Neural charge

[dvdpomier]

Re : Neural charge

au depart je voulais faire le NC juste les jours de repos , en gardant mon training actuel ...qui marche plutot bien .

mais voyant le potentiel de cette methode je me suis dit pourquoi pas tous axé la dessus ...voila

pour la routine de 5 jours oui je l ai noté mais les training du jour 1/2/3/5/6 ca reste du classique ?.... ou on prend les exo du NC avec charge ?
tu reste en reps classique ou tu fais du 3 reps ?

" haut du corps appuyant".. tous les exo de tirag et de pousser ??
bas du corps appuyant squat ??

qu entend tu pas "decalé avec le travail d assistance" ?


*pour les abdos j aime mieux en debut et ca m echauffe en plus

 

[invité]

Re : Neural charge

la NC n'est pas un entrainement a elle seule, c'est un add on , un complément a ton programme habituel .

" haut du corps appuyant".. tous les exo de tirag et de pousser ??
bas du corps appuyant squat ??

c'est la traduction ce sont les mouvements de pousser (dc , dm , squat ,deadlift etc...)

en fait , le but c'est de s'entrainer comme un athlète , pour la performance .
plus tu travailleras les muscles poussant (push) plus tu construiras un physique puissant , ce sont eux qui developpent la masse globale .

le dos et les biceps , ne sont pas travailler comme les autres groupes musculaires , le rep-range peut aller de 6 a 10/12 reps . le dos sera bosser toujours avec une contraction iso de 2s mini , c'est ainsi qu'il répond le mieux .

"qu entend tu pas "decalé avec le travail d assistance" ?"
hum , là , il faudrait reprendre tout le début , car c'est tiré du HP MASS , le prog que je fais , et y a des exos faut les voir en vidéo pour comprendre , le visuel est mieux
si tu veux creuser mate comment se font les seances
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/highperformance_mass_upper_body_pressing

le push press sera suivi d'un jeté de medecinball vertical
le dev incliné sera suivi d'un tirage vertical avec les blaststraps
le dev couché sera suivi d'un "tirage avec les trx

bref , ce sont des exemples .

"tu reste en reps classique ou tu fais du 3 reps ?"

en ramping de 3 reps et ma seance se déroule comme dans l'article du lien .

 

[dvdpomier]

Re : Neural charge

ok je comprend mieux, c est le" truc" en plus qui fait la difference ok , donc je vais conserver mon prog actuel alors puisque il me reussi bien et rajouter comme prevu le NC a la place de 2 jours de repos

merci pour les liens , aujourdhui c etait repos donc j ai fait nc en matant les video de thib , j en ai fait un peu moins de 30 mn , des saut /sdt/... bien passé ca reveille , par contre apres le repas de 18h j ai eu comme un coup de barre bon j ai fait les cuisses hiers c est toujours eprouvant .

precieuses tes indications, je vais approfondir peu a peu..

merci

 

[invité]

Re : Neural charge

la NC , fais en 10/15mn ça suffit .
et oui continus ton prog actuel , puis en même temps , tu lis un le concept depuis le début tranquillou , ça commençes par le "I bodybuilder"
http://www.t-nation.com/free_online...nda_protocol#i-bodybuilder-program/guidelines
dans lequel thib' va t'apprendre a faire le "perfect rep" et toute les explications pour le faire . tu verras des vidéos aussi des specialisations pour les phases : epaules , dos , jambes,pecs , qui te mèneront a son explication de pourquoi s'entrainer comme çà :
http://www.t-nation.com/free_online...ike_a_bodybuilder_perform_like_an_athlete&cr=

et qui emmène au prog hp mass cité plus haut .

en passant tu auras lu le NC , mais aussi le fameux eccentric-less training ( les exercices n'ont que la phase concentrique , la phase negative est éliminée )
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/25 pour te donner une piste.

c'est passionnant , et donne qu'une envie , aller a la salle , parceque c'est stimulant d'avoir une super condition physique et mental , prendre de la force , du muscle etc...

 

[bodyspirit]

Re : Neural charge

Vraiment super intéressant swat, il faut que j'épluche tout ça plus en détails!!!
Je te mets de la réput si j'y parviens cette fois!!! (désolé toujours pas possible)

 

[dvdpomier]

Re : Neural charge

je suis d accord , avoir une bonne condition est primordiale , car perso j adore m entrainer , au fil du temps j ai investi dans des machines pro d occaz , et je suis pas mal equipé , et le training au dela de ce qui en decoule, est un moment important pour moi , mais parfois la fatigue qui en ressort est pesante , donc si y a un moyen pour optimiser ca je vais pas hesiter surtous qu on gagne sur tous tableau si je comprend bien , force/ recup/prise de volume enfin ca parait incroyable .

j ai le sentiment que c est l article le plus "revolutionnaire" que j ai lu depuis bien longtemps .

 

[Cirederf]

Re : Neural charge

...c est l article le plus "revolutionnaire" que j ai lu depuis bien longtemps .

Je me suis dit la même chose quand j'ai lu les billets de Swat et ses propositions d'une "musculation" revue et corrigée ; en somme une évolution avec son temps et toutes les connaissances que l'on a maintenant de notre sport favori.

Mais le pire dans tout cela, c'est que ça marche vraiment bien !

PS : Même au travail (je suis tech. informatique, donc souvent assis), parfois, quand je sens le coup de pompe arriver, je fais souvent un "reset" (vertical-Jump) 2-3 fois et ça repart ! cela évite une sur-consommation de café et ce n'est pas plus mal.

Quand tu as compris le principe et que mentalement tu es prêt, le "NC" tu le fais quand tu veux, où tu veux en l'adaptant à tes besoins immédiats.

 

[michou83]

Re : Neural charge

interessant merci

 

[Mikhai]

Re : Neural charge

J'ai franchement eu du Mal à comprendre Notre Sacré Thib!

Donc en gros, dite moi si je me trompe.

Moi je m'entraine de cette façon :
-J1 Pec+BI, J2 Epaules+Tri, J3 DOS,Trapz,Lombaires, J4 cardio ou petit circuit training poids de corps, J5 Jambes, J6=J1 etc...

Donc en gros je devrais rajouter le SNC (comme celui de la vidéo) avant chaque séance? tous les jours?
Et lors de mon jour de cardio? Je remplace ca par du SNC ou je garde mon cardo/CT et je rajoute le SNC?

Vraiment désolé, j'ai lu, relu, j'ai fait de mon mieux, mais j'ai du mal à suivre ^^

 

[dvdpomier]

Re : Neural charge

mickai relis bien le post tous est bien expliqué , c est une methode d optimisation simplement , tu garde ton training et tu fais 15/20mn de nc les jours ou tu t entraine pas ,les jours ou tu t entraine moi je le ferais pas , ou alors entre midi et 2 tu en fais 15mn et tu t entraine le soir comme d hab , ce que j ai compris c est que ce n est pas un echauffement ni un programme en soi , c est pour te rendre plus performant sur le long terme .

 

[Cirederf]

Re : Neural charge

...,les jours ou tu t entraine moi je le ferais pas...

Quel dommage, j'ai presque envie de dire que c'est à ce moment que c'est le plus efficace pour la concentration. Hier par exemple, j'avais la tête ailleurs lors de mon premier exercice de dos en 9x3reps. Durant les courtes pauses (30-45s entre les séries), j'ai enchaîné quelques exercices de "jump" 3-4 exercices... à la 6ième série pour mon exercice principal du dos, j'ai ajouté du poids et je percevais (sentais) parfaitement l’énergie venir du sol, passer dans ma colonne vertébrale et envoyer la sauce pour mes tractions explosives.

Le matin, j'avais fait une petite séance de "NC" pendant 15 mns.

Le "NC" ne fatigue pas ! il recharge ! tu le fais quand tu veux, dès que tu en ressens le besoin. Le maîtriser résulte du contrôle total de son corps. Pour moi c'est devenu un art complétant ma maîtrise du reiki.

Pour celui qui a posé la question : Dvdpomier t'a donné une bonne base, commence par les jours "off"... ensuite à toi de le place où tu veux quand tu veux. Parce qu'au début on a tendance à en faire trop, du fait que l'on ne sente aucune fatigue. De ce fait souvent, on se dit : "bha je vais envoyer et en faire plus" mais ce n'est pas le but du "NC".

Rhaaaa quel dommage de ne pas être à côté, je vous aurais montré une séance type qui en comporte.

A ma salle toutes les fois où je me suis entraîné avec un gars, il a continué après la séance parce qu'il me disait qu'il avait l'impression d'avoir rien foutu et qu'il avait encore de l'énergie : Je les laisse continuer mais dans ma tête cela raisonne : gagné !

Autre exemple : En ce moment c'est l'été ! on se couche un peu plus tard, le matin j'ai la tête dans le cul, j'envoie du "NC" effet garantie ! encore mieux que la caféine.

C'est un sujet qui me passionne, mais j'arrête de vous gonfler avec cet art merveilleux Je suis devenu complètement accro. surtout que je me prépare pour un sport de combat et dans ce domaine, le "NC" est encore plus gratifiant.

 

[Mikhai]

Re : Neural charge

enfin je parlerais de daryl gee (-202 detroit pro), entrainé par thib et son equipe .
il s'est entrainé 18x en 6 jours , a gagné + de 8kgs de masse sèche , a donné de la largeur et de l'epaisseur a son dos , et a fini 2eme derriere stan mcquay , alors qu'il n'etait pas donné dans le top 6 .
et encore il aurait pu avoir la 1ere place , mais il n'a pas suivi les conseils de decharge de thib (il a avoué après) ça a suffit pour faire la différence .
ça a eu une grosse presse sur internet au point que MUSCULAR DEVELOPPEMENT , les concurrent de biotest (avec lesquels TNATION , travaillent) ont demandé a thib de faire une reportage sur daryl et son incroyable transformation , et ont reconnu que la formation a donnée des resultats extraordinaires .

il y a eu dans cette préparation d'autres concepts bien sur , comme l'eccentric-less training , qui consiste a ne faire que la partie concentrique du mouvement , ce qui permet de ne pas taxer le snc par la negative du mouvement (en gros) .

mais le travail de 3 a 5 reps explosives , le neural charge , et l'eccentric-less training , sont des putains d'outils pour la force et l'hypertrophie , en plus d'être ultra fonctionnels

j'ai des gros doutes sur le gain de 8kg de masse sèche, surtout en 6 jours lol.

 

[dvdpomier]

Re : Neural charge

moi je comprend : qu a la fin de sa prepa il a gagné 8 kg , ET qu il s est entrainé 18 fois en 6 jours MAIS sa prepa a surement duré bcp plus au total ....che pas peut etre 1mois OU 2 ??? plus ou moins ?

a ciredef , non j apprecie ton partage sur le nc , je m y interresse bcp aussi ...

le nc je ferai pas en "echauffement" juste avant la seance , perso j ai essyé et le lendemain je suis epuisé hs meme si juste apres le nc effectivement ca te reveille , par contre les jours off , ou a un autre moments de la journéé ca passe mieux enfin pour moi....

pour le reiki , j ai eu une initiation aussi il y a longtemps , avec meditation et "le reste" , j ai gardé que les exercices de respiration que je fais tous les soirs au coucher .

 

[invité]

Re : Neural charge

j'ai des gros doutes sur le gain de 8kg de masse sèche, surtout en 6 jours lol.

m'etonne pas de toi ,d'ailleur.

 

[Mikhai]

Re : Neural charge

m'etonne pas de toi ,d'ailleur.

??

 

[invité]

Re : Neural charge

je penses que tu as un potentiel , mais je te "sens" figé en ce qui concerne le body , diète/training .
figé , peut être un grand mot , mais plutôt freiné .

 

[Danny]

Re : Neural charge

je penses que tu as un potentiel , mais je te "sens" figé en ce qui concerne le body , diète/training .
figé , peut être un grand mot , mais plutôt freiné .

H.Sujet Flood Tout ce que tu veux mais...


Excellent ! On dirait du Audiard !

" Je te sens figé, petit ... Figé...peut-être un grand mot, je dirais... plutôt freiné..."

 

[Cirederf]

Re : Neural charge

...le nc je ferai pas en "echauffement...

Oui absolument, j'avais oublié de dire d'ailleurs que je m'échauffais toujours avant le "NC"... J'ai déjà testé sans, déjà j'ai eu une crampe au quadriceps, puis une douleur violente dans l'articulation du genou et pour finir, arrêt de 2 semaines les pectoraux, pour cause de contracture, j'ai frôlé l'élongation. Donc gaffe quand même !

 

[Mikhai]

Re : Neural charge

je penses que tu as un potentiel , mais je te "sens" figé en ce qui concerne le body , diète/training .
figé , peut être un grand mot , mais plutôt freiné .

Lol non non, je suis loin d'être figé ou freiné!! mais c'est quand même épatant cette prise de masse sèche! après j'ai testé le SNC avant mon training, ben ca reveil! mais porter un jugement sur 1 essai n'est pas honnête ! je vais le garder sur mes séances!! mais j'aime bien!

Concernant le gain de masse sèche du Gars. Ben il est déjà quand même à un niveau où il est beaucoup plus dur d'obtenir des gains en masse maigre! donc le +8kg m'a quand même surpris! mais pourquoi pas!
Faudrait me l'expliquer physiologiquement et là ok ^^ les AAS y ont peut-être aidé, je sais pas!

 

[invité]

Re : Neural charge

Oui absolument, j'avais oublié de dire d'ailleurs que je m'échauffais toujours avant le "NC"... J'ai déjà testé sans, déjà j'ai eu une crampe au quadriceps, puis une douleur violente dans l'articulation du genou et pour finir, arrêt de 2 semaines les pectoraux, pour cause de contracture, j'ai frôlé l'élongation. Donc gaffe quand même !

j'ai regardé ton tableau page précédente , ta NC n'est pas fidèle au concept , apparement tu fais des 4x6 ,3x8 , 5x5 etc....

alors que ce sera plus du 3 reps pour les mouvements poussés par exemple et 5 reps pour tous ce qui est sauts etc...

la NC on peut pas trop noter ce qu'on va faire , etant donné que tu peux faire 30s comme 30mn , donc a voir le moment venu .

je pense que tu dois mélanger trop de choses ce qui a du poser les problèmes que tu as , reviens vers l'original , tout devrais rentrer dans l'ordre .

 

[invité]

Re : Neural charge

Lol non non, je suis loin d'être figé ou freiné!! mais c'est quand même épatant cette prise de masse sèche! après j'ai testé le SNC avant mon training, ben ca reveil! mais porter un jugement sur 1 essai n'est pas honnête ! je vais le garder sur mes séances!! mais j'aime bien!

Concernant le gain de masse sèche du Gars. Ben il est déjà quand même à un niveau où il est beaucoup plus dur d'obtenir des gains en masse maigre! donc le +8kg m'a quand même surpris! mais pourquoi pas!
Faudrait me l'expliquer physiologiquement et là ok ^^ les AAS y ont peut-être aidé, je sais pas!

j'avais pas fini , j'ai du partir .

alors , j'ai dis freiné , parceque je pense que laisser pour un temps les entrainements classiques qui ont fait et font encore leurs preuves c'est très dur , on est noyé de gars dans les mag's qui font du 3x8 avec des physiques top , içi même , t'as de très beaux gabarits qui font du oldschool , alors c'est pas évident de se lancer dans un autre schéma d'entrainement .
mais perdre klks mois a ton âge , c'est pas grand chose , et ça fait partie de l'expérience , surtout que c'est pas un x programme sortit par un binoclar derriere un clavier .

laisses toi tenter , et tires en les conclusions .

pour daryl gee , 10 semaines avec thib' , 2/3 seances 6/7j en tout 125 seances

je viens de relire son livespills , il dit lui même qu'il a gagné 11£ soit dans les 5kgs . les 18 dernieres années ses entrainements etaient classiques , et après le coaching de thib' il est retourné a un training qu'il dit naturel pour lui . il a gardé quand même le neural charge , qu'il fait regulierement .

 

[dofus]

Re : Neural charge

je te l ai jamais dit, c est toujour un grand plaisir a te lire swat encore merci

 

[Mikhai]

Re : Neural charge

Merci à Toi SWAT!! c'est là très clair!

T'as bien raison quand tu dis qu'il faut essayer!!! il n'y a pas une seule façon de faire!

Après faut avouer que si la plus part d'entre nous restons sur les méthodes "old school" c'est parce qu'on voit la plus part des body bosser comme ca!

Je suis bien curieux! j'aime beaucoup essayer, apprendre! on va donc tester les méthodes de ce Thib pour pouvoir en tirer des conclusions!!

 

[Cirederf]

Re : Neural charge

j'ai regardé ton tableau page précédente , ta NC n'est pas fidèle au concept , apparement tu fais des 4x6 ,3x8 , 5x5 etc....

alors que ce sera plus du 3 reps pour les mouvements poussés par exemple et 5 reps pour tous ce qui est sauts etc...

la NC on peut pas trop noter ce qu'on va faire , etant donné que tu peux faire 30s comme 30mn , donc a voir le moment venu .

je pense que tu dois mélanger trop de choses ce qui a du poser les problèmes que tu as , reviens vers l'original , tout devrais rentrer dans l'ordre .

Exact sans mes explications ! et je te rejoins sur l'idée de ne rien planifier. D'ailleurs en ce qui concerne le "NC" hors entrainement, je le fais quand j'en ressens le besoin et c'est là, la difficulté d'apprentissage quand on ne fait pas le lien corps-esprit.

Par contre lors de l'entrainement je planifie pour garder des repères nécessaires à mon évolution. Exemple un 4x6 NC pour moi veut dire que je vais me concentrer sur la phase positive en augmentant "l'explosivité" pour arriver finalement à la dernière série à ce que l'on voit ici.

Pour finir, l'échauffement a réglé mes problèmes du début... mon erreur était celle que j'ai toujours commise : En faire trop !

D'un autre côté, quand on pratique le "NC", on se sent infatigable.

D'ailleurs je vais progressivement le modifier en le couplant avec de la suggestion mentale, mais c'est un autre sujet qui n'a rien à faire ici.

Pour la prise de poids, je ne suis pas surpris, j'ai commencé à 64kg vers mai/juin il me semble (c'est noté dans mon journal de progression), aujourd'hui je pèse 72kg un poil plus sec. Comme promis en septembre je montrerai le avant/après en photo puisque j'ai une photo de moi à 64kg.

Encore merci Swat pour tes précieux billets et l'intérêt que tu portes au suivi.

 

[invité]

Re : Neural charge

oui : en faire trop

je pense que ça vient de là aussi .

pour la progression de poids , la NC tout comme l'eccentric-less , sont des declencheurs de stimulis aussi bien neural , que musculaire , hormonal .

ce qui est bon c'est qu'il y a une progression quand même rapide par rapport a un classique entrainement .

mais aussi , pas besoin de juicer pour çà .

 

[Atlanta]

Re : Neural charge

oui : en faire trop

je pense que ça vient de là aussi .

pour la progression de poids , la NC tout comme l'eccentric-less , sont des declencheurs de stimulis aussi bien neural , que musculaire , hormonal .

ce qui est bon c'est qu'il y a une progression quand même rapide par rapport a un classique entrainement .

mais aussi , pas besoin de juicer pour çà .

swat aurais tu une video de l'eccentric-less training ? parce que je pige pas exactement.
merci

 

[Cirederf]

Re : Neural charge

swat aurais tu une video de l'eccentric-less training ? parce que je pige pas exactement.
merci

Tu évites la phase négative. Exemple, tu fais des tractions pour ton dos, tu mets un banc à côté de toi... tu montes en contractant "violemment" (accélération en montée) et au lieu de descendre pour recommencer, tu poses tes pieds sur le banc pour ne pas redescendre.

Tu recommences ta phase positive et ainsi de suite... Swat a posté une vidéo ici en exemple.

 

[Heldan]

Re : Neural charge

ou


[ame="http://www.youtube.com/watch?v=jsrcYca9-hM&feature=player_embedded"]http://www.youtube.com/watch?v=jsrcYca9-hM&feature=player_embedded[/ame]

 

[Atlanta]

Re : Neural charge

Tu évites la phase négative. Exemple, tu fais des tractions pour ton dos, tu mets un banc à côté de toi... tu montes en contractant "violemment" (accélération en montée) et au lieu de descendre pour recommencer, tu poses tes pieds sur le banc pour ne pas redescendre.

Tu recommences ta phase positive et ainsi de suite... Swat a posté une vidéo ici en exemple.

ou


http://www.youtube.com/watch?v=jsrcYca9-hM&feature=player_embedded

merci les potos,
pas facile a mettre en place a la salle, dommage j aimerais beaucoup tester ça !

 

[dvdpomier]

Re : Neural charge

en exentric less , on part sur quoi comme reps ? temps de repos ? nbre d exos??