Nouvelle diète prise de masse

[Bob75]

Bonsoir,

Je viens de mettre en place ma nouvelle diète de prise de masse pour un homme de 72kg, 1m85. Donc un métabolisme d'environ 3000kcal.

PDJ : P=30g; G=78.96g; L=19.44g; Kcal=610
-4 blancs d'oeuf
-1 jaune d'oeuf
-1 banane
-50g Flocons d'avoine
-20g Peanut Butter
-200ml jus de fruit sans sucre ajouté
-1 omga 3
-1 Zinc/Magnésium

Collation : P=24.85g; G=78.75g; L=18.87g; Kcal=579
-30g oléagineux
-1pomme
-2 tranches de mie de pain complet
-1 càS miel
-15g de whey

Déjeuner : P=35.43g, G=74.9g; L=16.13g; Kcal=585.1
-1 escalope de dinde ou 1 steak 5%
-90g (pesé cru) riz basmati
-légumes (haricots verts, carottes, épinards, petits pois...)
-1 càS huile d'olive
-1 oméga3

Collation : P=13.3g, G=45.75g, L=1.05g; Kcal=233.3
-1 banane
-15g whey
-3 dattes

Dîner : P=30.4g, G=69.5g, L=18g, Kcal=569.3
-100g poisson (colin d'alaska, thon, maquereau, sardine, pavé de saumon, limande pânée)
-90g (pesé cru) semoule complète ou 300g patate douce
-légumes
-1 càS huilde d'olive

Collation : P=1.98g, G=29.52, L=10.96g, Kcal=240
-200g compote ssa
-20g chocolat noir 80%

Pendant l'entraînement : (P=1.3g, G=51g, L=0.4g, Kcal = 201.8)
Malto dextrine
1 banane

Total : P=137.26g, G=428.38g, L=84.85g, Kcal=3017.8
Cela représente environ : 1.9g de protéine, 5.9g de glucide et 1.17g de lipides par kg de poids de corps.

Vos critiques pour que je continue à ajuster ma diète sont les bienvenues !
Mon repas pré-training est soit le petit-déjeuner soit le déjeuner.
Mon repas post-training est soit la première collation, soit la seconde.
Je vous remercie par avance.
Bonne soirée à tous

Bob

 

[Viper]

Bonsoir,

Je viens de mettre en place ma nouvelle diète de prise de masse pour un homme de 72kg, 1m85. Donc un métabolisme d'environ 3000kcal.

PDJ : P=30g; G=78.96g; L=19.44g; Kcal=610
-4 blancs d'oeuf
-1 jaune d'oeuf
-1 banane
-50g Flocons d'avoine
-20g Peanut Butter
-200ml jus de fruit sans sucre ajouté
-1 omga 3
-1 Zinc/Magnésium

Collation : P=24.85g; G=78.75g; L=18.87g; Kcal=579
-30g oléagineux
-1pomme
-2 tranches de mie de pain complet
-1 càS miel
-15g de whey

Déjeuner : P=35.43g, G=74.9g; L=16.13g; Kcal=585.1
-1 escalope de dinde ou 1 steak 5%
-90g (pesé cru) riz basmati
-légumes (haricots verts, carottes, épinards, petits pois...)
-1 càS huile d'olive
-1 oméga3

Collation : P=13.3g, G=45.75g, L=1.05g; Kcal=233.3
-1 banane
-15g whey
-3 dattes

Dîner : P=30.4g, G=69.5g, L=18g, Kcal=569.3
-100g poisson (colin d'alaska, thon, maquereau, sardine, pavé de saumon, limande pânée)
-90g (pesé cru) semoule complète ou 300g patate douce
-légumes
-1 càS huilde d'olive

Collation : P=1.98g, G=29.52, L=10.96g, Kcal=240
-200g compote ssa
-20g chocolat noir 80%

Pendant l'entraînement : (P=1.3g, G=51g, L=0.4g, Kcal = 201.8)
Malto dextrine
1 banane

Total : P=137.26g, G=428.38g, L=84.85g, Kcal=3017.8
Cela représente environ : 1.9g de protéine, 5.9g de glucide et 1.17g de lipides par kg de poids de corps.

Vos critiques pour que je continue à ajuster ma diète sont les bienvenues !
Mon repas pré-training est soit le petit-déjeuner soit le déjeuner.
Mon repas post-training est soit la première collation, soit la seconde.
Je vous remercie par avance.
Bonne soirée à tous

Bob

Salut,

En recalculant tes macros j'ai 2960kcals, 130p, 430g, 80l.
Si tu restes à 3000kcals, tu peux partir sur 140g de protéines, 440g de glucides et 75g de lipides.
De toutes manières les protéines augmenteront forcément si tu augmentes les kcals, vu que les sources d'hydrates en contiennent.

Sinon ben honnêtement la diète ce n'est toujours pas ça...
En particulier:

• Pourquo un seul jeune le matin alors que tu rajoutes du beurre de cacahuètes?? Tu mets 3 oeufs entiers, ça te fait 20g de protéines et 15g de lipides environ et tu vires le beurre de cacahuètes. Ca te fera une meilleure source de lipides en plus.
• Tu peux également enlever le jus d'orange le matin.
• Le miel sur ta collation je n'en vois pas l'intérêt. Le pain complet si c'est industriel ce n'est clairement pas top. Et la whey tu peux la remplacer par du solide. En gros fais un repas solide...
• L'agencement des hydrates n'est pas bon, et je trouve également que la répartition des kcals n'est pas optimale du tout: tu fractionnes trop, avec des collations qui n'apportent rien d'utile.
• Le péri-training est toujours à la rue.
• Tu interchanges des aliments qui n'ont pas les mêmes macros donc ta diète est imprécise: genre le soir 100g de colin c'est 68kcals et 17p/0g/0l alors que 100g de saumon c'est 200kcals et 21p/0g/13l...
• La collation compote de pomme / chocolat est inutile, autant passer du cacao 90% en pré si tu veux le conserver, et la compote en post, etc.
• etc...

Bref c'est à revoir pour moi.

Par ailleurs ne crée pas 50 topics sur le même sujet, après on ne s'y retrouve plus dans ce qu'on t'as déjà dit ou non.

 

[Bob75]

Salut @Viper merci de ton attention.

J'ai du mal à faire une diète impeccable je ne sais pas trop comment m'y prendre..
Pour les collations je pourrais me faire des sandwichs ?

 

[Bob75]

Désolé pour les topics. Je resterai sur celui-ci désormais

 

[Bobiss972]

Salut @Viper merci de ton attention.

J'ai du mal à faire une diète impeccable je ne sais pas trop comment m'y prendre..
Pour les collations je pourrais me faire des sandwichs ?

Des sandwichs sans pain
Franchement je suis pas hyper calé mais de ce qui revient assez fréquemment le pain moins t'en mange mieux c'est ,moi perso j'en mange plus du tout....
Les colllations c'est plutôt panckake, oeufs brouillés ou meme viande des fois etc... accompagnées généralement d'une source de glucides

 

[Bob75]

Salut @Bobiss972
Oui moi non plus je n'en mange pas, mais s'il n'y a que ça qui me permettrait de grossir , je vais en prendre :/
Le truc c est que mes collations je les prends au boulot la plupart du temps, donc je ne peux prendre que des choses pratiques

 

[Bob75]

La diète que @Thor49 avait publiée, serait-elle adaptée pour ma morpho ?

repas 1
100grs avoine cru 6bl d'oeufs + 2 oeufs entiers 1 banane 2 tranches pain complet

repas 2 40grs proteines lentes+ eau 3 galettes de riz complètes

repas 3 200grs poulet/dinde 100grs riz 100grs légumes divers

repas 4 avant training 40grs protéines whey + 1 banane

repas 5 post training 30grs protéines + 70grs hydrates simples

repas 6 200grs boeufs maigres 300grs pommes de terre rouges 200grs légumes verts

repas 7 40grs proteines lentes + 2 cas de beurre de cacahuètes

 

[Viper]

La diète que @Thor49 avait publiée, serait-elle adaptée pour ma morpho ?

repas 1
100grs avoine cru 6bl d'oeufs + 2 oeufs entiers 1 banane 2 tranches pain complet

repas 2 40grs proteines lentes+ eau 3 galettes de riz complètes

repas 3 200grs poulet/dinde 100grs riz 100grs légumes divers

repas 4 avant training 40grs protéines whey + 1 banane

repas 5 post training 30grs protéines + 70grs hydrates simples

repas 6 200grs boeufs maigres 300grs pommes de terre rouges 200grs légumes verts

repas 7 40grs proteines lentes + 2 cas de beurre de cacahuètes

Il le dit lui-même que c'est à adapter en fonction de son profil.
La à moins d'être un colosse de 100kg sous AAS tu seras bien trop haut en kcals et protéines.

 

[Bob75]

Je peux m'en inspirer et la modifier ? Le truc c'est je ne sais pas faire une diète parfaite :/

 

[Bob75]

Pour commencer, je devrais peut-être trouver une diète toute faite pour la morpho ?

Moi je souhaite juste conserver ma galette du matin avec le beurre de cacahuète. C'est mon petit plaisir

 

[Viper]

Ben je sais pas on est pas mal à t’avoir donner des conseils, à t’avoir corrigé, donc je pense que tu as toutes les cartes en main pour construire une diète qui tient la route.
À cela tu ajoutes la lecture des topics épingles et normalement tu peux monter un plan alimentaire correct pour tes objectifs.