kiolbo
membre approuvé
Bonjour à tous,
Prénom: Guillaume
Age: 33 ans
Depuis combien de temps êtes-vous intéressé par la musculation?
Je suis intéressé par le sujet sérieusement depuis 1 an et demi.
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou songé à le faire? Précisez:
Non ce n'est pas d'actualité, peut être de la HGH dans 10 ans, si le compte en banque peut suivre !
Exercices favoris? :
Pullover
Objectifs que vous aimeriez atteindre? :
Mes objectifs liés à la pratique de la musculation sont l'atteinte d'un physique "modèle fitness". Je n'ai pas l'ambition d'être un BB, même si 2 physiques "classiques" retiennent particulièrement mon attention : ceux de Bob Paris et Tony Pearson.
Objectifs que vous AVEZ DÉJÀ atteint? :
Sans objet
Hobbies / Passion? :
Le golf
Comment avez-vous entendu parler du forum MusclesEnMetal.com?
Résultat de recherche google.
Quels sont vos attentes sur ce forum?
Dans le "pousse, mange et dort", c'est dans le dort où j'ai le meilleur niveau ; j'ai un super sommeil !
La diète depuis peu est sérieuse, régulière et me semble adaptée, par contre je suis toujours à la recherche de MON training.
Tout ça pour dire que je recherche dans ce forum des idées, des sources d'inspiration et de motivation !
Ayant pour l'instant plutôt un physique de favouille (74kg pour 1m82) j'ai du mal à supporter les séances trop longues.
Je m'entraîne à la maison en charges libres, en attendant d'investir dans une machine à charges guidées. Cela me permettra également de vraiment me consacrer aux jambes que je néglige et travaille en PdC et c'est pas top.
Après avoir essayé dernièrement sur plusieurs semaines les séries plutôt longues (20 reps) sans grands résultats, je viens de réorganiser mon training pour favoriser un travail plus lourd et un plus faible volume.
Ainsi mon training va se répartir sur 7 séances que j'essaie de tenir sur 1 semaine en y consacrant un minimum de temps. J'ai quand même un peu inventé là mais bon, je vais essayer cela jusqu'aux vacances !
Hors séries d'échauffement
2 min de repos entre les séries
Jour 1 _ Epaules
Elévations frontales 4x8
Elévations latérales 1 bras sur 1 banc 4x8
Jour 2 _ Biceps
Marteau 4x8
Marteau en travers 4x8
Jour 3 _ Triceps
Presse Tate 4x8
Barre au front 4x8
Développé couché prise serrée 3x8
Jour 4 _ Cuisses/fessiers
Fentes 4x20
Extension de la hanche 4x20
Jour 5 _ Pecs
Développé couché haltères 4x8
Ecarté couché 4x8
Pullover 3x25
Jour 6 _ Mollets/Abdos
Mollet debout à une jambe 4x25
Crunchs 4x25
Jour 7 _ Dos
Rowing Barre Yates 4x8
Rowing 1 Bras 4x8
Ma nouvelle diète (PDM lente et régulière le plus propre étant l'objectif)
06h30
100g Flocons d'avoine + 4 blancs d'oeuf + 1 jaune + 50cl lait écrémé le tout mixé
1 kiwi
1 verre de jus pamplemousse
2 cachets Liv52
1g Vitamine C
10h00
40g de protéines en poudre (Whey + Caséine Miscellaire composition 77% protéines et 10% glucides)
12h30
200g Dinde ou poulet ou boeuf maigre
200g pâtes
16h30
40g de protéines en poudre (la même qu'à 10h00)
Pré-Training 20g de protéines en poudre + 5g de BCAA
Training 20g Malto-Dextrose
Post-Training 40 de protéines en poudre + 5g de BCAA + 50g de pâte d'amande
20h30
200g Dinde ou poulet ou boeuf maigre
100g riz
Légumes verts ou salade verte
3g Omega3
2 cachets Liv52
23h30
40g de protéines en poudre (la même qu'à 10h00)
Merci de vos commentaires si vous en avez.
Prénom: Guillaume
Age: 33 ans
Depuis combien de temps êtes-vous intéressé par la musculation?
Je suis intéressé par le sujet sérieusement depuis 1 an et demi.
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou songé à le faire? Précisez:
Non ce n'est pas d'actualité, peut être de la HGH dans 10 ans, si le compte en banque peut suivre !
Exercices favoris? :
Pullover
Objectifs que vous aimeriez atteindre? :
Mes objectifs liés à la pratique de la musculation sont l'atteinte d'un physique "modèle fitness". Je n'ai pas l'ambition d'être un BB, même si 2 physiques "classiques" retiennent particulièrement mon attention : ceux de Bob Paris et Tony Pearson.
Objectifs que vous AVEZ DÉJÀ atteint? :
Sans objet
Hobbies / Passion? :
Le golf
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Quels sont vos attentes sur ce forum?
Dans le "pousse, mange et dort", c'est dans le dort où j'ai le meilleur niveau ; j'ai un super sommeil !
La diète depuis peu est sérieuse, régulière et me semble adaptée, par contre je suis toujours à la recherche de MON training.
Tout ça pour dire que je recherche dans ce forum des idées, des sources d'inspiration et de motivation !
Ayant pour l'instant plutôt un physique de favouille (74kg pour 1m82) j'ai du mal à supporter les séances trop longues.
Je m'entraîne à la maison en charges libres, en attendant d'investir dans une machine à charges guidées. Cela me permettra également de vraiment me consacrer aux jambes que je néglige et travaille en PdC et c'est pas top.
Après avoir essayé dernièrement sur plusieurs semaines les séries plutôt longues (20 reps) sans grands résultats, je viens de réorganiser mon training pour favoriser un travail plus lourd et un plus faible volume.
Ainsi mon training va se répartir sur 7 séances que j'essaie de tenir sur 1 semaine en y consacrant un minimum de temps. J'ai quand même un peu inventé là mais bon, je vais essayer cela jusqu'aux vacances !
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2 min de repos entre les séries
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Elévations frontales 4x8
Elévations latérales 1 bras sur 1 banc 4x8
Jour 2 _ Biceps
Marteau 4x8
Marteau en travers 4x8
Jour 3 _ Triceps
Presse Tate 4x8
Barre au front 4x8
Développé couché prise serrée 3x8
Jour 4 _ Cuisses/fessiers
Fentes 4x20
Extension de la hanche 4x20
Jour 5 _ Pecs
Développé couché haltères 4x8
Ecarté couché 4x8
Pullover 3x25
Jour 6 _ Mollets/Abdos
Mollet debout à une jambe 4x25
Crunchs 4x25
Jour 7 _ Dos
Rowing Barre Yates 4x8
Rowing 1 Bras 4x8
Ma nouvelle diète (PDM lente et régulière le plus propre étant l'objectif)
06h30
100g Flocons d'avoine + 4 blancs d'oeuf + 1 jaune + 50cl lait écrémé le tout mixé
1 kiwi
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1g Vitamine C
10h00
40g de protéines en poudre (Whey + Caséine Miscellaire composition 77% protéines et 10% glucides)
12h30
200g Dinde ou poulet ou boeuf maigre
200g pâtes
16h30
40g de protéines en poudre (la même qu'à 10h00)
Pré-Training 20g de protéines en poudre + 5g de BCAA
Training 20g Malto-Dextrose
Post-Training 40 de protéines en poudre + 5g de BCAA + 50g de pâte d'amande
20h30
200g Dinde ou poulet ou boeuf maigre
100g riz
Légumes verts ou salade verte
3g Omega3
2 cachets Liv52
23h30
40g de protéines en poudre (la même qu'à 10h00)
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