Planning de préparation J-7 en compétition BIKINI

[Gwénaëlle]

Je vous partage les conseils d'une BIKINI américaine sur le planning de la dernière semaine avant la compétition :

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## J-6 ##
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Faire les ongles, augmenter l'apport en sodium pour les jours 6/5/4, diminuer l'apport en glucides un peu chaque jour jusqu'au jour J, continuer à boire beaucoup d'eau, prendre des suppléments anti-rétention d'eau si nécessaire, cela devrait être le dernier jour d'entraînement des jambes avant le show (le reste de la semaine est consacré à des séances légères d'entraînement du haut).

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## J-3 ##
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Réduire l'apport en eau de moitié, retour à un apport en sodium normal, faire gommages et épilations.

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## J-2 ##
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Réduire encore l'apport en eau, réduire l'apport en sodium, plus d'entraînement du tout et repos !

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## J-1 ##
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Réduire encore l'apport en eau, plus du tout de sodium, petite recharge glucidique, traitement des cheveux, gommage doux et rasage, début du "tannage".

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## Jour J ##
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Retouche du tan (attention au déodorant), préparation de la coiffure et du maquillage, boire de l'eau uniquement si besoin, faire des exercices pour le PUMP 15 minutes avant de monter sur scène (épaule, dos, pecs et biceps uniquement), quelques gorgée de vin et c'est parti !

 

[SHOGUN]

Re : Planning de préparation J-7 en compétition BIKINI

Quelques gorgées de vin ??????

Superbe connerie, ce mythe ( boire de l'alcool avant de monter sur scène ) a la vie dure depuis qu'Arnold s'est bien foutu de la gueule des gens avec son secret, boire un verre de whisky et l'effet pump est radical sur son biceps. C'est une scène mythique de pumping iron si mes souvenirs sont bons.

Le pire , c'est que beaucoup pratiquent cette méthode totalement inutile.

 

[MM03]

Re : Planning de préparation J-7 en compétition BIKINI

Je me rappel de cette scène "énorme" d'ailleurs...

Merci pour le partage Gwen.

 

[Gwénaëlle]

Re : Planning de préparation J-7 en compétition BIKINI

Quelques gorgées de vin ??????

Superbe connerie, ce mythe ( boire de l'alcool avant de monter sur scène ) a la vie dure depuis qu'Arnold s'est bien foutu de la gueule des gens avec son secret, boire un verre de whisky et l'effet pump est radical sur son biceps. C'est une scène mythique de pumping iron si mes souvenirs sont bons.

Le pire , c'est que beaucoup pratiquent cette méthode totalement inutile.

De ce que j'ai lu beaucoup de femmes font ça...pour le trac sur scène surtout ^^
Perso ça me mettrais plus en confiance aussi ;-)

 

[SHOGUN]

Re : Planning de préparation J-7 en compétition BIKINI

Pour le trac, c'est vrai je l'admets, l’alcool enlève certaines inhibitions et peut aider dans ce cas là, mais pour l'effet pump, il ne sert absolument à rien

 

[alibaba]

Re : Planning de préparation J-7 en compétition BIKINI

oui t'auras l'effet pompette lol, imagines si tu trébuche sur le podium (je déconne bien sur !)

 

[Gwénaëlle]

Re : Planning de préparation J-7 en compétition BIKINI

oui t'auras l'effet pompette lol, imagines si tu trébuche sur le podium (je déconne bien sur !)

C'est vrai il vaut mieux y aller mollo ^^ Même si ça doit être rigolo à voir ça doit pas être drôle à vivre...

J'avais partagé l'info car demain il y a le Grand Prix de Bodybuilding de Lyon et il y a de plus en plus de concurrentes dans la catégorie Bikini.
(pour ma part même si je ne participe pas ce début d'année, mon objectif c'est plutôt la catégorie Figure)

 

[Sip]

Re : Planning de préparation J-7 en compétition BIKINI

Ceci dit, l'alcool (l'éthanol) a un excellent pouvoir de vasodilatation, bien plus efficace que l'oxyde nitrique ...

 

[Castle]

Re : Planning de préparation J-7 en compétition BIKINI

Ceci dit, l'alcool (l'éthanol) a un excellent pouvoir de vasodilatation, bien plus efficace que l'oxyde nitrique ...

J'avais entendu celà aussi, mais comme Sho', l'alcool est plutôt utilisé comme un décontractant avant les compét'.

Petite anecdote sympa à ce sujet, lors des compétitions, un certain seuil est admis en motocyclisme, karaté, tir,...

 

[Liam]

Re : Planning de préparation J-7 en compétition BIKINI

Le whisky est un bon vasodilatateur, mais attention l'abus d'alcool est dangereux pour la santé :alcolo:

 

[joneuchatel]

Re : Planning de préparation J-7 en compétition BIKINI

Ouais, je confirme ça! L'alcool est un excellent vaso, on peut le ressentir le lendemain suite à avoir trop bu. En tout cas pour moi à l'époque.