Achilles
MEMBRE
Bonjour à tous, voilà une question me turlupine depuis maintenant trop longtemps: Pourquoi je ne grossis pas malgrès tout mes efforts...?
Pour que vous puissiez me dire qu'est ce qui merde chez moi, je vais taché de vous présenter en gros ma diète et training.
Diète (désolé je ne pèse jamais mes aliments).
Petit dèj: Grand bol de cérales (répartition sucre/amidon 35/75) + demi litre lait + vitamines.
Encas 2h après : 5/6 cuillères à soupes de fromage blanc + 1 banane ou 3 biscottes au miel.
Déjeuné: Assiète de pates (environ 150gr à sec) + 140gr de thon/120gr de viande rouge/blanche + yahourt.
Après l'entrainement : Shake de 35gr de prot+ 2,5gr de creatine + 5 biscottes au miel (Ou 2 cuillères à soupe de miel quand je n'est pas trop de temps)
Soupé: Assiète de féculent (riz ou patates) + 2 tanches de jambon (80gr) + 2 oeufs entier + dessert.
J'avais fait le calcul approximatif j'arrivais en moyenne à 120grammes de prot jour ce qui fait à peu près 2gr/kilos car je fais 63kilos.
Je suis cette diète depuis 3 mois et j'ai pris 1,5kilos (je suis persuadé que c'est de l'eau car mes muscles sembles plus mou qu'avant et moins striés)
Je pense vraiment que les calories ingurgitées pour un bonhome de mon gabarit sont suffisante. Puis si ce n'est pas le cas je n'aurai ni le budget ni l'estomac pour faire plus :sick:
Ps: J'asperge allègrement tous les aliments d'huile d'olive.
Bon ça doit être surement niveau training que ça merde fortement ducoup:
Je fais environ 4 séances semaines (d'environ 45min/1h) + 1 cardio (natation ou vtt).
Entrainement: Jour1: Dev couché: 8 séries de 10/12 rep
Dev altère: 8 séries de 10/12 rep
Butterfly: 8 séries de 8 rep
Extension à la poulie en pronation: 8 séries de 8 rep
Lors de ces exercices je charge au max dont je suis capable. Je ne peux souvent pas tenir les répétitions lors de mes 2 dernières series.
Je prends environ 1minute à 1minutes 30 de repos entre chaque serie.
Jour 2: Tirage vertical avec barre (cet exercice me fait mal au poignet je le remplace souvent par un tirage de barre en pronation avec jambes fléchies et dos incliné).
Tirage nuque.
Tirage poitrine prise large ou traction (8 series de 6 pour les tractions, je ne peux pas faire plus)
Tirage avec haltère
Flexion biceps assis avec haltère.
8 series de 10 pour tout ces exos (sauf tractions)
Jour 3: Squat: 8 séries de 12/15rep (super sensation au delà de 10)
Extension jambes à la presse: 8 séries de 8reps
Ischio-jambier alterné à la presse: 8 séries de 10 reps
Jour 4: Abdos: Crunch lesté a 10kg derrière la nuques et 3kg chevilles.
Deltoîdes: Elevation lateral large: 10 series de 15 reps.
Voilà, j'espere que je vais pas me faire cracher au visage en ayant fait des erreurs grotesques, et si c'est le cas ça ne sera finalement pas plus mal car ça me permettra peut être enfin de prendre du poids. Je précise que je tiens cette diète et training depuis 3mois et que je n'est prit que 1,5kilos (dont surement 0 de muscles)
Pour conclure: Suis-je obligé de me résigner à vivre avec un physique de baltringue toute ma vie si je veux rester naturel?
Pour que vous puissiez me dire qu'est ce qui merde chez moi, je vais taché de vous présenter en gros ma diète et training.
Diète (désolé je ne pèse jamais mes aliments).
Petit dèj: Grand bol de cérales (répartition sucre/amidon 35/75) + demi litre lait + vitamines.
Encas 2h après : 5/6 cuillères à soupes de fromage blanc + 1 banane ou 3 biscottes au miel.
Déjeuné: Assiète de pates (environ 150gr à sec) + 140gr de thon/120gr de viande rouge/blanche + yahourt.
Après l'entrainement : Shake de 35gr de prot+ 2,5gr de creatine + 5 biscottes au miel (Ou 2 cuillères à soupe de miel quand je n'est pas trop de temps)
Soupé: Assiète de féculent (riz ou patates) + 2 tanches de jambon (80gr) + 2 oeufs entier + dessert.
J'avais fait le calcul approximatif j'arrivais en moyenne à 120grammes de prot jour ce qui fait à peu près 2gr/kilos car je fais 63kilos.
Je suis cette diète depuis 3 mois et j'ai pris 1,5kilos (je suis persuadé que c'est de l'eau car mes muscles sembles plus mou qu'avant et moins striés)
Je pense vraiment que les calories ingurgitées pour un bonhome de mon gabarit sont suffisante. Puis si ce n'est pas le cas je n'aurai ni le budget ni l'estomac pour faire plus :sick:
Ps: J'asperge allègrement tous les aliments d'huile d'olive.
Bon ça doit être surement niveau training que ça merde fortement ducoup:
Je fais environ 4 séances semaines (d'environ 45min/1h) + 1 cardio (natation ou vtt).
Entrainement: Jour1: Dev couché: 8 séries de 10/12 rep
Dev altère: 8 séries de 10/12 rep
Butterfly: 8 séries de 8 rep
Extension à la poulie en pronation: 8 séries de 8 rep
Lors de ces exercices je charge au max dont je suis capable. Je ne peux souvent pas tenir les répétitions lors de mes 2 dernières series.
Je prends environ 1minute à 1minutes 30 de repos entre chaque serie.
Jour 2: Tirage vertical avec barre (cet exercice me fait mal au poignet je le remplace souvent par un tirage de barre en pronation avec jambes fléchies et dos incliné).
Tirage nuque.
Tirage poitrine prise large ou traction (8 series de 6 pour les tractions, je ne peux pas faire plus)
Tirage avec haltère
Flexion biceps assis avec haltère.
8 series de 10 pour tout ces exos (sauf tractions)
Jour 3: Squat: 8 séries de 12/15rep (super sensation au delà de 10)
Extension jambes à la presse: 8 séries de 8reps
Ischio-jambier alterné à la presse: 8 séries de 10 reps
Jour 4: Abdos: Crunch lesté a 10kg derrière la nuques et 3kg chevilles.
Deltoîdes: Elevation lateral large: 10 series de 15 reps.
Voilà, j'espere que je vais pas me faire cracher au visage en ayant fait des erreurs grotesques, et si c'est le cas ça ne sera finalement pas plus mal car ça me permettra peut être enfin de prendre du poids. Je précise que je tiens cette diète et training depuis 3mois et que je n'est prit que 1,5kilos (dont surement 0 de muscles)
Pour conclure: Suis-je obligé de me résigner à vivre avec un physique de baltringue toute ma vie si je veux rester naturel?
