Salut les Mem's,
Je souhaite changer un peu de programme.
J'ai finis depuis quelques temps le HSS-100 et la je fait quelques tests en gardant quelques fondamentaux de Thib mais j'ai envie de changer un peu pour ce dernier mois d'entrainement avant les vacances.
Voici ce que ca donne en esperant pouvoir l'ajuster sur vos conseils :
Lundi : Jambes/Abdos
Squat 4* 8-10 90”
Leg curl assis unliateral 4*8-10 90”
SDT jambes tendus 4*8-10 90”
Leg curl 4*10-12 60”
Mollets 4*8-10 60”
Reverse crunch 2 *15-20 60 "
Crunch 2* 15-20 60 "
Mardi : Haut du corps
Incline bench press 4*8-10 60 "
Poulis vis a vis 4*8-10 60 "
Flat bench press 2*10-12 60 "
Tirage devant 4*10-12 60 "
Rowing barre bust penc 3*8-10 60
Shoulder press 3*10-12 60 "
Barbell curl 2*12-15 45 "
Triceps pushdown 2*12-15 45 "
Mercredi
Repos ou cardio HIIT 20/30”
+rappel points faibles
Pecs 100reps
Biceps 100reps
Mollets 100reps
Jeudi : Crossfit
5 tractions
10 pompes pieds sureleves
10 squats sautés
5 epaulé jeté 30kilos
4fois 1m30 de pause
10SDT 60kilos
6/8 tractions supi
10dips
10burpees
4fois 2mm
Circuit abdos
Vendredi
A1 DCH 4*8-10
A2 Ecarté incline 4*10-12 120s
B1 Tirage nuque 4*8-10
B2 Rowing H 4*10-12 120s
C1 DM 4*8-10
C2 Oiseau 4*10-12 120s
D1 Curl barre 3*8-10
D2 Curl incline 3*10-12 100s
E1 DCH prise neutre 3*8-10
E2 Extension poulie bas 3*10-12 100s
Samedi repos
Dimanche un peu de cardio
Ajouté a cela que je fais 3fois du cardio le matin a jeun
Voila j'attend vos critiques.
Je souhaite changer un peu de programme.
J'ai finis depuis quelques temps le HSS-100 et la je fait quelques tests en gardant quelques fondamentaux de Thib mais j'ai envie de changer un peu pour ce dernier mois d'entrainement avant les vacances.
Voici ce que ca donne en esperant pouvoir l'ajuster sur vos conseils :
Lundi : Jambes/Abdos
Squat 4* 8-10 90”
Leg curl assis unliateral 4*8-10 90”
SDT jambes tendus 4*8-10 90”
Leg curl 4*10-12 60”
Mollets 4*8-10 60”
Reverse crunch 2 *15-20 60 "
Crunch 2* 15-20 60 "
Mardi : Haut du corps
Incline bench press 4*8-10 60 "
Poulis vis a vis 4*8-10 60 "
Flat bench press 2*10-12 60 "
Tirage devant 4*10-12 60 "
Rowing barre bust penc 3*8-10 60
Shoulder press 3*10-12 60 "
Barbell curl 2*12-15 45 "
Triceps pushdown 2*12-15 45 "
Mercredi
Repos ou cardio HIIT 20/30”
+rappel points faibles
Pecs 100reps
Biceps 100reps
Mollets 100reps
Jeudi : Crossfit
5 tractions
10 pompes pieds sureleves
10 squats sautés
5 epaulé jeté 30kilos
4fois 1m30 de pause
10SDT 60kilos
6/8 tractions supi
10dips
10burpees
4fois 2mm
Circuit abdos
Vendredi
A1 DCH 4*8-10
A2 Ecarté incline 4*10-12 120s
B1 Tirage nuque 4*8-10
B2 Rowing H 4*10-12 120s
C1 DM 4*8-10
C2 Oiseau 4*10-12 120s
D1 Curl barre 3*8-10
D2 Curl incline 3*10-12 100s
E1 DCH prise neutre 3*8-10
E2 Extension poulie bas 3*10-12 100s
Samedi repos
Dimanche un peu de cardio
Ajouté a cela que je fais 3fois du cardio le matin a jeun
Voila j'attend vos critiques.
