presentation de mon training

[startouf]

hello voici la présentation de mon training

lundi
dvp couché 4X8 2 MIN
dvp couché incliné 4X8 2 MIN
écarté haltère 4X10 1MIN
pull over 4X16 1MIN
barre ez triceps 4X12 1MIN
triceps poulie haute corde 4X16 1MIN

mardi

traction écarté 4X12 2MIN
tirage horizontal 4X8 2MIN
tirage vertical 4X8 2MIN
rowing 4X8 2MIN
curl biceps 4x12 1MIN
curl marteau 4X12 1MIN
curl poulie 4X16 1MIN

mercredi

soulever de terre 4X8 2MIN
squat 4X12 2MIN
fente gauche et droite 4X10+10 1MIN
leg curl 4X10 1MIN
soulever de terre jambe tendu 4X8 2 MIN
leg ischio 4X12 1 MIN
mollet 3X20 1 MIN

jeudi repos


vendredi

dvp couché 4X8 2MIN
écarté haltère 4X8 2MIN
dips 4X max 2 MIN
élévation latéral 4X16 1MIN
élévation frontale 4X8 1MIN
élévation oiseaux 4X8 1MIN
triceps poulie / ez triceps 4x 8+8 1MIN30

samedi

traction prise large 4X12 2MIN
tirage horizontal 4X8 2MIN
tirage vertical 4X8 2MIN
bucheron haltère 4X12+12 1MIN
curl biceps haltère 1MIN
spider barre ez 4X12 1MIN
Curl biceps 21 4X21 1 MIN

dimanche

squat 4X8 2MIN
squat serrer 4X12 2 MIN
squat barre clavicule 4X8 2MIN
rowing menton 4X12 2MIN
fente 4X12+12 1MIN
sdt jambe tendu 3X8 1MIN
ischio leg 3X12 1MIN
mollet 4X20 1MIN


un repas journée type

matin
crêpe protéiné
80g flocon, avoine
banane
4 tartine de pain complet
10 amande

midi

une entrée carotte râper / concombre / tomate
steack 5% / boeuf / poulet 140 a 170 g
80g de pâte complet
légume 150 a 200 g
fruit

collation
shaker / omelette de 5 oeuf
fruit 10 amande


soir

une entre tomate basilic
patate douce 300 g
poulet 140g
200g légume vapeur
yaout et fruit

soirée
thé vert

shaker + 10 amande

voila je tourne entre 3000 et 3500 calorie journalier

 

[olivierf57]

Moi j’aime beaucoup les 4x16 ou 4x21
Quelle précision !

C’est dû au fait que tu augmentes les reps progressivement je suppose ?

Sinon ton training est assez basique. Tu devrais incorporer des techniques d’intensification

 

[olivierf57]

Niveau diète, à quel moment as tu ton training ?

Quel est ton repas pre et post training ?

L’omelette 5 œufs, je l’aurais mis au petit dej moi

 

[olivierf57]

En terme de macro tu es à combien au total ?

 

[Viper]

Merci de préciser kcals et macros par repas et les macros totales stp.

 

[startouf]

Moi j’aime beaucoup les 4x16 ou 4x21
Quelle précision !

C’est dû au fait que tu augmentes les reps progressivement je suppose ?

Sinon ton training est assez basique. Tu devrais incorporer des techniques d’intensification

Salut le ciel biceps 21 et un exercice en 7x3
Oui mon training et basic pour le moment car je viens tout juste de reprendre la musculation

 

[startouf]

En terme de macro tu es à combien au total ?

En terme de macro tu es à combien au total ?

146 a 160 g de proteine 98g a 110 g de lipide et
365g a 400 de glucide journalière

 

[startouf]

Niveau diète, à quel moment as tu ton training ?

Quel est ton repas pre et post training ?

L’omelette 5 œufs, je l’aurais mis au petit dej moi

Donc mon training et. A17h et 1h avant je prend la collation de l'aprem

 

[startouf]

Merci de préciser kcals et macros par repas et les macros totales stp.

J'ai mie les micro journalier mais je ne vais pas commencer à d'écrire tout mes repas avec calorie et nutriment de la semaine cela est gérer par un pro je vous et donner un aspect de cela afin que vous puissiez avoir un aspect de ma routine quand j'aurai besoin de certains conseils spécifique

 

[Viper]

J'ai mie les micro journalier mais je ne vais pas commencer à d'écrire tout mes repas avec calorie et nutriment de la semaine cela est gérer par un pro je vous et donner un aspect de cela afin que vous puissiez avoir un aspect de ma routine quand j'aurai besoin de certains conseils spécifique

Tu as payé quelqu’un pour cette diete?

 

[olivierf57]

Tu as payé quelqu’un pour cette diete?

C'est un coach qui fait des programmes alimentaire et également training

Apparemment oui

 

[Viper]

Apparemment oui

Oui j’avais vu, c’était plus une question réthorique

 

[startouf]

Oui j’avais vu, c’était plus une question réthorique

Oui pourquoi vous travaillez pour la gloire vous , tout est personnaliser avec suivi cela évite aussi de faire des erreurs des le début j'ai regarder certain post sur ce forum et vous éte souvent ici pour juger les autres quand il vous demande certain conseil puis vous les laisser dans la merde sachant très bien qui finirons quand même par le faire bref soit vous éte la pour respecter les décision prise soit dans ce cas se n'est pas la peine de commenter mon statue merci

 

[Viper]

Oui pourquoi vous travaillez pour la gloire vous , tout est personnaliser avec suivi cela évite aussi de faire des erreurs des le début j'ai regarder certain post sur ce forum et vous éte souvent ici pour juger les autres quand il vous demande certain conseil puis vous les laisser dans la merde sachant très bien qui finirons quand même par le faire bref soit vous éte la pour respecter les décision prise soit dans ce cas se n'est pas la peine de commenter mon statue merci

Écoute mon grand je n’ai pas été désagréable donc évite de l’être stp.

Je m’étonne juste que l’on puisse payer pour un programme d’entraînement aussi basique et une diete aussi sous optimale et inadaptée.
Après c’est ton argent pas le mien, donc tu fais ce que tu veux avec.

Et tu vois la ta réaction ne donne même pas envie de t’aider, alors que contrairement à ce que tu dis, je le fais généralement avec plaisir, notamment pour la diete.

 

[startouf]

Écoute mon grand je n’ai pas été désagréable donc évite de l’être stp.

Je m’étonne juste que l’on puisse payer pour un programme d’entraînement aussi basique et une diete aussi sous optimale et inadaptée.
Après c’est ton argent pas le mien, donc tu fais ce que tu veux avec.

Et tu vois la ta réaction ne donne même pas envie de t’aider, alors que contrairement à ce que tu dis, je le fais généralement avec plaisir, notamment pour la diete.

Je n'est pas manquer de respect n'y été désagréable , oui je viens tout juste de reprendre donc mes exo reste simple pour le moment également pour la diet mon objectif et de d'aller jusqu'à 85kil puis fair une sèche et j'aimerai également rester par la suite sur du 75kil avec 8a 10% de bodyfat toute l'année

 

[Cavagnolo]

Je n'est pas manquer de respect n'y été désagréable , oui je viens tout juste de reprendre donc mes exo reste simple pour le moment également pour la diet mon objectif et de d'aller jusqu'à 85kil puis fair une sèche et j'aimerai également rester par la suite sur du 75kil avec 8a 10% de bodyfat toute l'année

Bonjour mon grand
8 a 10% a l année il te faudrat une sacré volonté même quand les gars se prépare pour un chwo ou une prestation sur les salons (paris)le plus souvent sont bien plus haut en fat
Mais je vois que tu est très motivé et c est tout en ton honneur
Pour le coach ton choix est fait et je n ai aucune critique a lui apporter
Mais sache que malgré mes 44 ans d entrainement ses gens comme viper et Olivier m apporte et aux autres de très bons conseils même barbarian m'a donné un entrainement alors q'uil est 1 an plus jeune que
Moi, et coach! il faut prendre tout les conseils qui évite bien des fois des catastrophes
Un coach n'est pas la que pour te faire maigrir ou prendre de la masse
Surtout médicalement mais pour te faire monter sur le poduim et croit moi que j ai assez de doigt pour les compter
Bonne continuation et n eshite pas dans les questions
Amitiés sportives

 

[startouf]

Bonjour mon grand
8 a 10% a l année il te faudrat une sacré volonté même quand les gars se prépare pour un chwo ou une prestation sur les salons (paris)le plus souvent sont bien plus haut en fat
Mais je vois que tu est très motivé et c est tout en ton honneur
Pour le coach ton choix est fait et je n ai aucune critique a lui apporter
Mais sache que malgré mes 44 ans d entrainement ses gens comme viper et Olivier m apporte et aux autres de très bons conseils même barbarian m'a donné un entrainement alors q'uil est 1 an plus jeune que
Moi, et coach! il faut prendre tout les conseils qui évite bien des fois des catastrophes
Un coach n'est pas la que pour te faire maigrir ou prendre de la masse
Surtout médicalement mais pour te faire monter sur le poduim et croit moi que j ai assez de doigt pour les compter
Bonne continuation et n eshite pas dans les questions
Amitiés sportives

Merci pour ton com je n'hésiterai pour demander des conseils pour mon objectif final j'irai jusqu'à atteindre ma limite naty d'où la prise de plusieurs avis et avoir le suivie d'un coach et une fois cela a atteint et je dit bien quand j'aurai atteint ma limite j'envisagerai de passer de l'autre coter mais pour évoluer et faire un minimum d'erreur des le début je préfère être bien entourer

 

[Cavagnolo]

Merci pour ton com je n'hésiterai pour demander des conseils pour mon objectif final j'irai jusqu'à atteindre ma limite naty d'où la prise de plusieurs avis et avoir le suivie d'un coach et une fois cela a atteint et je dit bien quand j'aurai atteint ma limite j'envisagerai de passer de l'autre coter mais pour évoluer et faire un minimum d'erreur des le début je préfère être bien entourer

Super mon grand
T inquiete les réponses vont arriver
Amitiés sportives

 

[olivierf57]

Oui pourquoi vous travaillez pour la gloire vous , tout est personnaliser avec suivi cela évite aussi de faire des erreurs des le début j'ai regarder certain post sur ce forum et vous éte souvent ici pour juger les autres quand il vous demande certain conseil puis vous les laisser dans la merde sachant très bien qui finirons quand même par le faire bref soit vous éte la pour respecter les décision prise soit dans ce cas se n'est pas la peine de commenter mon statue merci

Tu exagères un peu quand même. Ceci dit, tu penses ce que tu veux. On est ici bénévolement en essayant d'aider aux maximum les membres qui viennent demander de l'aide. On ne gagne strictement rien à venir ici et sache que, comme nous, rien ne t'empêche de participer pour aider la communauté.

MeM n'est pas un SAV. C'est juste un groupement de personnes passionées par la muscu et tout ce qui gravite autour.

Alors, ne prends pas mal ce qu'on te dit. On en a vu des vertes et des pas mures ici....

Ce qu'on essaie de faire passer comme message, c'est surtout de la prévention pour éviter que les personnes fassent n'importe quoi car 99% des membres qui viennent pour dire qu'ils se lancent dans une cure, ils la feront.

 

[startouf]

Tu exagères un peu quand même. Ceci dit, tu penses ce que tu veux. On est ici bénévolement en essayant d'aider aux maximum les membres qui viennent demander de l'aide. On ne gagne strictement rien à venir ici et sache que, comme nous, rien ne t'empêche de participer pour aider la communauté.

MeM n'est pas un SAV. C'est juste un groupement de personnes passionées par la muscu et tout ce qui gravite autour.

Alors, ne prends pas mal ce qu'on te dit. On en a vu des vertes et des pas mures ici....

Ce qu'on essaie de faire passer comme message, c'est surtout de la prévention pour éviter que les personnes fassent n'importe quoi car 99% des membres qui viennent pour dire qu'ils se lancent dans une cure, ils la feront.

J'ai poster un message précédemment qui d'écrit un peut mon objectif

 

[startouf]

Tu exagères un peu quand même. Ceci dit, tu penses ce que tu veux. On est ici bénévolement en essayant d'aider aux maximum les membres qui viennent demander de l'aide. On ne gagne strictement rien à venir ici et sache que, comme nous, rien ne t'empêche de participer pour aider la communauté.

MeM n'est pas un SAV. C'est juste un groupement de personnes passionées par la muscu et tout ce qui gravite autour.

Alors, ne prends pas mal ce qu'on te dit. On en a vu des vertes et des pas mures ici....

Ce qu'on essaie de faire passer comme message, c'est surtout de la prévention pour éviter que les personnes fassent n'importe quoi car 99% des membres qui viennent pour dire qu'ils se lancent dans une cure, ils la feront.

Oui j'ai l'intention de faire une cure mais pas maintenant je viens de reprendre et je compte aller aux max naturellement la cure viendra après je ses que j'en ferai une car se que je veux naturellement est très difficile mais je veux allez aux max naty et déjà voir ce que ma genetic et mes effort m'auront donner

 

[olivierf57]

Oui j'ai l'intention de faire une cure mais pas maintenant je viens de reprendre et je compte aller aux max naturellement la cure viendra après je ses que j'en ferai une car se que je veux naturellement est très difficile mais je veux allez aux max naty et déjà voir ce que ma genetic et mes effort m'auront donner

Excellent choix

Alors, ne reste pas fermé aux conseils qui te sont donnés, notamment par Viper en terme de nutrition.

Payer un coach ne veut pas dire qu’il est ultra compétent

Ça vaut pour la diète, le training ou la chimie.

 

[startouf]

Excellent choix

Alors, ne reste pas fermé aux conseils qui te sont donnés, notamment par Viper en terme de nutrition.

Payer un coach ne veut pas dire qu’il est ultra compétent

Ça vaut pour la diète, le training ou la chimie.

yes sa marche pour la diet et training tout conseil est bon a prendre pour éviter les erreur et pour la chimie quand le temps sera venu j’espère avoir de l'aide explicatif afin que cela soit carrer si vous avez des conseils n'hésitez pas

 

[williams]

Tout le monde fait des erreurs au début, dont moi au début il y’a très longtemps ..

te fais pas manger par des coach qui von prendre ton argent, étudie, comprendre le comment du pourquoi et accepter toutes critiques , là et le vrai sens du début de la connaissance

 

[startouf]

yo les gars comment vous vous organiser pour calculer tout les macro nutriment de la journée car sa prend un temp fou et avec le taf + le training la vie a coter et tout le reste il reste plus beaucoup pour calculer sachant que je ne mange pas les meme repas tout les jours car j'aimerai apprendre cela pour pouvoir me démerder seul niveau diet

 

[Cavagnolo]

Yaso

 

[startouf]

Yaso

Yaso ??

 

[Cavagnolo]

Yaso ??

Bonjour mon grand
J ai loupé l écriture c est yasio
Mille excuses

 

[startouf]

Bonjour mon grand
J ai loupé l écriture c est yasio
Mille excuses

Ho top merci

 

[Cavagnolo]

Ho top merci

Tu en a plein de logiciel des macros il y en a un (je vais rechercher)
Qui te donne automatiquement le calcul des macros quand tu augmente
Ou baisse les poids des aliments