New Army Fitness Test?

[invité]

J'ai trouvé intéressant cet article d'abord pour la mise a niveau des tests pour l'armée US , en espérant que notre armée fasse de mêmes , puis l'entraînement proposé pour arriver a réussir les tests .


Pouvez-vous réussir le nouveau test de condition physique de l'armée?
Comment s'entraîner pour l'ACFT
par Aaron Fick | 22/08/19

Mots clés:

• Formation
• Entraînements

APFT vs ACFT
Depuis le début des années 80, l'armée américaine mesure l'état de préparation physique du soldat américain à l'aide du test de condition physique de l'armée (APFT). Ce test consiste en une course de deux milles dans le temps, un nombre maximal de pompes terminées en deux minutes et un nombre maximal de redressements assis en deux minutes.
L'APFT se déroule pendant l'entrée initiale / la formation de base du soldat, puis dans son unité tous les six mois. Les soldats effectuent ce test collectivement, généralement au niveau du peloton (c'est une équipe d'environ 30 à 50 soldats). Des tests de diagnostic peuvent également se produire lors de déploiements dans des zones de combat et dans d'autres pays, mais ils n'impliquent pas de tests «pour enregistrement».
Le problème est que le soldat moderne doit s'entraîner et développer de multiples aspects de la condition physique et de la performance, et l'APFT ne reflète pas cela. Pour être franc, l'APFT ne reflète pas grand-chose, mais à partir d'octobre 2020, les soldats devront plutôt passer le nouveau test d'aptitude au combat de l'armée (ACFT).
Ce nouveau test est un énorme pas dans la bonne direction. L'ancien APFT était peut-être plus simple à mettre en œuvre d'un point de vue logistique, mais il manquait les tests de compétences physiques critiques mesurés par le nouvel ACFT: puissance, force absolue et conditionnement anaérobie. De plus, contrairement à l'ancien APFT, l'ACFT est non sexiste - il n'y aura pas de normes minimales différentes pour les femmes ou les hommes.
Comprendre précisément ce que l'ACFT teste aidera les soldats à comprendre comment s'entraîner. Et si vous ne prévoyez pas de vous enrôler, ce serait quand même un moyen "amusant" de tester votre état de préparation.

Le nouveau test
L'ACFT a six événements. Utilisons les exigences pour les soldats dans des unités ou des emplois «lourds» physiquement exigeants, ce qui peut être plus intéressant pour les lecteurs et les élévateurs de T Nation. Pour maximiser le test, vous devez marquer 100. Pour réussir au minimum le test, vous devez marquer 70. Voici comment s'entraîner pour eux:
1 - soulevé de terre à barre de piège maximale à trois répétitions: 2 tentatives pour établir un 3RM

• Pour marquer 100:  340 livres x 3
• Pour marquer 70:  180 livres x 3

Ce test est un affichage de votre force absolue. L'entraînement en circuit de poids corporel ne suffira pas pour celui-ci! Être absolument fort est une chose pratique - ramasser des obus d'artillerie lourds, lancer une mitrailleuse de calibre M2 .50 par-dessus votre épaule ou grimper sur un mur tout en portant 100 livres de kit et de gilet pare-balles ne se produira pas sans une force brute . Vous allez devoir passer du temps dans le gymnase à soulever des poids ... des poids lourds.

2 - Lancer de puissance debout: ballon médicinal de 10 livres lancé sur et derrière la tête

• Pour marquer 100:  13,5 mètres
• Marquer 70:  8,5 mètres

Lancer une grenade, sauter par-dessus un fossé, lancer une boîte de munitions au tireur, abattre une porte - tout cela nécessite la capacité de générer de la force à grande vitesse. Vous devez être explosif et violent. Aiguiser vos réflexes et vous concentrer sur la pliométrie et quelques mouvements pondérés seront votre meilleur pari - des choses comme différentes variétés de sauts, lancers, slams, balançoires et ascenseurs olympiques.

3 - Push-Ups à déclenchement manuel: autant que possible en deux minutes

• Marquer 100:  70
• Pour marquer 70:  30

Si le soldat a déjà un niveau de force générale et absolue, cet événement sera un test d'endurance musculaire. Cependant, lorsqu'un soldat est extrêmement faible, cela devient un test de sa force et les soldats doivent s'entraîner en conséquence.

4 - Sprint, Drag, Carry: Sprint 25 mètres, faites glisser un traîneau de 90 livres sur 25 mètres, remuez latéralement sur 50 mètres et transportez deux kettlebells de 40 livres sur 25 mètres, tout le temps

• Pour marquer 100:  1:40 min.
• Pour marquer 70:  2:09 min.

C'est une nouvelle forme de conditionnement pour l'armée, mais c'est la plus représentative de ce que les soldats peuvent voir sur un champ de bataille: sprinter pour couvrir, amener votre copain en sécurité, porter des munitions à 50 mètres du front.
Ce test nécessite un conditionnement anaérobie, donc être un bon coureur de distance ne va pas le couper. Vous avez besoin de beaucoup de muscle et de beaucoup de glycogène stocké. Le développement de ce type de conditionnement nécessite une combinaison de formation "résistante" comme les promenades d'agriculteurs, les portées de joug, les traînées / poussées de traîneau et les portées de copains / grumes, ainsi qu'une formation "sans résistance" comme divers sprints et ramper d'ours.

5 - Rembourrage des jambes: suspendu à la barre de traction (genoux aux coudes)

• Pour marquer 100:  20 répétitions
• Pour marquer 70:  5 répétitions

Comme le push-up à main levée, le repli des jambes va être un test d'endurance pour certains et un test de force pour d'autres. De manière générale, les petits gars vont voir cela comme un entraînement d'endurance alors que les grands garçons devront considérer cela dans le cadre de leur entraînement en force.

6 - Course de deux milles pour le temps

• Pour marquer 100:  12:45 min.
• Pour marquer 70:  18:00 min.

Tous ceux qui détestent courir tirent la vieille carte "Je n'aurai jamais besoin de courir pendant deux milles au combat", mais ils manquent de raison. Ce test évalue la capacité aérobie: surchauffer et gripper, ou courir au frais et efficace sous une contrainte élevée et par un temps chaud désagréable.
J'ai vu beaucoup de grands garçons abandonner en tant que victimes de la chaleur tandis que leurs homologues de course plus faibles, mais sur de plus longues distances, continuaient à avancer à des températures de 145 degrés.
Il doit y avoir un équilibre sain.
Ce type de conditionnement aérobie peut être divisé en deux catégories, similaires au sprint, à la traînée et à la perceuse porteuse. Faites un entraînement aérobie "sans résistance" avec des courses longues et lentes, et faites un entraînement aérobie "avec résistance" avec des marches de ruck en kit complet ou une course de portage de litière.
Comment se préparer à l'ACFT
La meilleure approche de la formation consiste à créer des créneaux de formation ayant pour thème chaque aspect de la performance. Cela vous permet de rester organisé tout en forçant le corps à s'adapter.
Une erreur courante consiste à «contaminer de manière croisée» les différentes performances dans le but de la rendre plus difficile. Malheureusement, en ce qui concerne l'adaptation, tout cela ne fait que voler Peter pour payer Paul. Gardez la formation croisée au minimum et concentrez-vous sur le développement.
Voici les thèmes de formation que vous devrez aborder:

• Force:  frappez les poids. Reps lourds, bas, longues périodes de repos.
• Puissance:  exercices d'agilité et pliométrie.
• Conditionnement anaérobie:  résisté et non résisté.
• Conditionnement aérobie:  course longue distance, vélo et aviron.
• Endurance musculaire:  entraînement en circuit de poids corporel.

Une fois l'organisation établie, il est temps de définir qui vous êtes. Un fantassin léger doit-il être entraîné comme un artilleur lourd mécanisé? Non. J'ai donc fourni deux ventilations de base, la première pour le soldat qui a besoin d'un biais de conditionnement et la seconde pour le soldat qui a besoin d'un biais de force.
Les deux vous permettront de passer l'ACFT avec brio, mais plus important encore, choisir celui qui convient à votre rôle vous mettra dans la forme dont vous avez vraiment besoin pour remplir vos fonctions de guerrier.
Infanterie légère (concentration de conditionnement)
Jour 1 - Force et endurance musculaire

• La majorité de cette journée devrait être consacrée aux mouvements des haltères: squats, deadlift,rowing et presse - 4-6 séries de 4-6 répétitions de travail.
• Économisez 10 minutes à la fin pour une séance de fumée agressive sur circuit de poids corporel.

Jour 2 - Conditionnement aérobie

• Course longue distance lente.
• La priorité est le temps et la distance, vous n'avez donc pas à vous fumer pendant cette course. Allez-y pour une course solide de 30 à 40 minutes.
• Alterner cette course toutes les deux semaines avec une séance aérobie résistante: marche en ruck en kit complet ou course au portage.

Jour 3 - Conditionnement anaérobie

• 30-45 minutes de prowler push, carry's et sprints seront beaucoup de travail. Ne te tue pas.

Jour 4 - Puissance et force

• Réchauffez-vous avec des exercices d'agilité, des sauts, des balles slam et des lancers. Cela entraînera la puissance, invoquera l'agression lorsque vous en aurez besoin et donnera le ton pour une autre séance de levage lourd.
• Maintenant, répétez les ascenseurs du jour 1 (4-6 séries de 4-6 répétitions de squats, deadlift ,rowing et presses).

Jour 5 - Conditionnement de choix

• Quelle est ta faiblesse? Êtes-vous un gars maigre? Le conditionnement anaérobie (poussage de traîneau, portage, etc.) sera votre meilleur pari. Grand et fort? Sortez sur une bonne course ou marche en ruck.

Artillerie lourde (concentration de force)
Jour 1 - Puissance et force

• Pliométrie lesté et ascenseurs olympiques pour développer votre puissance spécifique: 4-6 séries de 2-3 répétitions.
• Concentrez-vous sur les grands exercices de bases pour la partie de musculation de votre journée: 4-6 séries de 4-6 répétitions sur les squats, les morts, les rangées et les presses.

Jour 2 - Conditionnement anaérobie

• 30 à 45 minutes de prowler push, transportant et sprintant (les obus d'artillerie ne vont nulle part seuls et ne vont pas devenir plus légers).

Jour 3 - Force

• La majorité de cette journée devrait être consacrée aux mouvements des haltères: squats, deadlift, rrowing et presse 4-6 séries de 4-6 répétitions de travail.

Jour 4 - Conditionnement aérobie

• Concentrez-vous sur les courses longues et lentes. En tant que gars mécanisé, vous n'allez probablement pas faire beaucoup de marches de ruck.

Jour 5 - Force et endurance
Économisez 10 minutes à la fin de votre séance d'entraînement pour une séance de fumée au poids corporel agressif. Par exemple, faites quelques tours du circuit suivant pendant 10 minutes:

• 10 Inch-worms
• 20 pompes
• 20 Prone rows
• 30 squats aériens
• 40 redressements assis

C'est le dernier jour d'entraînement de la semaine, alors laissez tout là-bas.
Les super soldats doivent se préparer maintenant
L'armée essaie de faire un nouveau soldat. Ne vous laissez pas distancer. Organisez-vous, concentrez-vous, entraînez-vous dur et devenez le super soldat moderne.
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Aaron Fick

Aaron Fick est un entraîneur de force, spécialisé dans les haltères. Après son service dans l'armée américaine, en tant qu'artilleur de plates-formes lourdes, il a commencé à entraîner tout le monde, des opérateurs des forces spéciales aux athlètes de la division I. Aaron travaille continuellement à diffuser la vérité fondamentale sur la santé et la performance dans l'entraînement en force des haltères.

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[invité]

ps: je peux corriger si des mots sont difficiles.

 

[Andrey]

Une bonne chose pour l'armée américaine cela dit ça m'étonne j'avais lu qu'il voulait baisser les critère de recrutement étant donner qu'il n'y avait pas assez d'américains en bonne conditions physique.

Ils ont changer d'avis entre temps ?
De mémoire ils avaient déjà un problème de recrutement.

En tout cas c'est vraiment bien car courir 2h c'est bien mais être en capacité de se déplacer rapidement avec des charge en tant de guerre c'est tout de même mieux..

 

[invité]

Autant avoir des évaluations en accord avec les aptitudes qui ont un report plus ciblée sur les compétences requises , c'est sûr lol

Même les pompiers sont formés différemment la bas , y a qu'a voir klks vidéos sur youtube

 

[ronualld]

Je ne sais pas,si les modes de sélection,sont plus facile en France qu'au US.

Surtout,qu'à l'heure actuelle,ils ne manquent pas de candidats,étant donné que les emplois précaires ne manquent pas.

La difficulté, doit dépendre du corps d'armé également.