Âge 41 ans
Taille: 185cm
Poids: 86kl
Années musculation: 4 ans
Profession: chauffeur Poids lourd
Entraînement:
1 jour: epaules, biceps, triceps
2 jour: dos, pec
3 jour: cardio 30/45 mn modéré
4 jour: épaules, biceps, triceps
5 jour: dos, pec
6 jour: jambes
7 jour cardio 30/45mn modéré
Diète:
1er repas
4 œufs entiers + 100g de poulet cuit + 2 tranches de pain complet
59p 37g 26l
2eme repas
200g de viande hachée 5% pesée crue + 250g de riz basmati cuit (200g de riz basmati cuit les jours off)
51p 63g 11l
Ou
40g de whey isolate + 3 tranches de pain complet + 20g de beurre de cacahuètes
3eme repas
140g de poulet pesé cru + 250g de riz basmati cuit (200g de légumes verts les jours off) + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix
44p 63g 13l
4eme repas (post workout)
50g de whey isolate + 8 galettes de riz (ou 60g de crème de riz ou 3 tranches de pain complet) + 50g de confiture (référence calorique confiture de myrtilles)
53p 84g 3l
(50g de whey isolate + 30g d'amandes les jours de repos)
5eme repas
200g de viande blanche pesée crue (dinde/poulet) + 200g de riz basmati cuit + 1/2 avocat + 150g de légumes verts au choix (référence calorique haricots verts)
60p 55g 24l
Taille: 185cm
Poids: 86kl
Années musculation: 4 ans
Profession: chauffeur Poids lourd
Entraînement:
1 jour: epaules, biceps, triceps
2 jour: dos, pec
3 jour: cardio 30/45 mn modéré
4 jour: épaules, biceps, triceps
5 jour: dos, pec
6 jour: jambes
7 jour cardio 30/45mn modéré
Diète:
1er repas
4 œufs entiers + 100g de poulet cuit + 2 tranches de pain complet
59p 37g 26l
2eme repas
200g de viande hachée 5% pesée crue + 250g de riz basmati cuit (200g de riz basmati cuit les jours off)
51p 63g 11l
Ou
40g de whey isolate + 3 tranches de pain complet + 20g de beurre de cacahuètes
3eme repas
140g de poulet pesé cru + 250g de riz basmati cuit (200g de légumes verts les jours off) + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix
44p 63g 13l
4eme repas (post workout)
50g de whey isolate + 8 galettes de riz (ou 60g de crème de riz ou 3 tranches de pain complet) + 50g de confiture (référence calorique confiture de myrtilles)
53p 84g 3l
(50g de whey isolate + 30g d'amandes les jours de repos)
5eme repas
200g de viande blanche pesée crue (dinde/poulet) + 200g de riz basmati cuit + 1/2 avocat + 150g de légumes verts au choix (référence calorique haricots verts)
60p 55g 24l
