Présentation de diet

[Rasockett6]

Bonjour je fais 1m83 pour 81kg avec 24% de body fat je suis à 2750 cal ceci est mone maintien.

Ptidej :
130gr de flocon avoine
30gr de whey isolâtes chocolat
180ml de lait
641cal 88gr de glucides 39 de prot et 12 de lipides

Sport vers 11h
13h repas:
100gr cru de riz basmati
100gr de filet poulet
200gr de fromage blanc
100gr de fruits rouges surgeles
15gr amandes
729cal 91gr de glu 51 de prot 17 lipides

Collation mixer à boire vers 17 18h
40gr de flocon avoine
40gr amandes
1 banane
150ml de lait
583cal 57g de glu 22 de prot 27 lip

Dîner:
La même chose qu’à midi
Je remplace le riz par des pâtes complète ou des lentilles bien sur pas au même Quantité et je remplace aussi le poulet 2x par semaine de viande rouge hacher 5% ou par du poisson (assez rare)

Je prend du collagène, spiruline, bicarbonate de potassium

Voilà j’espère avoir détailler assez bien pour vous si vous avez des remarques c’est avec plaisir.

Cordialement

 

[Viper]

Salut,

Beaucoup de choses à revoir, notamment:
- Quid du péri training? Pour l’instant c’est sous optimal.
- Où sont les légumes?
- Mauvais agencement des macros, notamment glucides et protéines.
- Manque de précision: tu remplaces des aliments par d’autres n’ayant pas les mêmes macros.
- Collation sans réelle source de protéine à haute BV inutile pour la MPS.
- Equilibre des apports en lipides à revoir.

 

[MeRevoilaAssezVite]

Diversifie tes sources de lipides comme l’a mentionné Viper, sa te fait 70 grammes d’amandes par jour..

Équilibre ton apport Om3/Om6.

 

[Rasockett6]

Salut ,
Merci pour le retour c’est cool c’est vrai que j’ai vraiment pas une bonne diet depuis le début j’essaye d’adapter mais bon je galère je me renseigne un peu tout seul c’est compliqué.

Péri training je vais remplacer par un shaker de whey ? J’adapterais au matin le pti dej du coup ? J’édite j’ai oublier de dire que parfois avant la muscu je prend un pre workout de nutrimuscle avec 2 gélule de caféine, je m’entraîne vers 11h 12h et je mange un repas solide direct après la séance.

Pour lez légumes j’ai énormément de mal mais j’aime bien manger de la salade avec des tomates avec de l’huile d’olive est ce que je pourrais remplacer justement la quantité d’amande par l’huile d’olive et avoir un apport en lipides correct

Pour l’agencement des glucides et protéines je n’ai pas très bien compris ?

Alors pour les glucides très honnêtement je ne mange que du riz j’ai marquer les autres car ça m’est arriver dans manger mais là depuis que je suis cette "diet" je ne mange que du riz. D’ailleurs est ce que je fais bien?

Pour la collation est ce que mettre de la whey serait une bonne idée ?

Merci et désoler de toutes ces questions

Cdlt.

 

[Rasockett6]

Salut j’ai modifier un peu:

1h-1h30 avant training
120g de flocon avoine
30g de whey isolat
180ml de lait
80g glu 45 prot 11 lip

Après le training:
200g de legumes
15ml d’huile dolive
100g de riz
100g de poulet avec paprika et divers épices
200g de fb avec 100g de fruits rouges surgeler
93 glu 48 prot 23 lip


Collation mixer à boire
1 banane
15g de flocon avoine
20g de whey isolat
40g d’amande
150ml de lait
43 glu 34 prot 26 lip

Et a dîner la même chose qu’à midi juste le fromage blanc je le mange 1h avant de dormir.

Éventuellement quand je prend un booster musclepump de nutrimuscle j’ajuste les cal 40g équivaut à 136 cal

Je sais cet pas terrible mais bon qu’en pensez vous ça passe ou c’est encore merdique ?

 

[Viper]

Comme tu le dis toi-même, malheureusement ce n’est pas terrible.
Toujours pas de légumes, de péri training adapté, d’apports en o3, d’agencement cohérent des macros, etc.

 

[Rasockett6]

Comme tu le dis toi-même, malheureusement ce n’est pas terrible.
Toujours pas de légumes, de péri training adapté, d’apports en o3, d’agencement cohérent des macros, etc.

Si j’ai mis 200g de légumes au midi et au soir ce n’est pas assez tu pense ?
Pour les o3 je vais prendre des gélules qu’en pense tu ?

Pour l’agencement je ne comprend pas ce que tu veux dire

 

[Viper]

Si j’ai mis 200g de légumes au midi et au soir ce n’est pas assez tu pense ?
Pour les o3 je vais prendre des gélules qu’en pense tu ?

Pour l’agencement je ne comprend pas ce que tu veux dire

Excuse moi je n’avais pas vu.
400g c’est déjà bien - pas énorme, mais entre ça et rien c’est un bon début

 

[Rasockett6]

Excuse moi je n’avais pas vu.
400g c’est déjà bien - pas énorme, mais entre ça et rien c’est un bon début

Merci c’est super sympa de m’aider en tout cas