new diete pdm

[kaaris70]

hello je vous présente ma new diete PDM que je vai suivre sur 16 semaine
je fait 180cm pour 90 kg



7h
5 grs BCAAs // 5 grs de Glutamine // 1 gr Omega 6 // 1 gr CLA // Multivitamines // Minéraux
Jus de raisin (100 ml) // 35 g Whey ou 6 blancs + 2 œufs entiers// 75 grs de flocons d’avoine // 250 ml de lait//15 grs de miel//café ou thé vert
Protéines68 Glucides85 Lipides18

9 h
40g de caséine // 100 grs de riz basmati pesé cuit ou 100grs quinoa // 10 amandes.
Protéines30 Glucides35 Lipides8

Pré training :
Arginine (5 gr), béta alanine (5 gr), caféine (300 mg), citrulline malate (2 gr), carnitine (5 gr), créatine tri-malate/alkalyne/tri-esther…(3 gr)

11 h Post training :
5grs BCAAs // 5 grs glutamine
35 grs de Whey // 5 Noix de Brésil // 25 grs de Dextrose // 5 grs de créatine monohydrate.
Protéines30 Glucides25 Lipides10

12h30
200 g de poulet/dinde ou 250 grs de viande rouge // 200 g de riz basmati (pesé cuit) ou patates douces // 300 grs de légumes verts + vinaigre de cidre ou crudités + vinaigre de cidre // 10 g d'huile de colza, 1 pomme
1 gr Omega 6 // 1 gr CLA
Protéines40 Glucides85 Lipides15

16 h
200 grs de poulet ou dinde // 400 grs de lentilles // 15 grs de beurre de cacahuètes.
Protéines40 Glucides70 Lipides5

19 h 30
225g de poisson, 300g légumes et /ou crudités + vinaigre de cidre, 125 grs de riz complet pesé cuit, 5 g huile de colza, 1 pomme
1 gr Omega 6 // 1 gr CLA
Protéines45 Glucides71 Lipides25

22 h 30
25 g de caséine + 30 grs d’amandes + 5 g glutamine + 5 grs de BCAAs + 15 grs de beurre de cacahuètes.
Protéines20 Glucides5 Lipides10

En tout : 273/364/91 -> 3367 calories.

 

[bodyspirit]

Ça m'a l'air pas mal du tout.
Bonne pdm.

 

[Gregorius]

Je prendrai pas de bcaa et gluta le matin, surtout si tu mange 10 minutes apres.
30 minutes après le levé ok mais la inutile.
20gr de whey au pti dej ? Inutile aussi, trop de protéines a mon gout. Surtout en pdm

BCaa gluta je les rajouterai en même temps que ton shake du post training au lieu de les dissocier. Je ferais 10gr de chaque du coup.
Noix en post training pas la peine non plus.

AAKG tu peux augmenter un petit peu, surtout si tu cherche l'effet vaso.

Et idem, gluta bcca le soir bof. Privilégie ça autour du training, surtout en post

Te lance pas dans un rituel controlé a la montre pour tes suppléments ça sert a rien.
Tu te leve, tu prends tes cachetons en buvant ton jus de raisins.

Ensuite tu prepare ta bouffe et tu mange.

Idem en post training, tu met tout dans ton shaker, whey bcaa/gluta/crea/dextrose et tu bois tranquille ...

 

[kaaris70]

OK merci je vais remédier a ça

 

[kaaris70]

bonjour a vous la prisse de masse continue
poids 96.5 kg

sinon mensuration
debut: "aujourd'hui
epaule 140:"144
bras 40"42.5
av bras 32"33
hanche 87"91

cul 98"102
cuisse 59"61

le truc que je conprend pas jai toujour faim même quand je vien de finir de manger jai faim même pas 1 h après

voici des photo faite se matin je me trouve un peu plus grassouillet un peu plus qu'au debut

debut caleçon bleu aujourd'hui rouge (rose)

 

[kaaris70]

debut


aujourd'hui

 

[kalimero]

Tu es encore bien propre je trouve..

Avoir faim en pdm , c est etrange...

 

[kaaris70]

ha oui truc des fous je vien de finir de manger même pas 1h apres j'ai la dale ;p

 

[kalimero]

Il faut peut etre revoir ta diete alors..

Tant que ton corps reagit a la diete et au training, ca va

 

[bruno3538]

J'avais aussi faim au debut de ma prise de masse, j'avais pas assez de calorie, j'ai augmenté les glucide chaque mois et ça allait

 

[kaaris70]

hello je vous présente ma new diete PDM que je vai suivre sur 16 semaine
je fait 180cm pour 90 kg



7h
5 grs BCAAs // 5 grs de Glutamine // 1 gr Omega 6 // 1 gr CLA // Multivitamines // Minéraux
Jus de raisin (100 ml) // 35 g Whey ou 6 blancs + 2 œufs entiers// 80 grs de flocons d’avoine // 250 ml de lait//15 grs de miel//café ou thé vert
Protéines68 Glucides85 Lipides18

9 h
40g de caséine // 150 grs de riz basmati pesé cuit ou 100grs quinoa // 10 amandes.
Protéines30 Glucides35 Lipides8

Pré training :
Arginine (5 gr), béta alanine (5 gr), caféine (300 mg), citrulline malate (2 gr), carnitine (5 gr), créatine tri-malate/alkalyne/tri-esther…(3 gr)

11 h Post training :
5grs BCAAs // 5 grs glutamine
35 grs de Whey // 5 Noix de Brésil // 25 grs de Dextrose // 5 grs de créatine monohydrate.
Protéines30 Glucides25 Lipides10

12h30
200 g de poulet/dinde ou 250 grs de viande rouge // 250 g de riz basmati (pesé cuit) ou patates douces // 300 grs de légumes verts + vinaigre de cidre ou crudités + vinaigre de cidre // 10 g d'huile de colza, 1 pomme
1 gr Omega 6 // 1 gr CLA
Protéines40 Glucides85 Lipides15

16 h
200 grs de poulet ou dinde // 300 grs de lentilles // 15 grs de beurre de cacahuètes.
Protéines40 Glucides70 Lipides5

19 h 30
225g de poisson, 300g légumes et /ou crudités + vinaigre de cidre, 150 grs de riz complet pesé cuit, 5 g huile de colza, 1 pomme
1 gr Omega 6 // 1 gr CLA
Protéines45 Glucides71 Lipides25

22 h 30
25 g de caséine + 30 grs d’amandes + 5 g glutamine + 5 grs de BCAAs + 15 grs de beurre de cacahuètes.
Protéines20 Glucides5 Lipides10

En tout : 273/364/91 -> 3367 calories.

merci

oui j'ai augmenté un peut mes glucide et ca va deja mieu

 

[JAJA]

En tout cas beaux biceps !

HS : Et si c'est pas indiscret il veut dire quoi ton tatoo sur le ventre ?

 

[kaaris70]

une histoire perso