Pdm monsieurtitan

[monsieurtitan]

salut a tous ,

je poste ma prise de masse prévue vers fin septembre.

je mesure 1m76 , j suis actuellement a 80 kg . de nature ectomorphe au depart , je prends desomais plus facilement de poids depuis que j ai arreté de fumer (3 ans) . je precise egalement que je serai " on " lors de cette prise de masse . je posterai mon training ainsi que ma cure dans les prochains jours . je compte sur vous pour me donner votre avis , vos critiques seront les bienvenues, merciiiii !!
les pates ainsi que la viande sont pesés cuits . les horaires sont la plupart du temps respectés a 1/2 heure pres (adaptation due au travail !! )



07h00 : 80g de flocons d avoine + 30cl de lait.
8 blancs d oeufs + 2 jaunes.
1 a 2 g de créatine , 30 cl de jus d orange , café + 2g leucine + sup omega 3/6


10h00 : 30g de whey , 1 banane , 2 galettes de riz complet + 25g de noix/amandes.


12h30 : 250g de pates/riz + 200g de poulet + 150g de legumes . 1 c/s d huile d olive.
1 fruit ( peche/ orange ), café + 2g leucine + sup omega 3/6


17h00 : 200g de poulet + 1 banane + 2 tranches de pain complet.
2 galettes de riz + 25g de noix/amandes.


18h00 : 1/2 heure avant training , 5 g de bcaa + 2 g de creatine.



post training : 80g de dextrose + 5 g de bcaa + 2 g de créatine + 2g leucine
15 min plus tard , 30 g de whey.


21h00 : 200g de poulet + 250 g de pates/riz + 150g de legumes.
1 c/s d huile d olive + 1 fruit (peche /orange ) + supp omega 3/6 + 2 g leucine



23h00 : 300 g de fromage blanc 0% + 25g de noix/amande.

 

[kiolbo]

Re : Pdm monsieurtitan

Te supplémentes-tu en Omega 3 ? Tu es à 75g de noix-amandes/jour, est-ce volontaire ? Tes 4g de créatine gagneraient à être répartis en 1+1+1+1g au cours de la journée.

 

[monsieurtitan]

Re : Pdm monsieurtitan

Te supplémentes-tu en Omega 3 ? Tu es à 75g de noix-amandes/jour, est-ce volontaire ? Tes 4g de créatine gagneraient à être répartis en 1+1+1+1g au cours de la journée.

salut kiolbo ,

non je ne me supplemente pas en omega 3 , c est un peu pour ca que je prends 75 g d amandes / noix par jour

, pour les lipides et aussi car elles contiennent des omegas 3 et 6 . peut etre que c est pas assez et que je

devrai prendre des omegas 3 en supplement , je vais regarder ca de plus pres !!

pour la creatine , j ai hesité , je pense comme toi , mieux vaut repartir un peu tout au long de la journée ,

seulement j avais envie d associer cette idée avec celle de mettre le paquet avant et apres le training . voila

pourquoi je la repartie en plusieurs fois , tout en en privilegiant le " peri " training ( 1g au matin , 2g avant et

2 g ap entrainement).

tiens voila ce que j avais trouvé au sujet des noix :


Valeur nutritive de la noix (selon Wikipédia)



La noix est très riche en lipides : en moyenne 60 %. Elle est donc très énergétique : 583,3 kcals par 100 g. Elle contient également 11 % de protides et 10 % de glucides. Riche en oméga-3 (12.5% des lipides soit 7.5g sur 100g de produit), en oméga-6 (59% des lipides) et en mélatonine, elle apporte aussi des fibres alimentaires ainsi que des vitamines (principalement vitamine E (23mg/100g) ou tocophérol, et vitamine B3, B5 et B6), et des sels minéraux (potassium, phosphore et magnésium). 30 g de noix contiennent 1.1 à 1.6 g d'oméga-3.



Sur le plan diététique et vis-à-vis des risques cardiovasculaires, ce fruit est intéressant car ses lipides sont essentiellement polyinsaturés (71.5 % du total des lipides sont poly-insaturés, 10.3% saturés et 18.2% mono-insaturés) et par sa teneur en magnésium et fibres, reconnus comme étant des facteurs protecteurs

 

[invité]

Re : Pdm monsieurtitan

rajoutes des cs d'huile de colza et de noix sur tes repas sauf péri workout.

post training un minimum de 80g d'hydrates rapide , tu peux balancer beaucoup plus même , c'est le moment ou jamais , avec le petit déj .

viande rouge et poisson devrait figurer aussi dans ta diète .
avec des supplément de dha/epa en plus
des pré et probiotiques aussi .
rajoute de la leucine avant/après training , parceque c'est elle la plus importante , plus que la valine et l'isoleucine (que tu auras deja en plus dans ta whey ) le ratio n'est pas si important . innonde toi de leucine (même la journée avec les repas au cas 2/3 g )
.
les lipides sont importants.

 

[monsieurtitan]

Re : Pdm monsieurtitan

rajoutes des cs d'huile de colza et de noix sur tes repas sauf péri workout.

post training un minimum de 80g d'hydrates rapide , tu peux balancer beaucoup plus même , c'est le moment ou jamais , avec le petit déj .

viande rouge et poisson devrait figurer aussi dans ta diète .
avec des supplément de dha/epa en plus
des pré et probiotiques aussi .
rajoute de la leucine avant/après training , parceque c'est elle la plus importante , plus que la valine et l'isoleucine (que tu auras deja en plus dans ta whey ) le ratio n'est pas si important . innonde toi de leucine (même la journée avec les repas au cas 2/3 g )
.
les lipides sont importants.

c est noté swat !!

je l ai pas précisé mais le poulet lors des repas est remplacé des fois par ou de la viande rouge ou du poisson , 1 a 2 fois par semaine . ce qui doit pas etre assez je pense . j vais doubler la conso de ses 2 produits.
j passe a 80 g de dextrose post training.
j vais chercher ce que sont les supplements dha/epa ainsi que pré probiotique .
et j met le paquet en leucine
merci !!

 

[spider]

Re : Pdm monsieurtitan

moi je fais viande rouge a midi , et poulet et poisson le soir , j alterne un jour sur 2 ...
tes quantités de carbs c est pesé cru ?

 

[monsieurtitan]

Re : Pdm monsieurtitan

salut spider nan c est pesé cuit !!

 

[monsieurtitan]

Re : Pdm monsieurtitan

il y a 2 ans j ai fait un 5x5 avec pour diet glucides " illimités " ... resultat j ai pris beaucoup trop de merde , et ca a été plutot dur de l perdre . l année derniere j ai changé de strategie , glucides modérés , et ca m a mieux reussit , moins de gras . cette année je reste sur cette optique , reste a savoir si 200 a 250g de pates cuites c est pas un peu leger en cure pour moi.