Re : presentation pioupiou
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presentation pioupiou
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pioupiou
MEMBRE
Re : presentation pioupiou
Merci bien
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Re : presentation pioupiou
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pioupiou
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Re : presentation pioupiou
Et ben ca fait un moment que je ne suis pas venu. Désolé. Très occupé.
Alors, Grande décision comme je l'ai dit pour avoir un corps digne de la pratique de la musculation.
A savoir, virer le Bide .
Pour le moment, je mange mieux et ca c'est deja pas mal .
Je ne me prend pas la tete avec la pesée. Comme vous le savez , passer de la mal bouffe, à quelquechose de meilleur ne se fait pas du jour au lendemain.
Du coup, je prend des aliments de meilleures qualités, et j'observe au miroir ce que cela donne . Ensuite, lorsque je serai stabilisé et que je serai plus propre, je calculerai mon metabolisme basale afin de faire quelquechose de plus pro.
Donc,
Chaque repas, doit contenir 30 gr de prot minimum.
Je limite les lipides et cochonneries.
Je jouerai avec les glucides pour ajuster mon apport calorique.
les Jour training:
Petit dej:
-Je me leve et je prend un shaker de Whey, Vitamine C, Crea .
2 heures apres, donc au taf, je déjeune.
-Crepes a la Whey fait maison. (J'essaye d'avoir par repas environ 35 gr de prot )
ou
-galettes avec blanc d'oeufs et son d'avoine.
En cas :
-Jambon de poulet et un fruit: pomme par exemple
Ou boite de Thon
12H00:
Riz bazmati et soit poisson ou steak haché
Fruit a volonté .
En cas Apres midi:
-Un shaker Whey . un fruit si j'ai vraiment faim
Avt Training:
-j'essaye de manger une salade de riz -Thon
Pdt training:
-malto et BCAA (2.1.1)
Apres training:
-Shake de Whey creatine
Repas Soir:
-Haricot vert et Poisson (pavé de saumon )
Fruit
Avant le coucher:
Bien souvent c'est du fromage blanc 0% ou si je n'ai pas le temps, de la caséine
Jour de repos
Et bien la différence est l'apport nutritionnel aux alentours de la seance.
Je prend aussi des Omega 3, du peptan pour les articulations.
Avant mon repas ressemblait a ceci : (Attention les yeux )
Matin, un shake de Whey et crea (pour le taf et vu que je me couchais tard, je me levais vers 9H00)
Durant le training pareil qu'en haut.
Apres training pareil
Midi: Soit Riz et ailerons de poulet, ou steack,
Apres midi: barre de prot ou pain de mie et poulet
Soir: Riz, ou pates, viandes rouge ou blanche
Et entre tous ça, si je ne travaillais pas, nutella, et j'en passe. Grignotage. Pas mal de mal bouffe a emporter au taf
Bilan de cela, un bide . Je suis cambré alors ca ressort un peu plus.
Je suis naturel. Je dois perdre ce gras, tout en prenant du muscle de qualité.
Je vais etre suivi par un ami BB, qui est sur le forum .
Le plus dur pour moi est la peur de tout perdre en mangeant moins de la m... de perdre ce gabarit, et surtout ne ressembler a rien sous les vetements ( ca ne je veux ABSOLUMENT pas)
Bref, je m'accroche et je viendrai ici vous mettre l'evolution.
je vous met des photos de pas tres bonne qualite, mais ca vous donnera une idee .
Mise à jour
les photos d'avant datent d'il y a 3 mois.
Celle ci est recente.
Mise à jour
Training
je suis limité chez moi dans les possibilités. J'ai une smith machine et des barres.
Lundi
Dos
SDT 5 series
ROWING Barre 5 Series
Tirage Horizontal 5 series
Tirage Vertical ou traction : 5 serie
Shrug : 4 series
Mardi
Pecs:
DC : 5 series
DCI: 5 series
Vis à Vis poulie: 4 series
Pull over: 4 series
Mercredi:
Cuisses:
SQUAT: 5 series
Curl LEG : 4 series
Leg Ext: 4 series
Mollet elevation: 4 series
pas de presse ou autre mais bon...
Jeudi
EPaules
DV militaire: 5 series
EL: 4 series
Oiseau: 5 series
Elevation anterieur barre: 4 series
Vendredi:
Bras
DC prise Serree: 4 series
Extension haltere au dessus de la tete ou poulie pronation: 4 series
Poulie supination: 4 series
S'il me reste du jus je fais des dips.
Curl prise marteau: 4 series
Curl banc incliné: 4 series
Curl concentré, vis a vis poulie: 4 series
Le Week end, je choisi un groupe et je fais un rappel series longues au poids de corps (traction, ou dips, ou fentes avant...)
Voila, niveau mensuration, donc 1m87 et la je suis a 113KG
Bras a froid contracté :entre 46 a 47 cm
Le bide doit tourner autour des 105 cm
as d'humeur:
Mise à jour
je ne met pas les reps mais j'ai une politique : je fais des reps un max . Le but est d'augmenter les reps a chaque seance et je tourne à 12-15 mini
Si je suis à plus alors j'augmente les charges et ainsi de suite.
j'aime faire des series longues avec du 'lourd" . Alors pas mon max evidemment.
Par exemple: au DC je fais des series de 20 par exemple à 130 kg. apres le nombre de reps diminuent.
Le tres lourd, disons que comme je bosse seul, j'evite les blessures. Je ne suis pas powerlifter donc je travaille vraiment la contraction.
Et ben ca fait un moment que je ne suis pas venu. Désolé. Très occupé.
Alors, Grande décision comme je l'ai dit pour avoir un corps digne de la pratique de la musculation.
A savoir, virer le Bide .
Pour le moment, je mange mieux et ca c'est deja pas mal .
Je ne me prend pas la tete avec la pesée. Comme vous le savez , passer de la mal bouffe, à quelquechose de meilleur ne se fait pas du jour au lendemain.
Du coup, je prend des aliments de meilleures qualités, et j'observe au miroir ce que cela donne . Ensuite, lorsque je serai stabilisé et que je serai plus propre, je calculerai mon metabolisme basale afin de faire quelquechose de plus pro.
Donc,
Chaque repas, doit contenir 30 gr de prot minimum.
Je limite les lipides et cochonneries.
Je jouerai avec les glucides pour ajuster mon apport calorique.
les Jour training:
Petit dej:
-Je me leve et je prend un shaker de Whey, Vitamine C, Crea .
2 heures apres, donc au taf, je déjeune.
-Crepes a la Whey fait maison. (J'essaye d'avoir par repas environ 35 gr de prot )
ou
-galettes avec blanc d'oeufs et son d'avoine.
En cas :
-Jambon de poulet et un fruit: pomme par exemple
Ou boite de Thon
12H00:
Riz bazmati et soit poisson ou steak haché
Fruit a volonté .
En cas Apres midi:
-Un shaker Whey . un fruit si j'ai vraiment faim
Avt Training:
-j'essaye de manger une salade de riz -Thon
Pdt training:
-malto et BCAA (2.1.1)
Apres training:
-Shake de Whey creatine
Repas Soir:
-Haricot vert et Poisson (pavé de saumon )
Fruit
Avant le coucher:
Bien souvent c'est du fromage blanc 0% ou si je n'ai pas le temps, de la caséine
Jour de repos
Et bien la différence est l'apport nutritionnel aux alentours de la seance.
Je prend aussi des Omega 3, du peptan pour les articulations.
Avant mon repas ressemblait a ceci : (Attention les yeux )
Matin, un shake de Whey et crea (pour le taf et vu que je me couchais tard, je me levais vers 9H00)
Durant le training pareil qu'en haut.
Apres training pareil
Midi: Soit Riz et ailerons de poulet, ou steack,
Apres midi: barre de prot ou pain de mie et poulet
Soir: Riz, ou pates, viandes rouge ou blanche
Et entre tous ça, si je ne travaillais pas, nutella, et j'en passe. Grignotage. Pas mal de mal bouffe a emporter au taf
Bilan de cela, un bide . Je suis cambré alors ca ressort un peu plus.
Je suis naturel. Je dois perdre ce gras, tout en prenant du muscle de qualité.
Je vais etre suivi par un ami BB, qui est sur le forum .
Le plus dur pour moi est la peur de tout perdre en mangeant moins de la m... de perdre ce gabarit, et surtout ne ressembler a rien sous les vetements ( ca ne je veux ABSOLUMENT pas)
Bref, je m'accroche et je viendrai ici vous mettre l'evolution.
je vous met des photos de pas tres bonne qualite, mais ca vous donnera une idee .
Mise à jour
les photos d'avant datent d'il y a 3 mois.
Celle ci est recente.
Mise à jour
Training
je suis limité chez moi dans les possibilités. J'ai une smith machine et des barres.
Lundi
Dos
SDT 5 series
ROWING Barre 5 Series
Tirage Horizontal 5 series
Tirage Vertical ou traction : 5 serie
Shrug : 4 series
Mardi
Pecs:
DC : 5 series
DCI: 5 series
Vis à Vis poulie: 4 series
Pull over: 4 series
Mercredi:
Cuisses:
SQUAT: 5 series
Curl LEG : 4 series
Leg Ext: 4 series
Mollet elevation: 4 series
pas de presse ou autre mais bon...
Jeudi
EPaules
DV militaire: 5 series
EL: 4 series
Oiseau: 5 series
Elevation anterieur barre: 4 series
Vendredi:
Bras
DC prise Serree: 4 series
Extension haltere au dessus de la tete ou poulie pronation: 4 series
Poulie supination: 4 series
S'il me reste du jus je fais des dips.
Curl prise marteau: 4 series
Curl banc incliné: 4 series
Curl concentré, vis a vis poulie: 4 series
Le Week end, je choisi un groupe et je fais un rappel series longues au poids de corps (traction, ou dips, ou fentes avant...)
Voila, niveau mensuration, donc 1m87 et la je suis a 113KG
Bras a froid contracté :entre 46 a 47 cm
Le bide doit tourner autour des 105 cm
as d'humeur:Mise à jour
je ne met pas les reps mais j'ai une politique : je fais des reps un max . Le but est d'augmenter les reps a chaque seance et je tourne à 12-15 mini
Si je suis à plus alors j'augmente les charges et ainsi de suite.
j'aime faire des series longues avec du 'lourd" . Alors pas mon max evidemment.
Par exemple: au DC je fais des series de 20 par exemple à 130 kg. apres le nombre de reps diminuent.
Le tres lourd, disons que comme je bosse seul, j'evite les blessures. Je ne suis pas powerlifter donc je travaille vraiment la contraction.
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Bienvenue Tito
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