Petite déchirure épaule

[Bob75]

Bonsoir à tous les copains !

Je viens vers vous pour vous demander quelques conseils grâce à vos différentes expériences.

Voilà, il y a 2 semaines, le lendemain d'une séance épaule lourde, j'ai senti une gêne dans l'épaule avec petite douleur. J'ai consulté un médecin du sport qui me dit que c'est une petite déchirure du sus-epineux. Je dois faire une echo pour confirmer. Il me préconise 3 à 4 semaines de repos haut du corps.

Donc en attendant , je ne fais que les jambes, le cardio et les abdos.. je voudrais savoir si l'un d'entre vous a déjà eu ce genre de dechirure.

-Combien de temps de repos ça peut réellement prendre ?
-Comment reprendre au bout de 4 semaines sans haut du corps ?
-Quels exos sont à remplacer et par quoi ?
-Quel style d'entrainement serait idéal pour une reprise ? Faire plus de tirages que de développés ?
-Comment se soigner le plus rapidement possible ? (Osteo, crème, massage, repos, medics..)

Je vous remercie par avance pour vos retours d'expérience qui pourraient beaucoup m'être utiles !

Bonne soirée à tout le monde

 

[Rollo17]

J'ai eu le même problème. J'ai fait de la mésothérapie et de l'acupuncture.
Ca n'a rien fait. Je n'ai pas arrêté la musculation pour autant.
J'ai mis 1 à 2 ans avant de faire disparaître cette douleur.
Maintenant je suis obligé de chauffer la coiffe des rotateurs sinon une douleur apparaît.

 

[Bob75]

Salut @Rollo17 , merci pour ton retour ! Tu n'as même pas dû arrêter quelques semaines ? Tu avais été voir un médecin et faire une echo aussi ? Et la coiffe des rotateurs ne s'est jamais déchirée suite à cette lésion ?
Tu as adapté tes trainings ?

 

[Rollo17]

Je n'ai pas voulu arrêter.
J'avais fait des radios et vu 2 médecins.
Je n'ai pas eu d'aggravation.
J'ai dû forcément adapter mes trainings avec la douleur.
Et j'avais fait une prise de masse en me disant que ça allait renforcer tout ça.
C'était il y a quelques années

 

[Bob75]

Quand tu dis chauffer la coiffe des rotateurs avant le training , tu parles d'exercices comme le L-Fly et des crèmes comme la baume du tigre rouge ?

Tu as dû arrêter un peu les exercices de developpé et plutôt te concentrer sur le tirage ?

 

[Rollo17]

Pour chauffer je parle d'exercice oui.
Je faisais les exercices qui me faisait le moins mal. Donc j'essayais régulièrement plusieurs exercices...
Je m'adaptais suivant la douleur.

 

[Bob75]

D'accord je te remercie @Rollo17 , c'est gentil à toi de m'éclairer

 

[Bob75]

Bonjour à tous,

Je reviens vers vous suite à l'écho et aux interprétations des spécialistes.

Ce serait apparemment un petit épanchement de l'épaule. Un conflit acromial peut-être ? Ce n'est pas douloureux , mais je sens mon epaule raide et lourde. Je vais reprendre les séances dos (sans tirage vertical) cette semaine et les seances pecs et epaules dans 1 semaine et demi.

Je dois faire du kiné pour soigner.

Avez-vous déjà eu ce genre de soucis ? Pouvez-vous me donner des conseils ?

Merci par avance !

Sportivement

 

[invité]

Des discussions sur les soucis d'épaules sont nombreuses sur MEM , le moteur de recherche t'aidera beaucoup pour les trouver et les lires .

 

[Bob75]

Merci @SWAT06 pour ta réponse. J'ai lu les posts concernant les inflammations de l'épaule. J'ai réalisé les traitements qui étaient conseillés. Mais je souhaiterais avoir un retour d'expérience sur le temps de guérison , le temps nécessaire de repos pour reprendre normalement et les adaptations pour les différents exos douloureux .

 

[invité]

Honnêtement , cela dépend de chacun .
La nutrition par exemple , si tu as des déficiences sur certaines vitamines , minéraux ,oligoélément , un manque de dha/epa , , un équilibre acido/basique bancal etc.......crée une inflammation systémique du corps , qui provoque ou contribue aux douleurs ,blessures et autres .

 

[Bob75]

Je respecte une diète correcte et je me complètemente pas assez c'est vrai. Si je force sur la gêne, ça peut engendrer des complications ? (Déchirure,...)

 

[invité]

Soit Une radio ou IRM permet de voir si c'est un souci osseux.
On ne devrait pas te manipuler sans ça.

Un kiné pour en trouver un compétent c'est comme chercher un prêtre clean.

Chiro, ostéo devraient être plus simple a trouver.

Conseiller difficile de le faire sans constat fiable.
Quand c'est juste tendineux ou ligamentaire , voir musculaire, je n'aime pas arrêter , je travaille sur le renforcement, la consolidation, la mobilité et la force .
Le repos est souvent plus négatif que l'activité contrôlée.

 

[Bob75]

L'écho n'a rien donné. Seulement un léger épanchement.

Oui c'est pas faux ce que tu dis