Bonjour à tou(te)s, nouvelle ici, mais pas en musculation. Sportive depuis toujours avec néanmoins quelques années d'arrêt au cours de ma vie, j'ai repris de façon très régulière la muscu et le cardio depuis 4 mois.
Ayant fait de multiples régimes, je me suis décidée à consulter une nutritionniste fin avril. Avec elle, j'ai pu perdre env 6 kgs et 4,5% de masse grasse (actuellement 31.7%). Elle m'a dirigée vers un rééquilibrage low carb.
Aujourd'hui, je stagne (depuis 2 mois), je ne pensais pas arriver à ce poids qui correspond à mon poids d'il y a 15 ans (avant mes enfants). Or, je souhaiterai perdre encore 5 kilos, mais surtout sécher, descendre à 25% de masse grasse.
Je mesure 1m68, env 70/71kgs, niveau intermédiaire.
Nombre et type de séances musculation : 2 séances bas du corps (pour des raisons médicales, je ne pratique pas de muscu du haut du corps) par semaine d'une durée de 1h.
Nombre de séances autres cardio : 3 séances par semaine de hiit (2 sur escalator et 1 sur spinning) de 50 min dont 20 min en hiit.
Type de diète Régime
La diète que je suis: (je suis remontée à env 1500 cal depuis 15 jours car je me suis rendue compte que je ne mangeais pas assez et tournais plus entre 800 et 1200 depuis fin avril) :
Matin: 32gr whey + 30gr amandes+ 20 ml lait coco avec 1 café
Collation post training : 20gr de whey + 20ml lait coco avec 1 café
midi: 150gr viande ou poisson + 75gr cuits (riz complet ou pâtes complètes ou quinoa)+ 150gr de legumes + 1 cuil café huile colza
collation AM :2 oeufs+30gr fromage+5gr mayo
soir: 300gr de legumes + 15gr amandes(+70gr féculents comme midi quand je travaille de nuit sinon pas de féculents)
Ce qui donne : P: 144 (2)/ G: 47 (0.7)/ L: 74 (1) Total: 1465 calories
Je sais donc que je suis basse en glucides, c'était le but de cette diète par mon doc. Comment faire pour relancer la perte? J'ai donc réaugmenté déjà à 1500cal depuis 15jrs sans reprise de poids (ouf) et attaqué depuis 1 semaine 3 séances de hiit par semaine...
Merci pour votre aide et avis!!!
Ayant fait de multiples régimes, je me suis décidée à consulter une nutritionniste fin avril. Avec elle, j'ai pu perdre env 6 kgs et 4,5% de masse grasse (actuellement 31.7%). Elle m'a dirigée vers un rééquilibrage low carb.
Aujourd'hui, je stagne (depuis 2 mois), je ne pensais pas arriver à ce poids qui correspond à mon poids d'il y a 15 ans (avant mes enfants). Or, je souhaiterai perdre encore 5 kilos, mais surtout sécher, descendre à 25% de masse grasse.
Je mesure 1m68, env 70/71kgs, niveau intermédiaire.
Nombre et type de séances musculation : 2 séances bas du corps (pour des raisons médicales, je ne pratique pas de muscu du haut du corps) par semaine d'une durée de 1h.
Nombre de séances autres cardio : 3 séances par semaine de hiit (2 sur escalator et 1 sur spinning) de 50 min dont 20 min en hiit.
Type de diète Régime
La diète que je suis: (je suis remontée à env 1500 cal depuis 15 jours car je me suis rendue compte que je ne mangeais pas assez et tournais plus entre 800 et 1200 depuis fin avril) :
Matin: 32gr whey + 30gr amandes+ 20 ml lait coco avec 1 café
Collation post training : 20gr de whey + 20ml lait coco avec 1 café
midi: 150gr viande ou poisson + 75gr cuits (riz complet ou pâtes complètes ou quinoa)+ 150gr de legumes + 1 cuil café huile colza
collation AM :2 oeufs+30gr fromage+5gr mayo
soir: 300gr de legumes + 15gr amandes(+70gr féculents comme midi quand je travaille de nuit sinon pas de féculents)
Ce qui donne : P: 144 (2)/ G: 47 (0.7)/ L: 74 (1) Total: 1465 calories
Je sais donc que je suis basse en glucides, c'était le but de cette diète par mon doc. Comment faire pour relancer la perte? J'ai donc réaugmenté déjà à 1500cal depuis 15jrs sans reprise de poids (ouf) et attaqué depuis 1 semaine 3 séances de hiit par semaine...
Merci pour votre aide et avis!!!
