Steyr
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Source: T-Nation
Par Andrew Sacks
Plaidoyer pour le soulevé de terre avec déficit
Voilà ce que vous devez savoir…
Un « soulevé de terre avec déficit » est un soulevé de terre effectué en se tenant debout sur un disque ou une plateforme mesurant habituellement entre 2.5 à 10 cm de hauteur. Il est souvent utilisé en tant qu’exercice d’assistance pour ceux qui ont des difficultés lors de la première étape du soulevé de terre. L’augmentation de l’amplitude du mouvement sollicite plus la chaîne postérieure et les quads.
Mais certains entraîneurs disent que le soulevé de terre avec déficit appartient à la catégorie des déchets et des exercices ratés, tout comme le upright row (tirage vertical) prise serrée. Je ne suis pas d’accord, et voici pourquoi.
Dangereux ?
Le principal argument pour laisser tomber le soulevé de terre avec déficit est qu’il est dangereux, et en mettant la barre un peu en dessous de la hauteur du soulevé de terre traditionnel, nous transformons un exercice de force essentiel en un film d’horreur pour le bas du dos.
Considérons que lors de l’exécution du soulevé de terre, la hauteur de la barre est totalement arbitraire. Personne n’a engagé de scientifiques pour déterminer le diamètre « idéal » des disques de 45 pounds. Tout le monde s’est juste accordé à dire qu’ils devraient tous être d’environ 44.5 à 45.5 cm.
Donc si le diamètre des disques – et ainsi la hauteur de la barre – est arbitraire, est ce que l’endroit d’où nous soulevons est important, tant que nous maintenons une bonne position ? Pour faire court, non.
Quand est ce que nous devons soulever avec un déficit ?
La chose la plus importante, lorsque vous déterminez si vous pouvez exécuter un soulevé de terre avec déficit est votre posture lombaire au début du mouvement. Si vous pouvez maintenir un rachis lombaire neutre ou arqué, vous n’aurez pas de problèmes pour exécuter les soulevés de terre avec déficit.
Un bon indicateur de la posture lombaire est la flexibilité de la hanche. Avec l’augmentation de la flexibilité de la hanche, les ischio vont finalement manquer d’espace pour s’étirer, et le bas du dos va devoir fléchir pour atteindre la bonne profondeur.
Une autre chose importante à évaluer est la longueur des bras. Par exemple, j’ai des bras horriblement longs. Je mesure 1m78, pour une envergure de bras de 1m91 (un ratio de 1:1 pour l’envergure des bras/hauteur est considéré comme étant normal). Cela signifie que pour moi, le niveau de flexion de la hanche requis pour arriver dans la bonne position pour le soulevé de terre est inférieur à celui d’une personne avec une envergure de bras normale.
Quand je soulève du sol avec mes bras orang-outan, j’aurai toujours un avantage mécanique par rapport à celui qui n’a pas ma longueur de bras. Alors s’il est impossible pour moi de me tenir debout sur une plateforme de 5 à 8 cm et faire un soulevé de terre sans me blesser, qu’est-ce que cela indique sur le danger pour une personne d’1m78 avec une envergure de bras normale d’1m78 qui ferait un soulevé de terre au sol ? Est-ce qu’on doit l’obliger à exécuter uniquement des soulevés de terre sur des rack parce que les soulevés de terre au sol seraient catastrophiques ?
Bien sûr que non. Il soulève au sol comme tout le monde, parce que c’est comme ça que les soulevés de terre fonctionnent.
Pourquoi devriez-vous les faire?
Ils vont vous rendre plus fort. Si vous êtes physiquement capables de soulever une charge avec un déficit, vous devez le faire. En ayant un désavantage biomécanique – comme lorsque vous soulevez avec un déficit – vous serez plus fort durant toute l’amplitude du mouvement, améliorant ainsi votre capacité à faire décoller la barre lorsque vous soulevez en partant du sol.
De plus, en vous forçant à vous maintenir concentré sur votre corps et à garder le dos plat avec un bassin incliné en position de déficit, vous deviendrez meilleur en termes de maintien d’une bonne posture lombo-pelvienne quand vous ferez des soulevés de terre en partant du sol. Ce contrôle lombo-pelvien accru vous permettra de réduire les risques de blessure lorsque vous soulèverez des charges lourdes.
Finalement, si vous faites des soulevés de terre pour améliorer votre performance sportive, l’accroissement de la force par l’intermédiaire d’une plus grande amplitude du mouvement est encore plus important. La capacité à contrôler votre corps et à être explosif et puissant dans un large spectre d’amplitudes du mouvement des hanches peut se montrer utile si votre flexion des hanches n’est pas idéale, comme c’est souvent le cas chez les combattants MMA, les joueurs de football américain, et autres athlètes.
Jusqu’où peut-on (ou doit-on) aller ?
Tout dépend de la longueur des bras et de la posture lombaire. Une bonne règle de base est de mesurer la différence entre l’envergure des bras et votre taille. Encore une fois, je mesure 1m78 avec une envergure de bras de 1m91, ce qui fait une différence de 13 cm. Ainsi, je devrai pouvoir soulever en toute sécurité avec un déficit de 6.5 cm (la différence est divisée par le nombre de bras que je possède). Cela me donnerait le même désavantage biomécanique qu’à une personne d’1m78 normale.
(NDLR : L’envergure des bras se mesure de l’extrémité des doigts d’une main à l’extrémité des doigts de l’autre main lorsque les deux bras sont tendus latéralement, et parallèlement au sol, à hauteur des épaules)
Mais plutôt que de commencer avec un déficit de 6.5 cm, je commencerai avec 2.5 cm, j’essayerai ensuite 5 cm, et j’augmenterai jusqu’à ce que je ne sois plus capable de me mettre en position pour exécuter le soulevé de terre avec un dos plat. Même si je devrais faire quelque chose, cela ne signifie pas que je peux le faire. Les problèmes de mobilité peuvent m’empêcher de maintenir une bonne position avec un déficit de 5 cm, donc il vaut mieux rester sur un intervalle de 2.5 cm.
Maintenant, en ce qui concerne les personnes ayant un ratio envergure de bras/taille inférieur à 1:1 – Les soulevé de terre avec déficit ne sont pas pour vous, car vous avez déjà un désavantage biomécanique horrible lorsque vous soulevez en partant du sol. Ainsi, avant de tenter les soulevés de terre avec déficit, vérifiez bien que vous pouvez gérer la barre avec une position neutre de la colonne. Si vous ne pouvez pas, ne tentez pas votre chance.
Vérification de la position
Voici une comparaison entre moi et l’auteur de T-Nation Dan Blewett, qui a une anthropométrie légèrement différente de la mienne.
Mes mensurations sont les suivantes :
Hauteur: 1m78
Envergure de bras: 1m91
Les mensurations de Dan sont les suivantes :
Hauteur: 1m82
Envergure de bras: 1m91
Ici nous effectuons un soulevé de terre en partant du sol, avec un déficit de 2.5 cm, 5 cm, et en partant du sol avec une prise snatch (arraché).
Andrew, du sol – flexion des hanches 60°
Dan, du sol – flexion des hanches 55°
Andrew, 2.5cm de déficit – flexion des hanches 50°
Dan, 2.5cm de déficit – flexion des hanches 45°
Andrew, 5cm de déficit – flexion des hanches 45°
Dan, 5cm de déficit – flexion des hanches 42°
Andrew, prise snatch – flexion des hanches 45°
Mon degré de flexion aurait pu être plus grand, mais ma prise n’était pas aussi large que celle de Dan.
Dan, prise snatch – flexion des hanches 40°
Vous pouvez constater que nos dos sont relativement plats avec 2.5 cm et le mien reste plat avec un déficit de 5 cm et la prise snatch.
Toutefois, vous pouvez voir que le bas du dos de Dan s’arrondit avec la prise snatch. De plus, l’inclinaison de mes hanches est autour des 40 degrés avec un déficit de 5 cm et la prise snatch, alors que l’angle des hanches de Dan descend jusqu’à 40 degrés sur la prise snatch, ce qui correspond au moment où vous pouvez vraiment voir son bas du dos s’arrondir.
C’est exactement ce que nous devions voir, car les bras de Dan sont de la même longueur que les miens, mais il est plus grand de presque 5 cm. Il devrait pouvoir faire un soulevé de terre en gardant une bonne position avec un déficit de 2.5 cm inférieur au miens, ce qui correspond exactement à ce que nous voyons sur ces photos.
Une autre chose que nous pouvons observer est le fait qu’un déficit de 5 cm demande moins de flexion des hanches qu’un soulevé de terre prise snatch. La prise snatch cause un arrondissement du bas du dos plus important que le soulevé de terre avec déficit de 5 cm. Mais alors, pourquoi est-ce qu’on s’en prend autant aux soulevés de terre avec déficit alors que rien n’est dit contre les soulevés de terre prise snatch ?
Dans les pire des cas, les gens devraient s’en prendre aux soulevés de terre prise snatch, pas aux soulevés de terre avec déficit.
Déterminer votre déficit idéal
Déterminer le déficit avec lequel vous devriez pouvoir exécuter le mouvement est très simple. Il faut mesurer votre taille, et ensuite mesurer l’amplitude de vos bras d’un doigt à l’autre (NDLR : lorsque les deux bras sont tendus latéralement, et parallèlement au sol, à hauteur des épaules) et ensuite déterminer la différence entre les deux.
Après, divisez la différence par 2 et vous obtiendrez le déficit requis pour vous mettre dans la position du soulevé de terre d’une personne « normale » avec un ratio taille/amplitude des bras de 1:1. Nous appellerons ce nombre votre « déficit idéal ».
J’ai constaté que la plupart des gens qui sont à environ 1:1 avec une mobilité des hanches décente peuvent soulever avec 2.5 cm de déficit en gardant le dos droit, alors essayez d’aller à 2.5 cm au-dessus de votre déficit idéal. Si vous pouvez accomplir cela en gardant le dos droit, essayez d’aller 5 cm au-dessus. Tant que votre dos reste droit, vous êtes en sécurité.
Comment programmer les soulevés de terre avec déficit?
Les soulevés de terre avec déficit doivent subir une rotation de 3-4 semaines à chaque fois, et doivent être exécutés avec moins de poids que si vous souleviez à partir du sol. Pour chaque 2.5 cm que vous ajoutez au déficit, enlevez environ 10% de votre poids maximum au sol pour le même nombre de répétitions. Donc si vous faites 5 séries de 3 et votre 3RM du sol est de 193 kg, vous devriez commencer à environ 175 kg.
Bien entendu, cela varie d’un sportif à un autre, donc ne vous sentez pas obligés de vous restreindre à 90% d’intensité pour 2.5 cm de déficit. Si vous pouvez soulever plus lourd, allez-y. Assurez-vous juste de pouvoir manier des poids plus légers avant de vous lancer.
J’aime alterner la profondeur des soulevé de terre après quelques semaines, un peu comme les disciples de Louie Simmons alternent la hauteur des box squat et l’épaisseur des planches pour le développé couché. En alternant les différentes hauteurs de déficit, les soulevés à partir du sol et des chandelles, vous développerez votre force à toutes les étapes du mouvement et éviterez la stagnation.
Si vous êtes inquiets pour la force de votre verrouillage à cause de l’utilisation de poids plus légers, alors ajoutez des chaînes à vos soulevés de terre avec déficit. Cela vous permettra de travailler avec des amplitudes de flexion des hanches plus élevées sans enlever de poids en haut de course, et vous pouvez rajouter du poids au verrouillage tout en gardant un poids relativement léger au début du mouvement. De cette façon, vous pouvez entraîner le verrouillage et le début du mouvement en même temps.
Note: Si vous essayez d’atteindre un déficit de 7.5 cm ou plus, il y a de fortes chances pour que vous manquiez de place pour vos pieds sous la barre. Si cela arrive, vous devrez essayer de vos procurer une trap bar car c’est le seul moyen sécurisé de garder la barre en position, au-dessus du milieu de vos pieds.
Vous pouvez même être créatifs et utiliser des barres de farmers walk de chaque côté de la plateforme/disques/ce sur quoi vous êtes debout. Ils peuvent vraiment mettre votre force de prise à rude épreuve, il faudra donc avoir des sangles à portée, dans le cas où vos mains vous lâcheraient.
Résumé
Lorsqu’ils sont exécutés correctement, il n’y a rien de fondamentalement dangereux à faire des soulevés de terre avec déficit. Il faut juste déterminer votre déficit idéal, et commencer là. Allez aussi bas que vous pouvez sans arrondir votre dos, et amusez-vous à devenir plus fort que jamais.
Par Andrew Sacks
Plaidoyer pour le soulevé de terre avec déficit
Voilà ce que vous devez savoir…
- Certains entraîneurs disent que le soulevé de terre avec déficit (deficit deadlift) est trop dangereux. Toutefois, une simple analyse montre qu’il est parfaitement sûr, s’il convient aux spécificités de votre anthropométrie.
- Ceux qui ont des bras anormalement longs peuvent être plus adaptés pour le soulevé de terre avec déficit que pour le soulevé de terre standard.
- Les soulevés de terre avec déficit vont rendre votre soulevé de terre standard beaucoup plus puissant, tout en aidant à prévenir les blessures, à la fois dans – et hors – de la salle de sport.
Un « soulevé de terre avec déficit » est un soulevé de terre effectué en se tenant debout sur un disque ou une plateforme mesurant habituellement entre 2.5 à 10 cm de hauteur. Il est souvent utilisé en tant qu’exercice d’assistance pour ceux qui ont des difficultés lors de la première étape du soulevé de terre. L’augmentation de l’amplitude du mouvement sollicite plus la chaîne postérieure et les quads.
Mais certains entraîneurs disent que le soulevé de terre avec déficit appartient à la catégorie des déchets et des exercices ratés, tout comme le upright row (tirage vertical) prise serrée. Je ne suis pas d’accord, et voici pourquoi.
Dangereux ?
Le principal argument pour laisser tomber le soulevé de terre avec déficit est qu’il est dangereux, et en mettant la barre un peu en dessous de la hauteur du soulevé de terre traditionnel, nous transformons un exercice de force essentiel en un film d’horreur pour le bas du dos.
Considérons que lors de l’exécution du soulevé de terre, la hauteur de la barre est totalement arbitraire. Personne n’a engagé de scientifiques pour déterminer le diamètre « idéal » des disques de 45 pounds. Tout le monde s’est juste accordé à dire qu’ils devraient tous être d’environ 44.5 à 45.5 cm.
Donc si le diamètre des disques – et ainsi la hauteur de la barre – est arbitraire, est ce que l’endroit d’où nous soulevons est important, tant que nous maintenons une bonne position ? Pour faire court, non.
Quand est ce que nous devons soulever avec un déficit ?
La chose la plus importante, lorsque vous déterminez si vous pouvez exécuter un soulevé de terre avec déficit est votre posture lombaire au début du mouvement. Si vous pouvez maintenir un rachis lombaire neutre ou arqué, vous n’aurez pas de problèmes pour exécuter les soulevés de terre avec déficit.
Un bon indicateur de la posture lombaire est la flexibilité de la hanche. Avec l’augmentation de la flexibilité de la hanche, les ischio vont finalement manquer d’espace pour s’étirer, et le bas du dos va devoir fléchir pour atteindre la bonne profondeur.
Une autre chose importante à évaluer est la longueur des bras. Par exemple, j’ai des bras horriblement longs. Je mesure 1m78, pour une envergure de bras de 1m91 (un ratio de 1:1 pour l’envergure des bras/hauteur est considéré comme étant normal). Cela signifie que pour moi, le niveau de flexion de la hanche requis pour arriver dans la bonne position pour le soulevé de terre est inférieur à celui d’une personne avec une envergure de bras normale.
Quand je soulève du sol avec mes bras orang-outan, j’aurai toujours un avantage mécanique par rapport à celui qui n’a pas ma longueur de bras. Alors s’il est impossible pour moi de me tenir debout sur une plateforme de 5 à 8 cm et faire un soulevé de terre sans me blesser, qu’est-ce que cela indique sur le danger pour une personne d’1m78 avec une envergure de bras normale d’1m78 qui ferait un soulevé de terre au sol ? Est-ce qu’on doit l’obliger à exécuter uniquement des soulevés de terre sur des rack parce que les soulevés de terre au sol seraient catastrophiques ?
Bien sûr que non. Il soulève au sol comme tout le monde, parce que c’est comme ça que les soulevés de terre fonctionnent.
Pourquoi devriez-vous les faire?
Ils vont vous rendre plus fort. Si vous êtes physiquement capables de soulever une charge avec un déficit, vous devez le faire. En ayant un désavantage biomécanique – comme lorsque vous soulevez avec un déficit – vous serez plus fort durant toute l’amplitude du mouvement, améliorant ainsi votre capacité à faire décoller la barre lorsque vous soulevez en partant du sol.
De plus, en vous forçant à vous maintenir concentré sur votre corps et à garder le dos plat avec un bassin incliné en position de déficit, vous deviendrez meilleur en termes de maintien d’une bonne posture lombo-pelvienne quand vous ferez des soulevés de terre en partant du sol. Ce contrôle lombo-pelvien accru vous permettra de réduire les risques de blessure lorsque vous soulèverez des charges lourdes.
Finalement, si vous faites des soulevés de terre pour améliorer votre performance sportive, l’accroissement de la force par l’intermédiaire d’une plus grande amplitude du mouvement est encore plus important. La capacité à contrôler votre corps et à être explosif et puissant dans un large spectre d’amplitudes du mouvement des hanches peut se montrer utile si votre flexion des hanches n’est pas idéale, comme c’est souvent le cas chez les combattants MMA, les joueurs de football américain, et autres athlètes.
Jusqu’où peut-on (ou doit-on) aller ?
Tout dépend de la longueur des bras et de la posture lombaire. Une bonne règle de base est de mesurer la différence entre l’envergure des bras et votre taille. Encore une fois, je mesure 1m78 avec une envergure de bras de 1m91, ce qui fait une différence de 13 cm. Ainsi, je devrai pouvoir soulever en toute sécurité avec un déficit de 6.5 cm (la différence est divisée par le nombre de bras que je possède). Cela me donnerait le même désavantage biomécanique qu’à une personne d’1m78 normale.
(NDLR : L’envergure des bras se mesure de l’extrémité des doigts d’une main à l’extrémité des doigts de l’autre main lorsque les deux bras sont tendus latéralement, et parallèlement au sol, à hauteur des épaules)
Mais plutôt que de commencer avec un déficit de 6.5 cm, je commencerai avec 2.5 cm, j’essayerai ensuite 5 cm, et j’augmenterai jusqu’à ce que je ne sois plus capable de me mettre en position pour exécuter le soulevé de terre avec un dos plat. Même si je devrais faire quelque chose, cela ne signifie pas que je peux le faire. Les problèmes de mobilité peuvent m’empêcher de maintenir une bonne position avec un déficit de 5 cm, donc il vaut mieux rester sur un intervalle de 2.5 cm.
Maintenant, en ce qui concerne les personnes ayant un ratio envergure de bras/taille inférieur à 1:1 – Les soulevé de terre avec déficit ne sont pas pour vous, car vous avez déjà un désavantage biomécanique horrible lorsque vous soulevez en partant du sol. Ainsi, avant de tenter les soulevés de terre avec déficit, vérifiez bien que vous pouvez gérer la barre avec une position neutre de la colonne. Si vous ne pouvez pas, ne tentez pas votre chance.
Vérification de la position
Voici une comparaison entre moi et l’auteur de T-Nation Dan Blewett, qui a une anthropométrie légèrement différente de la mienne.
Mes mensurations sont les suivantes :
Hauteur: 1m78
Envergure de bras: 1m91
Les mensurations de Dan sont les suivantes :
Hauteur: 1m82
Envergure de bras: 1m91
Ici nous effectuons un soulevé de terre en partant du sol, avec un déficit de 2.5 cm, 5 cm, et en partant du sol avec une prise snatch (arraché).
Andrew, du sol – flexion des hanches 60°
Dan, du sol – flexion des hanches 55°
Andrew, 2.5cm de déficit – flexion des hanches 50°
Dan, 2.5cm de déficit – flexion des hanches 45°
Andrew, 5cm de déficit – flexion des hanches 45°
Dan, 5cm de déficit – flexion des hanches 42°
Andrew, prise snatch – flexion des hanches 45°
Mon degré de flexion aurait pu être plus grand, mais ma prise n’était pas aussi large que celle de Dan.
Dan, prise snatch – flexion des hanches 40°
Vous pouvez constater que nos dos sont relativement plats avec 2.5 cm et le mien reste plat avec un déficit de 5 cm et la prise snatch.
Toutefois, vous pouvez voir que le bas du dos de Dan s’arrondit avec la prise snatch. De plus, l’inclinaison de mes hanches est autour des 40 degrés avec un déficit de 5 cm et la prise snatch, alors que l’angle des hanches de Dan descend jusqu’à 40 degrés sur la prise snatch, ce qui correspond au moment où vous pouvez vraiment voir son bas du dos s’arrondir.
C’est exactement ce que nous devions voir, car les bras de Dan sont de la même longueur que les miens, mais il est plus grand de presque 5 cm. Il devrait pouvoir faire un soulevé de terre en gardant une bonne position avec un déficit de 2.5 cm inférieur au miens, ce qui correspond exactement à ce que nous voyons sur ces photos.
Une autre chose que nous pouvons observer est le fait qu’un déficit de 5 cm demande moins de flexion des hanches qu’un soulevé de terre prise snatch. La prise snatch cause un arrondissement du bas du dos plus important que le soulevé de terre avec déficit de 5 cm. Mais alors, pourquoi est-ce qu’on s’en prend autant aux soulevés de terre avec déficit alors que rien n’est dit contre les soulevés de terre prise snatch ?
Dans les pire des cas, les gens devraient s’en prendre aux soulevés de terre prise snatch, pas aux soulevés de terre avec déficit.
Déterminer votre déficit idéal
Déterminer le déficit avec lequel vous devriez pouvoir exécuter le mouvement est très simple. Il faut mesurer votre taille, et ensuite mesurer l’amplitude de vos bras d’un doigt à l’autre (NDLR : lorsque les deux bras sont tendus latéralement, et parallèlement au sol, à hauteur des épaules) et ensuite déterminer la différence entre les deux.
Après, divisez la différence par 2 et vous obtiendrez le déficit requis pour vous mettre dans la position du soulevé de terre d’une personne « normale » avec un ratio taille/amplitude des bras de 1:1. Nous appellerons ce nombre votre « déficit idéal ».
J’ai constaté que la plupart des gens qui sont à environ 1:1 avec une mobilité des hanches décente peuvent soulever avec 2.5 cm de déficit en gardant le dos droit, alors essayez d’aller à 2.5 cm au-dessus de votre déficit idéal. Si vous pouvez accomplir cela en gardant le dos droit, essayez d’aller 5 cm au-dessus. Tant que votre dos reste droit, vous êtes en sécurité.
Comment programmer les soulevés de terre avec déficit?
Les soulevés de terre avec déficit doivent subir une rotation de 3-4 semaines à chaque fois, et doivent être exécutés avec moins de poids que si vous souleviez à partir du sol. Pour chaque 2.5 cm que vous ajoutez au déficit, enlevez environ 10% de votre poids maximum au sol pour le même nombre de répétitions. Donc si vous faites 5 séries de 3 et votre 3RM du sol est de 193 kg, vous devriez commencer à environ 175 kg.
Bien entendu, cela varie d’un sportif à un autre, donc ne vous sentez pas obligés de vous restreindre à 90% d’intensité pour 2.5 cm de déficit. Si vous pouvez soulever plus lourd, allez-y. Assurez-vous juste de pouvoir manier des poids plus légers avant de vous lancer.
J’aime alterner la profondeur des soulevé de terre après quelques semaines, un peu comme les disciples de Louie Simmons alternent la hauteur des box squat et l’épaisseur des planches pour le développé couché. En alternant les différentes hauteurs de déficit, les soulevés à partir du sol et des chandelles, vous développerez votre force à toutes les étapes du mouvement et éviterez la stagnation.
Si vous êtes inquiets pour la force de votre verrouillage à cause de l’utilisation de poids plus légers, alors ajoutez des chaînes à vos soulevés de terre avec déficit. Cela vous permettra de travailler avec des amplitudes de flexion des hanches plus élevées sans enlever de poids en haut de course, et vous pouvez rajouter du poids au verrouillage tout en gardant un poids relativement léger au début du mouvement. De cette façon, vous pouvez entraîner le verrouillage et le début du mouvement en même temps.
Note: Si vous essayez d’atteindre un déficit de 7.5 cm ou plus, il y a de fortes chances pour que vous manquiez de place pour vos pieds sous la barre. Si cela arrive, vous devrez essayer de vos procurer une trap bar car c’est le seul moyen sécurisé de garder la barre en position, au-dessus du milieu de vos pieds.
Vous pouvez même être créatifs et utiliser des barres de farmers walk de chaque côté de la plateforme/disques/ce sur quoi vous êtes debout. Ils peuvent vraiment mettre votre force de prise à rude épreuve, il faudra donc avoir des sangles à portée, dans le cas où vos mains vous lâcheraient.
Résumé
Lorsqu’ils sont exécutés correctement, il n’y a rien de fondamentalement dangereux à faire des soulevés de terre avec déficit. Il faut juste déterminer votre déficit idéal, et commencer là. Allez aussi bas que vous pouvez sans arrondir votre dos, et amusez-vous à devenir plus fort que jamais.
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