Sputatrix
membre approuvé
Salut a tous les mems,
Voici mon plan que j'ai fait aujourd'hui avec les infos que jai chopper sur le fofo petit a petit.
Concernant le repas du midi, c'est un minimum mais je mange souvent plus, on fait le marché avec mon boss donc c'est en sauce pour la viande et ca varie pour les crudité donc je ne les est pas compter.
Me concernant je suis a 70 kilo tout rond donc j'ai repris 3kilo depuis mes photo et j'ai diminuer mon tour de taille de 3cm donc je suis plutôt content
J'était jusque qu'a présent assez prêt de ce plan a par quelque détails : le shaker de 16h était la même collation que celle de 10h30 et je ne prenais pas d’oméga 3 6 9 et creatine, je commence çà dès demain matin donc n'hésitez pas a apporter votre contribution et je me modifierais au besoin!
8h:
50g flocons d'avoine
30g de caséine
2 œufs
150ml de lait.
10g miel acacia
Je me fait quelque crêpes (ingrédient ci dessus)
200ml de jus de fruit
2 comprimer vitamine et minéraux (alpha men)
2 gélule Omega 3,6,9
1g de créapure
Calorie : 694
Protéines : 39,9 Glucide : 82,4 Lipides 15,2
10h30:
2 tranche de pain 7 céréales
10g beurre Omega 3&6.
1 tranche de blanc de dinde.
1 tranche de leerdamer.
Calorie : 411
Protéines : 15,6 Glucides : 35,1 Lipides : 18,8
13h :
100g de dinde
1 demi baguette
Salade tomate, concombre, champignon, betterave
1 yaourt au fruit.
fruit
Calorie : 513
Protéines : 28,7 Glucides : 82,7 Lipides : 3,5
16h:
25g de whey.
38g malto.
5g leucine
Calorie : 268,3
Protéines : 19,6 Glucides : 41,5 Lipides : 1,5
17h:
10g de glutamine
2g de créapure
5g ibcaa
5g leucine
1 expresso
17h20:
TRAINING : 10g malto, 5g ibcaa et sirop de menthe dans 50cl d'eau
Calorie : 102
Glucides : 25,1
18h30/45:
10g glutamine
2g de créapure
5g leucine
25g whey.
38g malto.
Calorie : 268,3
Protéines : 19,6 Glucides : 41,5 Lipides : 1,7
20h :
100g de blanc de poulet
100g de pâte (peser cru)
1 yaourt fruit
1 cas d huile de colza
Calorie : 699
Protéines : 28,5 Glucides : 96,4 Lipides : 17
23h30
30g de caséine.
42g flocons d avoines
5g leucine
10g glutamine
Calorie : 495
Protéines : 24 Glucides : 72,5 Lipides : 7,9
TOTAL JOURNALIERS
Calorie : 3450,6
Protéines : 175,9 Glucides : 477,2 Lipides : 65,6
Voici mon plan que j'ai fait aujourd'hui avec les infos que jai chopper sur le fofo petit a petit.
Concernant le repas du midi, c'est un minimum mais je mange souvent plus, on fait le marché avec mon boss donc c'est en sauce pour la viande et ca varie pour les crudité donc je ne les est pas compter.
Me concernant je suis a 70 kilo tout rond donc j'ai repris 3kilo depuis mes photo et j'ai diminuer mon tour de taille de 3cm donc je suis plutôt content
J'était jusque qu'a présent assez prêt de ce plan a par quelque détails : le shaker de 16h était la même collation que celle de 10h30 et je ne prenais pas d’oméga 3 6 9 et creatine, je commence çà dès demain matin donc n'hésitez pas a apporter votre contribution et je me modifierais au besoin!
8h:
50g flocons d'avoine
30g de caséine
2 œufs
150ml de lait.
10g miel acacia
Je me fait quelque crêpes (ingrédient ci dessus)
200ml de jus de fruit
2 comprimer vitamine et minéraux (alpha men)
2 gélule Omega 3,6,9
1g de créapure
Calorie : 694
Protéines : 39,9 Glucide : 82,4 Lipides 15,2
10h30:
2 tranche de pain 7 céréales
10g beurre Omega 3&6.
1 tranche de blanc de dinde.
1 tranche de leerdamer.
Calorie : 411
Protéines : 15,6 Glucides : 35,1 Lipides : 18,8
13h :
100g de dinde
1 demi baguette
Salade tomate, concombre, champignon, betterave
1 yaourt au fruit.
fruit
Calorie : 513
Protéines : 28,7 Glucides : 82,7 Lipides : 3,5
16h:
25g de whey.
38g malto.
5g leucine
Calorie : 268,3
Protéines : 19,6 Glucides : 41,5 Lipides : 1,5
17h:
10g de glutamine
2g de créapure
5g ibcaa
5g leucine
1 expresso
17h20:
TRAINING : 10g malto, 5g ibcaa et sirop de menthe dans 50cl d'eau
Calorie : 102
Glucides : 25,1
18h30/45:
10g glutamine
2g de créapure
5g leucine
25g whey.
38g malto.
Calorie : 268,3
Protéines : 19,6 Glucides : 41,5 Lipides : 1,7
20h :
100g de blanc de poulet
100g de pâte (peser cru)
1 yaourt fruit
1 cas d huile de colza
Calorie : 699
Protéines : 28,5 Glucides : 96,4 Lipides : 17
23h30
30g de caséine.
42g flocons d avoines
5g leucine
10g glutamine
Calorie : 495
Protéines : 24 Glucides : 72,5 Lipides : 7,9
TOTAL JOURNALIERS
Calorie : 3450,6
Protéines : 175,9 Glucides : 477,2 Lipides : 65,6
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