darkside
membre approuvé
Bonjour à tous ;
Pour rappel suite à ma présentation , je pratique la musculation quatre fois par semaine depuis plus d un an et demi , malgrés quelques ennuis de santé ( sujet aux lithiases et diagnostiqué colopathe ) ;
Cette colopathie m empêche de consommer toute protéine en poudre , tout produit laitier voir certains aliments que je découvre au fur et à mesure que je vieillie ... En cas d ingestion mon colomb droit se met à fabriquer beaucoup de gaz , et les douleurs peuvent etre tres violentes et s installer des jours entiers , voir meme des problème de selles .
Ce mal me fais souffrir depuis plus de 10 ans et la musculation m'a peu etre aidé à le combattre tant sur le plan physique que moral .
Je vous rassure je suis bien dans la bonne section du forum et nous allons bien parler alimentation ;-) , j essaie juste de vous poser au mieux la situation .
Donc pour résumer je ne consomme aucuns compléments alimentaire , sauf un peu de BCAA avant training ;
Coté morpho : j ai 32ans , mesure 1,80 et pèse actuellement 77kg . je n ai pas d abdos apparents , mais je pense plus à un retard musculaire qu'à un taux de masse graisseux tres élevé .
En un an et demi mon poids n a pas trop évolué , mais mon physique à lui beaucoup changé ( c est ma femme qui est contente ) !
Coté perfs : je suis passé d un max de 3rep à 60kg à mes début à aujourd hui 5 rep propre à 100kg au DC .
Rentrons maintenant dans le vif du sujet : " l'alimentation " !
Voici par exemple ce que j ai mangé hier sachant que je suis tres régulier sur mes menus et que je vise les 3000 voir les 3100kal par jour :
La partie snacks se divise en deux parties , une collation à 10h ( pomme et noix ) et une 2h avant training soit à 17h ( boite de thon et figue ) , voir les quantités sur mon menu .
Mon problème est le suivant , mes perfs commencent à stagner et j ai de plus en plus de mal à prendre du poids voir maintenir mon poids , car j essaie d intensifier à chaque semaine un peu plus mon training en augmentant les charges .
Que me conseilleriez vous pour augmenter mon apport calorique journalier sans trop surcharger mon estomac ( qui bosse pas mal ) , et à quel moment de la journée rajouteriez vous ces aliments ?
En espérant que ça puisse aussi aider un jour un boiteux comme moi , lol !
Bonne fin de semaine à vous et encore merci !
Cordialement
Yoann
Pour rappel suite à ma présentation , je pratique la musculation quatre fois par semaine depuis plus d un an et demi , malgrés quelques ennuis de santé ( sujet aux lithiases et diagnostiqué colopathe ) ;
Cette colopathie m empêche de consommer toute protéine en poudre , tout produit laitier voir certains aliments que je découvre au fur et à mesure que je vieillie ... En cas d ingestion mon colomb droit se met à fabriquer beaucoup de gaz , et les douleurs peuvent etre tres violentes et s installer des jours entiers , voir meme des problème de selles .
Ce mal me fais souffrir depuis plus de 10 ans et la musculation m'a peu etre aidé à le combattre tant sur le plan physique que moral .
Je vous rassure je suis bien dans la bonne section du forum et nous allons bien parler alimentation ;-) , j essaie juste de vous poser au mieux la situation .
Donc pour résumer je ne consomme aucuns compléments alimentaire , sauf un peu de BCAA avant training ;
Coté morpho : j ai 32ans , mesure 1,80 et pèse actuellement 77kg . je n ai pas d abdos apparents , mais je pense plus à un retard musculaire qu'à un taux de masse graisseux tres élevé .
En un an et demi mon poids n a pas trop évolué , mais mon physique à lui beaucoup changé ( c est ma femme qui est contente ) !
Coté perfs : je suis passé d un max de 3rep à 60kg à mes début à aujourd hui 5 rep propre à 100kg au DC .
Rentrons maintenant dans le vif du sujet : " l'alimentation " !
Voici par exemple ce que j ai mangé hier sachant que je suis tres régulier sur mes menus et que je vise les 3000 voir les 3100kal par jour :
La partie snacks se divise en deux parties , une collation à 10h ( pomme et noix ) et une 2h avant training soit à 17h ( boite de thon et figue ) , voir les quantités sur mon menu .
Mon problème est le suivant , mes perfs commencent à stagner et j ai de plus en plus de mal à prendre du poids voir maintenir mon poids , car j essaie d intensifier à chaque semaine un peu plus mon training en augmentant les charges .
Que me conseilleriez vous pour augmenter mon apport calorique journalier sans trop surcharger mon estomac ( qui bosse pas mal ) , et à quel moment de la journée rajouteriez vous ces aliments ?
En espérant que ça puisse aussi aider un jour un boiteux comme moi , lol !
Bonne fin de semaine à vous et encore merci !
Cordialement
Yoann
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