Salut les MEM’s boys !
Résumé de ma question pour ceux qui ne veulent pas se taper toute la lecture de mon pavé ( je vous comprends, lol !) : connaissez vous des exercices et mouvements de muscu pour développer les muscles abaisseurs de l’épaule ?
I Ma présumée pathologie ( c’est de l’auto diagnostique et je suis pas médecin donc avec réserve ) . :boat:
Ca fait deux ans que je ne peux plus pratiquer de muscu digne de ce nom. J’ai une douleur à l’épaule qui m’handicap dans de très nombreux exercices.
J’ai vu différents spécialistes (médecins du sport, rhumatologues, kinés , osthéos ) et personne n’a été apte à me diagnostique quoi que ce soit . J’ai fait de nombreux examens ( scintigraphie osseuse, artroscanner ,écographie ) et cela n’a rien permis de constater…
Je crois avoir peut être réussi enfin a m’auto diagnostiquer à force de lire et relire des documents de médecine et de kinésithérapie , d’étudier des planches anatomiques.. . De plus l’intervention de swat dans le poste récent de filipo relatif à sa douleur à l’épaule m’a conforté dans mes intuitions .
Donc en fait je crois que l’origine de ma douleur est due a un déplacement de la tête humérale qui s’est déplacée et glisse en avant . On appel cela un décentrage antérieur de la tête humérale souvent dues à une sur-sollicitation du grand pectoral et du deltoïde antérieur au détriment des muscles abaisseurs de l’épaule et des muscle postérieurs. Ainsi je crois que ma douleur et due a un écrasement ou un frottement de ma tête huméral contre les différents tendons de la coiffe et celui du long biceps . Ca expliquerait les pincements que je ressens lors du DC et du développé nuque notamment , (exercices devenus impraticable pour moi ). J’ai aussi des douleurs au niveau sterno-claviculaire et acromio-claviculaire et une hyper laxité au niveau de ces articulations, je sais pas si c’est lié . Ca aussi ca fait mal car j’ai la clavicule qui se déboite souvent .
II Mes objectifs pour tenter de réhabiliter mon épaule et de guérir :Pour ca je souhaiterais travailler les muscles abaisseurs de l’épaule , replacer ma tête huméral qui par en avant avec un enroulement des épaules , augmenter l'espace articulaire postérieur de l’épaule , rééquilibrer ma musculature de l’épaule en développant la partie postérieure de l’épaule . Il pourrait être bien aussi de travailler les fixateurs des omoplates.
Alors c’est la que vous intervenez les mems si vous le voulez bien : auriez vous des exercices à me proposer pour atteindre ces objectifs ( ca en fait plusieurs mais finalement ils sont tout liés) .
III Eléments complémentaires :
Je vient tout juste de recommencer l’entrainement avec les exercices suivant dans le but de réhabiliter mon épaule (sans jamais solliciter le deltoïde antérieur) :
-exercice type pull over mais sur une machine,
-rowing barre droite en supination, rowing Yates barre droite supination, rowing haltère unilatéral
-tirage horizontal prise neutre serrée
-tirage poitrine prise neutre serrée
-élévations postérieures avec haltères ( oiseaux
-Facepull
Bien sûr je travail à coté les biceps et triceps avec différents mouvement ne sollicitant pas l’épaule( ou en tout cas très peu).
Je fais aussi les cuisses et les abdos.
Je compte me remettre aux pecs car je crois avoir découvert deux mouvements qui exécutés avec précisons ne sollicitent pas le deltoïde antérieur et qui ne me font pas souffrir : le développé décliné et un exercice la poulie de très faible amplitude .
Merci à vous si vous avez eu la patiente de lire mon pavé ! :merci:
:beer_smile:
J’hésitais à poser la question dans la rubrique « médicale » mais étant donné que ma question est plus orientée training je l’ai mise là . Je m'excuse les modos si je me suis planté.
NB J'avais lu il y a un bon moment un post un peu sur cette question ( je crois que c'etait au sujet du conflit sous acromiale mais je le trouve plus , dsl )
Résumé de ma question pour ceux qui ne veulent pas se taper toute la lecture de mon pavé ( je vous comprends, lol !) : connaissez vous des exercices et mouvements de muscu pour développer les muscles abaisseurs de l’épaule ?
I Ma présumée pathologie ( c’est de l’auto diagnostique et je suis pas médecin donc avec réserve ) . :boat:
Ca fait deux ans que je ne peux plus pratiquer de muscu digne de ce nom. J’ai une douleur à l’épaule qui m’handicap dans de très nombreux exercices.
J’ai vu différents spécialistes (médecins du sport, rhumatologues, kinés , osthéos ) et personne n’a été apte à me diagnostique quoi que ce soit . J’ai fait de nombreux examens ( scintigraphie osseuse, artroscanner ,écographie ) et cela n’a rien permis de constater…
Je crois avoir peut être réussi enfin a m’auto diagnostiquer à force de lire et relire des documents de médecine et de kinésithérapie , d’étudier des planches anatomiques.. . De plus l’intervention de swat dans le poste récent de filipo relatif à sa douleur à l’épaule m’a conforté dans mes intuitions .
Donc en fait je crois que l’origine de ma douleur est due a un déplacement de la tête humérale qui s’est déplacée et glisse en avant . On appel cela un décentrage antérieur de la tête humérale souvent dues à une sur-sollicitation du grand pectoral et du deltoïde antérieur au détriment des muscles abaisseurs de l’épaule et des muscle postérieurs. Ainsi je crois que ma douleur et due a un écrasement ou un frottement de ma tête huméral contre les différents tendons de la coiffe et celui du long biceps . Ca expliquerait les pincements que je ressens lors du DC et du développé nuque notamment , (exercices devenus impraticable pour moi ). J’ai aussi des douleurs au niveau sterno-claviculaire et acromio-claviculaire et une hyper laxité au niveau de ces articulations, je sais pas si c’est lié . Ca aussi ca fait mal car j’ai la clavicule qui se déboite souvent .
II Mes objectifs pour tenter de réhabiliter mon épaule et de guérir :Pour ca je souhaiterais travailler les muscles abaisseurs de l’épaule , replacer ma tête huméral qui par en avant avec un enroulement des épaules , augmenter l'espace articulaire postérieur de l’épaule , rééquilibrer ma musculature de l’épaule en développant la partie postérieure de l’épaule . Il pourrait être bien aussi de travailler les fixateurs des omoplates.
Alors c’est la que vous intervenez les mems si vous le voulez bien : auriez vous des exercices à me proposer pour atteindre ces objectifs ( ca en fait plusieurs mais finalement ils sont tout liés) .
III Eléments complémentaires :
Je vient tout juste de recommencer l’entrainement avec les exercices suivant dans le but de réhabiliter mon épaule (sans jamais solliciter le deltoïde antérieur) :
-exercice type pull over mais sur une machine,
-rowing barre droite en supination, rowing Yates barre droite supination, rowing haltère unilatéral
-tirage horizontal prise neutre serrée
-tirage poitrine prise neutre serrée
-élévations postérieures avec haltères ( oiseaux
-Facepull
Bien sûr je travail à coté les biceps et triceps avec différents mouvement ne sollicitant pas l’épaule( ou en tout cas très peu).
Je fais aussi les cuisses et les abdos.
Je compte me remettre aux pecs car je crois avoir découvert deux mouvements qui exécutés avec précisons ne sollicitent pas le deltoïde antérieur et qui ne me font pas souffrir : le développé décliné et un exercice la poulie de très faible amplitude .
Merci à vous si vous avez eu la patiente de lire mon pavé !
:merci::beer_smile:
J’hésitais à poser la question dans la rubrique « médicale » mais étant donné que ma question est plus orientée training je l’ai mise là . Je m'excuse les modos si je me suis planté.
NB J'avais lu il y a un bon moment un post un peu sur cette question ( je crois que c'etait au sujet du conflit sous acromiale mais je le trouve plus , dsl )
Dernière modification par un modérateur:
