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Mythes Stupid: Vous devez Deload toutes les X semaines
par Christian Thibaudeau - 02/22/2011
Une autre théorie populaire / technique prêché par des tonnes de coach's, c'est que vous devez deload après un certain nombre de semaines de formation (beaucoup d'entraîneurs recommandent tous les 4e semaine). Le chargement intense et la stratégie de Deloading est basé sur la vie réelle quand les résultats de l' athlètes atteignent un pic ... mais je ne suis toujours pas d'accord avec elle! Voici pourquoi ...
L'origine de la semaine deloading est basé sur la stratégie de pointe utilisée dans les sports de compétition ... principalement utilisé dans les sports d'endurance et originaire de la natation.
Approchant de la competition l'athlète serait mis 2 semaines (ou presque) en "chargement exagérée" conduisant à un passager (a court terme) état de surentraînement. Ensuite, ils "deload" pendant 7-10 jours ... volume de la formation seraient considérablement réduits. Suite à la deload la performance s'améliorerait de manière significative.
Puis la méthode a été appliquée par (certains) autres sports. Par exemple pousseus bulgare effectuer leur «camp» de formation (les 2-3 mois ils ont été formés au Centre National) en utilisant un modèle de bloc de 4 semaines comprenant:
Semaine 1 - chargement de lancement (faible niveau de stress)
Semaine 2 - Base de chargement (augmentation du volume)
Semaine 3 - le chargement de choc (volume très élevé et l'intensité)
Semaine 4 - Test (intensité maximale, le volume modéré)
Semaine 5 - Démarrer un autre bloc
La première semaine de chaque bloc servirait d'une semaine de deloading après la semaine choc et de test.
J'ai utilisé une approche similaire pour mes mouvements Olympiques avec un entraîneur de haut niveau, mais il tournait autour de 3 semaines de chargement fou (je parle 2 séances quotidiennes de deux heures par jour!) Puis 1 semaine de formation considérablement réduit.
À la fin de la 3e semaine, nous avons tous envie de pleurer en entrant dans la salle de gym et tout mal.
Ok, puisque c'est une méthode éprouvée avec la performance sportive,pourquoi les semaines de deloading serait faux pour les pousseurs de loisirs?
1. Il est basé sur la stratégie de pointe des athlètes d'élite en utilisant une charge de travail énorme pour une courte période de temps. Les nageurs se former 6-8 heures par jour à leurs volumes fou de la formation. Palonniers allait doubler leur volume de levage et de tenue à l'aide des poids très lourds. DELOADING fonctionne quand elle est précédée d'une période de formation qui conduit sur le COURT TERME à un état de surentraînement / surcharge. Si votre corps n'est pas très fatigué quand nous allons dans une semaine deloading, il n'aura aucun effet positif sur les performances de pointe.
Le fait est que pousseurs de loisirs, même les plus graves font rarement une formation suffisante pour justifier deloading après seulement 3 semaines de formation, ils n'ont pas accumulé suffisamment de fatigue systémique et à la suite la semaine de deloading est fondamentalement une semaine perdue.
Lorsque je travaillais à St-Louis, nous avions beaucoup d'athlètes pro, mais notre clientèle était essentiellement cadres de niveau élevé. Quand je me suis engagé, nous avions à appliquer certains principes et le déchargement chaque 4ème semaine a été l'un d'eux. Le problème est qu'aucun de ces gars ont fait suffisamment de formation pour les mettre dans un état nécessitant deloading. Par conséquent, leurs gains ont été très lents.
2. Pour un athlète, deloading après un nombre de semaines spécifique peut avoir du sens ... il leur permet de produire des performances de pointe sur la demande. Ou du moins être en mesure d'entrer en bonne forme pour un concours. Mais pour une personne qui veux juste devenir plus fort et grand il n'est vraiment pas necessaire de faire "pic" toutes les X semaines.
Et comme je l'ai mentionné plus tôt, deloading ne fonctionne que lorsque vous êtes dans un état de fatigue accumulée avant le deloading. Pas la fatigue d'un entraînement dur ... la fatigue qui reste avec vous le jour dans une journée pendant environ une semaine. Si vous n'êtes pas dans cet état physiologique, il n'aura pas d' effet de supecompensation pendant la semaine deoading
Je ne suis pas contre SEMAINES DELOADING ... Cependant, je suis contre deloads pré-planifiée avec des pousseurs de loisirs. Vous devez deload QUAND VOUS avez atteind un état de fatigue accumulée. Pas avant. Si vous deload avant , vous aurez simplement "des semaines de déchets " et moins de production de croissance parceque vous êtes sans avoir besoin de le faire.
Quand je deload j' utilise une des 3 stratégies suivantes ..
a) Deload en réalisant des séances d'entraînement neural charges (voir son principe dans les articles de thib') pendant 5-7 jours. Je le fais quand la fatigue est mentale / neurale, mais le physique est très bien (manque de motivation, fatigue constante, pas de but, pas de contractions musculaires ou douleurs articulaires).
b) en effectuant Deload avec des excentric-less entraînements (idem article de thib') pendant 5-7 jours. Je le fais quand la fatigue musculaire est le plus souvent, mais pas neuronale (toujours très motivés pour former, sans sautes d'humeur, mais une raideur des muscles et des tensions et / ou douleurs articulaires).
c) Deload en continuant régulièrement a soulever. Je maintien la fréquence haute, mais je réduis la formation volume en performants moins de répétitions avec le même poids. Par exemple, si j'utilise habituellement 280-£ 300 x 5 répétitions, je vais faire des series de 2-3 avec les mêmes 280-£ 300.
===============================
tip's
prendre une barre si elle vous parait lourde dans vos mains est le meilleur signe de fatigue de neurones, surtout si elle dure quelques jours. Alors le bon choix serait une deload avec un entrainement charge de neurones (neural charge training).
la nécessité de deload n'est pas spécifique à un programme, mais comment vous vous sentez et se remettent d'un tel programme comme le 5/3/1 de jim wendler . Je sais que, personnellement, je n'aurais pas besoin de deload tout en faisant 5/3/1 car je suis habitué à faire plus de travail, mais certains peuvent avoir besoin d'deload.
par Christian Thibaudeau - 02/22/2011
Une autre théorie populaire / technique prêché par des tonnes de coach's, c'est que vous devez deload après un certain nombre de semaines de formation (beaucoup d'entraîneurs recommandent tous les 4e semaine). Le chargement intense et la stratégie de Deloading est basé sur la vie réelle quand les résultats de l' athlètes atteignent un pic ... mais je ne suis toujours pas d'accord avec elle! Voici pourquoi ...
L'origine de la semaine deloading est basé sur la stratégie de pointe utilisée dans les sports de compétition ... principalement utilisé dans les sports d'endurance et originaire de la natation.
Approchant de la competition l'athlète serait mis 2 semaines (ou presque) en "chargement exagérée" conduisant à un passager (a court terme) état de surentraînement. Ensuite, ils "deload" pendant 7-10 jours ... volume de la formation seraient considérablement réduits. Suite à la deload la performance s'améliorerait de manière significative.
Puis la méthode a été appliquée par (certains) autres sports. Par exemple pousseus bulgare effectuer leur «camp» de formation (les 2-3 mois ils ont été formés au Centre National) en utilisant un modèle de bloc de 4 semaines comprenant:
Semaine 1 - chargement de lancement (faible niveau de stress)
Semaine 2 - Base de chargement (augmentation du volume)
Semaine 3 - le chargement de choc (volume très élevé et l'intensité)
Semaine 4 - Test (intensité maximale, le volume modéré)
Semaine 5 - Démarrer un autre bloc
La première semaine de chaque bloc servirait d'une semaine de deloading après la semaine choc et de test.
J'ai utilisé une approche similaire pour mes mouvements Olympiques avec un entraîneur de haut niveau, mais il tournait autour de 3 semaines de chargement fou (je parle 2 séances quotidiennes de deux heures par jour!) Puis 1 semaine de formation considérablement réduit.
À la fin de la 3e semaine, nous avons tous envie de pleurer en entrant dans la salle de gym et tout mal.
Ok, puisque c'est une méthode éprouvée avec la performance sportive,pourquoi les semaines de deloading serait faux pour les pousseurs de loisirs?
1. Il est basé sur la stratégie de pointe des athlètes d'élite en utilisant une charge de travail énorme pour une courte période de temps. Les nageurs se former 6-8 heures par jour à leurs volumes fou de la formation. Palonniers allait doubler leur volume de levage et de tenue à l'aide des poids très lourds. DELOADING fonctionne quand elle est précédée d'une période de formation qui conduit sur le COURT TERME à un état de surentraînement / surcharge. Si votre corps n'est pas très fatigué quand nous allons dans une semaine deloading, il n'aura aucun effet positif sur les performances de pointe.
Le fait est que pousseurs de loisirs, même les plus graves font rarement une formation suffisante pour justifier deloading après seulement 3 semaines de formation, ils n'ont pas accumulé suffisamment de fatigue systémique et à la suite la semaine de deloading est fondamentalement une semaine perdue.
Lorsque je travaillais à St-Louis, nous avions beaucoup d'athlètes pro, mais notre clientèle était essentiellement cadres de niveau élevé. Quand je me suis engagé, nous avions à appliquer certains principes et le déchargement chaque 4ème semaine a été l'un d'eux. Le problème est qu'aucun de ces gars ont fait suffisamment de formation pour les mettre dans un état nécessitant deloading. Par conséquent, leurs gains ont été très lents.
2. Pour un athlète, deloading après un nombre de semaines spécifique peut avoir du sens ... il leur permet de produire des performances de pointe sur la demande. Ou du moins être en mesure d'entrer en bonne forme pour un concours. Mais pour une personne qui veux juste devenir plus fort et grand il n'est vraiment pas necessaire de faire "pic" toutes les X semaines.
Et comme je l'ai mentionné plus tôt, deloading ne fonctionne que lorsque vous êtes dans un état de fatigue accumulée avant le deloading. Pas la fatigue d'un entraînement dur ... la fatigue qui reste avec vous le jour dans une journée pendant environ une semaine. Si vous n'êtes pas dans cet état physiologique, il n'aura pas d' effet de supecompensation pendant la semaine deoading
Je ne suis pas contre SEMAINES DELOADING ... Cependant, je suis contre deloads pré-planifiée avec des pousseurs de loisirs. Vous devez deload QUAND VOUS avez atteind un état de fatigue accumulée. Pas avant. Si vous deload avant , vous aurez simplement "des semaines de déchets " et moins de production de croissance parceque vous êtes sans avoir besoin de le faire.
Quand je deload j' utilise une des 3 stratégies suivantes ..
a) Deload en réalisant des séances d'entraînement neural charges (voir son principe dans les articles de thib') pendant 5-7 jours. Je le fais quand la fatigue est mentale / neurale, mais le physique est très bien (manque de motivation, fatigue constante, pas de but, pas de contractions musculaires ou douleurs articulaires).
b) en effectuant Deload avec des excentric-less entraînements (idem article de thib') pendant 5-7 jours. Je le fais quand la fatigue musculaire est le plus souvent, mais pas neuronale (toujours très motivés pour former, sans sautes d'humeur, mais une raideur des muscles et des tensions et / ou douleurs articulaires).
c) Deload en continuant régulièrement a soulever. Je maintien la fréquence haute, mais je réduis la formation volume en performants moins de répétitions avec le même poids. Par exemple, si j'utilise habituellement 280-£ 300 x 5 répétitions, je vais faire des series de 2-3 avec les mêmes 280-£ 300.
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tip's
prendre une barre si elle vous parait lourde dans vos mains est le meilleur signe de fatigue de neurones, surtout si elle dure quelques jours. Alors le bon choix serait une deload avec un entrainement charge de neurones (neural charge training).
la nécessité de deload n'est pas spécifique à un programme, mais comment vous vous sentez et se remettent d'un tel programme comme le 5/3/1 de jim wendler . Je sais que, personnellement, je n'aurais pas besoin de deload tout en faisant 5/3/1 car je suis habitué à faire plus de travail, mais certains peuvent avoir besoin d'deload.
