@barbarrian Top, profite bien. 
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Sympa d’avoir de tes nouvelles Barb, avec un physique toujours au toppetit passage furtif, la retraite m'accaparant beaucoup
et oui suis po mort faut pas rêverje continu mon chemin dans ma quête de longévité a 66 barreau lol
bien arrivé pour mon petit périple de 4 mois ( voir plus si affinité ) en Provence qui va me permettre de me ressourcer auprès des miens et de profiter de cette nature si cher a mes yeux .
comme j'ai tendance a le faire petit partage du training et diète suivi actuellement
training Upper / lower sur 4 jours
pourquoi ce format tout simplement pour avoir suffisamment de repos pour me permettre de progresser et récupérer, bah oui suis plus tout jeune !!
et avoir d'autres activités ludiques ( randonné/natation/vtt/barbecue
training :
Lundi
D.Couché haltères: 5 X 5 à 6 reps
Rowing Pendlay : 3 X 6-10 reps
DM Debout : 3 X 5-6 reps
Tractions large en pronation : 3 X 8-10 reps
EL // superset // Facepull : avec 1 minutes 30 de repos entre chaque superset je réalise trois tours ( 12 à 15 reps )
Barre au front // superset // curl incliné : avec 1 minutes 30 de repos entre chaque superset je réalise trois tours ( 10 à 12 reps )
Mardi
Squat : 5 X 5 à 6 reps
SDT sumo : 3 X 6-8 reps
fente bulgare: 3 X 10 à 15 reps
Mollets à la presse : 4 X 10-20 reps
Abdos
mercredi : farniente
Jeudi
Rowing yates : 5 X 8 reps
D.couché : 3 X 8 à 10 reps
Traction prise neutre : 3 X 10 à 12 reps
DM ( debout ) : 3 X 8 à 10 reps
Pull over poulie haute // superset // ecarter coucher :1 minutes 30 de repos je réalise trois tours ( 8 à 12 reps )
Oiseaux // superset // EL : 1 minutes 30 de repos je réalise trois tours ( 12 à 15 reps )
Curl marteau poulie basse avec corde // superset // extension nuque avec corde à la poulie basse : 1 minutes 30 de repos je ralise trois tours ( 12 à 15 reps )
Vendredi
SDT 5 X 5 à 6 reps
bel Squat : 3 X 10-12 reps
SDT jambes tendues 3 X 12 à 15 reps
Leg extension // superset // Leg curl : 1 minutes 30 de repos je réalise trois tours ( 10 à 15 reps )
Mollets debout à la machine 4 X 10 à 20 reps
abdos
pour la diète elle va tourner environ autour de ça
Repas 1 :
4 œufs entiers
100g de flocons d’avoine
1 Banane
2 Oméga-3
Repas 2 :
120g de blanc de poulet
60g de flocons d’avoine
20g d’amandes
Repas 3 :
180g de blanc de poulet
100g de riz basmati
300g de brocolis
10g d’huile de colza
2 Oméga-3
Repas 4 (pré training):
40g de whey isolate, 80g d’avoine, 1 banane, 5g de leucine, 500mg de vitamine C.
Intra training:
20g de BCAA, 30g de dextrine, électrolytes.
Repas 5 (post training):
150g de bœuf, 300g de patate douce / pomme de terre, 150g de légumes, 5ml d’huile de coco, 2 o3, 2g de leucine, 500mg de vitamine C.
Repas 6 :
300g de fromage blanc 0%
50g de beurre de cacahuètes
forme actuel
Regarde la pièce jointe 26499
le paradis
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Je te souhaite un bon… farniente (qui j’imagine ne se limite pas qu’au jour 3 de ton plan d’entraînement
)!Profite bien
merci poto
juste de la persévérance ne jamais rien lâcher
@barbarrian Top, profite bien.
merci Body, et t'inquiète je vais bien profiter
Sympa d’avoir de tes nouvelles Barb, avec un physique toujours au top
Je te souhaite un bon… farniente (qui j’imagine ne se limite pas qu’au jour 3 de ton plan d’entraînement
Profite bien
merci pour ton com mon ami
oui je sais je me fait plus rare sur les forums ici ou notamment sur Méso j'ai beaucoup partagé par le passé je laisse la relève assuré et je trouve que leurs partages est généreux
mais ne t'inquiète pas je vous lis je te lis
et pour les jours de farniente il y a le samedi et dimanche aussi
Toujours aussi incroyable. Et le paysage aussi est top
merci Paul pour tes bon mots
effectivement ont ne se lasse pas des paysages
Bravo pour ta persévérance déjà et pour les beaux coins que tu présentes
merci poto
le body est une vraie école de la vie. On y apprend la persévérance, la remise en question sur soi-même , l'humilité, le travail, le dépassement de soi, etc... On apprend également énormément de choses sur le fonctionnement du corps humain, sur l'alimentation ...
pour ceux qui cherche la facilité
pour ceux dont les appareils ont fini au placard ou ont pris des abonnements en salle pour au final y aller en dilettante c'est qu'ils ont sans doute cru qu'avec peu d'effort un shaker de protéines et une pilules miracle il allait ce transformer avec un minimum d'effort en "warrior"
a ceux là j'ai envie de leurs dire bah désolé les gars la route est longue et seul les plus impliqué tireront leurs épingle du jeu les autres retourner a vos occupation du monde moderne .............
Toujours au top ce physique ! J'espère pouvoir tenir de la même façon !
Merci pour le partage, ça motive encore plus
Merci pour le partage, ça motive encore plus
Toujours au top ce physique ! J'espère pouvoir tenir de la même façon !
Merci pour le partage, ça motive encore plus
merci mon ami pour ton com
tu es bien partis dans ta quête de longévité aussi
Ca va les doyens ? On vous ramène à l'Ehpad vu l'heure ?
Ca va les doyens ? On vous ramène à l'Ehpad vu l'heure ?
un grand merci pour ta sollicitude, c'est l'heure de la soupe avec les autres résidents
bravo vraiment que dire de plus t’es un exemple
merci mon ami
un exemple je ne sais pas, je continue simplement mon petit bonhomme de chemin
