffirai d'un peu de lecture pour voir que ça ne vas pas du tout.

 

[T_Hammer]

Re : mon training

le force absolue
c'est une technique de pyramidal avec du dégressif
le nom peut porté à confusion mais ce n'est pas de la force :lol:

en gros c'est:
20/12/10/8/6 + 1 à 2 dégressif par séries

j'avais utiliser cette technique il y à 1 an de ça
c'est pas mal niveau sensation, mais en progression j'avais moins bien bouger qu'avec un classique 4x8... :ermm:
plus de détails:
http://www.bodybuilding.fr/forum/viewtopic.php?f=45&t=934

 

[lantern]

Re : mon training

slt je fais actuellement de la force et c'est loin d'être ça, alors je vais en mettre un peu, sachant que cela n'est pas mon domaine mais bien celui de georges, avis pour admin puis je mettre mon training force sur ce post ou dois je creer un post avec un lien svp

 

[georges]

Re : mon training

le force absolue
c'est une technique de pyramidal avec du dégressif
le nom peut porté à confusion mais ce n'est pas de la force :lol:

Ba ça reviens à faire de la force... Un peu de préfatigue ou de chauffe selon ce qu'on y met, et puis des séries de plus en plus courtes à l'échec.
Mais les exos de Kaaris sont très mal choisis, ainsi que la répartition.

 

[T_Hammer]

Re : mon training

ok, je n'y connait rien en entrainement de force
mais faire 1 seule serie à 6 rep ça me semblai un peu light non?

 

[georges]

Re : mon training

Les 1eres séries sont de la pré-fatigue ( et encore, c'est presque de l'échauffement), il n'y a quasiment que la série de 8 et surtout celle de 6 à l'échec qui est effective.
Ce sera suffisant pour un pousseur avancé (ou un gros intermédiaire) mais pas pour un débutant.