Musclé son cou

[Loonies92]

Salut les amis,
j'aimerai bien savoir comment faire pour BIEN muscler le cou
car année prochaine on monte de division avec l'équipe de rugby et ca va etre du lourd,
donc j aimerai avoir un cou BCP plus musclé pour bien encaissé les tampons adverse (car cette année 2 KOs dans le menton) et G vu qu'avoir un cou plus solide, la tete bouge moins et du coup le KO est plus dur.
Merci d'avance pour vos réponses

 

[gunroad]

Re : Musclé son cou

Salut Loonies92 déjà pour info ce n'est pas parce que ton coup est très musclé que tu risque moins le KO ces un peut plus compliqué que sa mais passons .
Pour le muscler tu as comme au rugby des casques que tu relis au sommet grâce a une attache et un mousqueton a un câble style vis a vis et tu fais des mouvement de va et viens a differente charge .
Dans plusieurs sports de combat, tel la boxe et la lutte, la musculation du coup est fréquente. Il existe bel et bien des exercices avec haltères et d'autres sans pour travailler les différents muscles rattachés au cou: trapèze, sterno-cléido-mastoïdien et élvévateur de la scapula (omoplate), semi-épineux de la tête, semi-épineux du cou et longissimus de la tête.

Les deux premiers, le trapèze et le sterno-cléido-mastoïdien sont superficiels. Il y a bien sûr d'autres muscles plus petit, mais l'influence de la musculation sur ces ceux-là sera donc très faible.

Le trapèze, qui tire sont nom de sa forme, est visible derrière le cou et de chaque côté des épaules. Il entre en jeu dans l'élévation des épaules, mais aussi dans l'élévation de la tête. L'exercice le plus fréquemment rencontré est celui du haussement d'épaule avec une charge. En gardant le dos droit, tu soulèves les épaules, puis tu reviens à la position normale. Il est sans doute possible de faire également un exercice similaire en se servant du poids du corps comme résistance. Peut-être bien en utilisant des barres parallèles comme pour les dips, mais en gardant les bras tendus et en n'abaissant et ne haussant que les épaules. Bien sûr tous les mouvements qui consistent à soulever une charge au-dessus de la tête font travailler le trapèze.

Le sterno-cléido-mastoïen est situé sur l'avant du cou. Il permet la flexion de la tête (surtout en position couchée dorsale), la rotation et l'inclinaison latérale selon que les côté droit et gauche sont activés simultanément ou séparément. Un exercice simple à faire et qui ne requière aucun matériel est de ce coucher sur le dos et de soulever la tête pour que le menton touche la poitrine, puis de redescendre, mais sans que la tête ne touche le sol. Vu le poids de ta tête, aux alentours de 10 kg chez un adulte la résistance est suffisante. Attention à faire un petit réchauffement avant de faire l'exercice et à ne pas faire de série trop longue, car le cou fatigue assez vite. Pour augmenter la difficulté tu peux faire le même exercice en étant couhé sur un banc, mais la tête dans le vide.

Tu peux également essayer l'effet inverse en te couchant sur le banc, mais sur le ventre, et en effectuant des extensions du cou, vers l'arrière, mais sans dépasser l'horizontal, pour ne pas te blesser.

 

[Burattino]

Si pas trop de matos tu peux aussi utiliser un disque de fonte (5 ou 10kg), tu y passe morceau de tissu ou une petite sangle que tu serre bien entre les dents et tu monte et descend la tete, comme si tu faisais "oui".

 

[gunroad]

Re : Musclé son cou

Si pas trop de matos tu peux aussi utiliser un disque de fonte (5 ou 10kg), tu y passe morceau de tissu ou une petite sangle que tu serre bien entre les dents et tu monte et descend la tete, comme si tu faisais "oui".

Oui aussi on peut voir ca comme sa !