I
invité
ah ben , ça tombe bien , je fais toujours tous mes tirages avec des crochets .
je tire avec les dorseaux plus qu'avec les bras . il n'y a qu'au sdt ,je fais toutes mes series de ramping a mains nues , mais mes series effectives avec crochets . ça ne m'a jamais perturbé ou inquieté de toute façon :Copie de 0021:
Mythes Stupid: Évitez de soulever avec des sangles
par Christian Thibaudeau - 02/23/2011
Pourtant, une autre croyance très populaire dans le culturisme (mais surtout l'entraînement en force) est d'éviter d'utiliser des sangles de levage pour vous aider à soulever le poids. Le raisonnement est que vous empêcher de construire votre grip (force de prehension/ force de la prise). Je comprends cela, mais l'application universelle de cette «règle» est idiote , pour dire le moins, elle pourrait nuire à vos résultats. Voici pourquoi ...
1. Il est vrai que lorsque vous utilisez des sangles de levage vos mains ne travaillent pas aussi dur et en conséquence vous ne construirez pas une poignée qui est aussi forte. Cependant, si votre objectif est simplement de construire la masse musculaire globale, est ce que dramatique?
Si votre dos est à la traîne, est-il sensé de réduire la stimulation,que vous pouvez mettre sur lui parce que vous évitez les sangles?
Si vous saisissez ce qui vous retient, vous ne serez pas en mesure d'utiliser autant de poids en bonne forme sur vos tirages, rowing et le soulever. Est-il intelligent de rendre ces mouvements moins efficace pour la croissance globale en evitant d'utiliser des sangles ?
«Votre poigne sera plus forte si vous évitez les sangles" ... J'en conviens, mais en attendant, vous faites beaucoup d'exercices moins efficace et retardez la croissance. Non seulement cela, vous êtes peut-être concentré sur votre grip / mains tellement pendant le jeu que vous ne mettrez pas en place une bonne connexion esprit-muscle avec les muscles ciblés. Si vous passez le temps a penser a tenir la barre, il peut rendre votre connexion esprit-muscle avec vos mains et vos bras fort , mais avec le dos pire . Ce qui signifie que la stimulation de votre dos de plus en plus difficile.
Évidemment, si la poignée est pas un facteur limitant sur un mouvement, ne pas utiliser de sangles. Si le poids que vous utilisez ne justifient pas encore leur utilisation, ne pas les utiliser. Mais si le manque d'adhérence est la seule chose limiter vos performances sur un ensemble,utilisez par tous les moyens des sangles .
Si vous utilisez des sangles quand vous avez vraiment besoin , votre grip sera plus forte de toute façon parce que vous allez encore faire beaucoup de traction et le travail de rowing sans sangles. Et au fil du temps votre poignée va se renforcer et ne feront que retarder le besoin de sangles que pour les ensembles des dernières series (peut-être), et éventuellement vous n'aurez même pas besoin d'eux. Mais en faisant les choses de cette façon vous n'aurez pas mis de mauvaises habitudes motrices.
2. «Je suis un athlète qui a besoin de beaucoup de force de préhension" ... BON POUR VOUS. Dans ce cas, la meilleure option est de faire beaucoup de DE TRAVAIL CIBLE / GRIP SPÉCIFIQUES . Consacrer un temps de formation à la formation de certaines mains et les avant-bras pour obtenir une meilleure adhérence.
beaucoup de gens evitent de porter une ceinture pour renforcer abs/lombaires. Dynamophiles besoin d' UN NOYAU étonnamment fort àu squat et au soulevé de poids énorme. Mais ils portent une ceinture sur ces exercices pour la plupart des jeux. Cependant, ils forment leurs abs dur avec un poids pour rendre leur âme forte.
Vous pouvez faire la même chose si votre grip limites votre performance sur un mouvement: sangles a utiliser si vous avez vraiment besoin d'eux et de renforcer votre prise en y consacrant spécifiquement.
3. «Je suis un dynamophile et ne peut pas utiliser des sangles, pourrait tout aussi bien s'habituer à ne jamais les utiliser" ... c'est la raison pour vrai et la meilleure pour éviter les sangles. Mais saviez-vous que la grande majorité de l'élite haltérophiles utilise des sangles à l'entraînement de l'arraché. La raison en est qu'ils veulent éviter de déchirer les callosités qui ferait vraiment mal a leur capacité à former. Ils n'ont évidemment pas utiliser des sangles pour tous les jeux, ou tout le temps. Mais en faisant beaucoup de travail, ils les utilisent.
Si un powerlifter peut soulevé plus avec des sangles, je vois deadlifting àvec sangles un peu comme je vois un soulevé rack pull : en tant que mouvement ASSISTANCE surcharge qui vous permet de construire plus de masse et de force dans les principaux moteurs. Ne les utilisez pas tout le temps, mais ils peuvent être utilisés à l'occasion d'être en mesure de mieux surcharger les muscles.
4. La première chose qui va quand le système nerveux est abattu est votre force de préhension. Cela m'amène à croire que la tenue de grands poids dans vos mains est difficile sur le système nerveux. utilisant des lanières pourrait donc diminuer la vidange de neurones. Donc, de leur utilisation vous permettra de récupérer mieux et plus vite de vos séances d'entraînement de traction, et même en mesure de tolérer plus de travail.
Encore une fois ne pas mal interpréter ce que je dis. Je ne dis pas que vous devez utiliser sangles tout le temps. Personnellement, je ne les utiliser que lorsque faire des snatchs et des variations de soulevé lourds.
Cependant, je veux dire qu'il est acceptable d'utiliser des sangles lorsque votre grip limite votre capacité à former et à tirer le meilleur parti sur un exercice.
Il est également acceptable de les utiliser (même plus souvent) pendant une semaine deloading pour faciliter la reprise de neurones.
Même si votre sport vous oblige à avoir une prise forte, vous pouvez toujours utiliser des sangles. Mais assurez-vous de faire beaucoup de travail grip-spécifiques dans l'intervalle.
=============================
tip's
ils sont seulement un outil ... c'est l'utilisation abusive qui est problématique, plutôt. Quand ils sont utilisés correctement, ils peuvent améliorer votre formation, pas loin de lui.
Sangles ne sont pas un soulagement magique du stress du CNS ... seulement un outil qui peut avoir des applications positives
je tire avec les dorseaux plus qu'avec les bras . il n'y a qu'au sdt ,je fais toutes mes series de ramping a mains nues , mais mes series effectives avec crochets . ça ne m'a jamais perturbé ou inquieté de toute façon :Copie de 0021:
Mythes Stupid: Évitez de soulever avec des sangles
par Christian Thibaudeau - 02/23/2011
Pourtant, une autre croyance très populaire dans le culturisme (mais surtout l'entraînement en force) est d'éviter d'utiliser des sangles de levage pour vous aider à soulever le poids. Le raisonnement est que vous empêcher de construire votre grip (force de prehension/ force de la prise). Je comprends cela, mais l'application universelle de cette «règle» est idiote , pour dire le moins, elle pourrait nuire à vos résultats. Voici pourquoi ...
1. Il est vrai que lorsque vous utilisez des sangles de levage vos mains ne travaillent pas aussi dur et en conséquence vous ne construirez pas une poignée qui est aussi forte. Cependant, si votre objectif est simplement de construire la masse musculaire globale, est ce que dramatique?
Si votre dos est à la traîne, est-il sensé de réduire la stimulation,que vous pouvez mettre sur lui parce que vous évitez les sangles?
Si vous saisissez ce qui vous retient, vous ne serez pas en mesure d'utiliser autant de poids en bonne forme sur vos tirages, rowing et le soulever. Est-il intelligent de rendre ces mouvements moins efficace pour la croissance globale en evitant d'utiliser des sangles ?
«Votre poigne sera plus forte si vous évitez les sangles" ... J'en conviens, mais en attendant, vous faites beaucoup d'exercices moins efficace et retardez la croissance. Non seulement cela, vous êtes peut-être concentré sur votre grip / mains tellement pendant le jeu que vous ne mettrez pas en place une bonne connexion esprit-muscle avec les muscles ciblés. Si vous passez le temps a penser a tenir la barre, il peut rendre votre connexion esprit-muscle avec vos mains et vos bras fort , mais avec le dos pire . Ce qui signifie que la stimulation de votre dos de plus en plus difficile.
Évidemment, si la poignée est pas un facteur limitant sur un mouvement, ne pas utiliser de sangles. Si le poids que vous utilisez ne justifient pas encore leur utilisation, ne pas les utiliser. Mais si le manque d'adhérence est la seule chose limiter vos performances sur un ensemble,utilisez par tous les moyens des sangles .
Si vous utilisez des sangles quand vous avez vraiment besoin , votre grip sera plus forte de toute façon parce que vous allez encore faire beaucoup de traction et le travail de rowing sans sangles. Et au fil du temps votre poignée va se renforcer et ne feront que retarder le besoin de sangles que pour les ensembles des dernières series (peut-être), et éventuellement vous n'aurez même pas besoin d'eux. Mais en faisant les choses de cette façon vous n'aurez pas mis de mauvaises habitudes motrices.
2. «Je suis un athlète qui a besoin de beaucoup de force de préhension" ... BON POUR VOUS. Dans ce cas, la meilleure option est de faire beaucoup de DE TRAVAIL CIBLE / GRIP SPÉCIFIQUES . Consacrer un temps de formation à la formation de certaines mains et les avant-bras pour obtenir une meilleure adhérence.
beaucoup de gens evitent de porter une ceinture pour renforcer abs/lombaires. Dynamophiles besoin d' UN NOYAU étonnamment fort àu squat et au soulevé de poids énorme. Mais ils portent une ceinture sur ces exercices pour la plupart des jeux. Cependant, ils forment leurs abs dur avec un poids pour rendre leur âme forte.
Vous pouvez faire la même chose si votre grip limites votre performance sur un mouvement: sangles a utiliser si vous avez vraiment besoin d'eux et de renforcer votre prise en y consacrant spécifiquement.
3. «Je suis un dynamophile et ne peut pas utiliser des sangles, pourrait tout aussi bien s'habituer à ne jamais les utiliser" ... c'est la raison pour vrai et la meilleure pour éviter les sangles. Mais saviez-vous que la grande majorité de l'élite haltérophiles utilise des sangles à l'entraînement de l'arraché. La raison en est qu'ils veulent éviter de déchirer les callosités qui ferait vraiment mal a leur capacité à former. Ils n'ont évidemment pas utiliser des sangles pour tous les jeux, ou tout le temps. Mais en faisant beaucoup de travail, ils les utilisent.
Si un powerlifter peut soulevé plus avec des sangles, je vois deadlifting àvec sangles un peu comme je vois un soulevé rack pull : en tant que mouvement ASSISTANCE surcharge qui vous permet de construire plus de masse et de force dans les principaux moteurs. Ne les utilisez pas tout le temps, mais ils peuvent être utilisés à l'occasion d'être en mesure de mieux surcharger les muscles.
4. La première chose qui va quand le système nerveux est abattu est votre force de préhension. Cela m'amène à croire que la tenue de grands poids dans vos mains est difficile sur le système nerveux. utilisant des lanières pourrait donc diminuer la vidange de neurones. Donc, de leur utilisation vous permettra de récupérer mieux et plus vite de vos séances d'entraînement de traction, et même en mesure de tolérer plus de travail.
Encore une fois ne pas mal interpréter ce que je dis. Je ne dis pas que vous devez utiliser sangles tout le temps. Personnellement, je ne les utiliser que lorsque faire des snatchs et des variations de soulevé lourds.
Cependant, je veux dire qu'il est acceptable d'utiliser des sangles lorsque votre grip limite votre capacité à former et à tirer le meilleur parti sur un exercice.
Il est également acceptable de les utiliser (même plus souvent) pendant une semaine deloading pour faciliter la reprise de neurones.
Même si votre sport vous oblige à avoir une prise forte, vous pouvez toujours utiliser des sangles. Mais assurez-vous de faire beaucoup de travail grip-spécifiques dans l'intervalle.
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tip's
ils sont seulement un outil ... c'est l'utilisation abusive qui est problématique, plutôt. Quand ils sont utilisés correctement, ils peuvent améliorer votre formation, pas loin de lui.
Sangles ne sont pas un soulagement magique du stress du CNS ... seulement un outil qui peut avoir des applications positives
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