Présentation Rokta

[Rokta]

Salut à tous,

J’ai 27 ans bientôt 28 lol..
je fais de la musculation depuis mes 18ans, j’ai commencer a 58kg aujourd’hui j’en fais 87kg pour 1.77, ( plus haut 91kg peu importe le poids je reste majoritairement sec ) je fais énormément de force depuis 3 ans avec un programme spécifique.
haltère 60 en série de 10 et développer couché à 195kg, incliner 165kg et décliner 200kg au maxi, soulever de terre un peu plus compliqué pas plus de 200kg car suite à un accident de voiture j’ai des douleurs en bas du dos..
je fais 5 repas complets par jours et un shaker que je consomme dans la journée grosomodo
Niveau produit moi c’est classique whey crea bcaa glutamine sûrement plus l’année prochaine à voir..
Je me suis mis sur le forum pour échanger / discuter
Si d’autre infos je suis là.
Bonne journée à tous.

 

[olivierf57]

Bienvenue sur le forum

Au top tes perfs, bravo !

 

[Silver11]

Bienvenue sur le forum

 

[Rokta]

Merci les gars

 

[Viper]

Bienvenue sur le forum.

 

[tilk]

Salut et bienvenue

 

[Rokta]

Merci

 

[MeRevoilaAssezVite]

87 kg sec pour 1,77 sans chimie ? Genetique de Dieu alors.
Tu remercieras ta maman.

Bienvenue.

 

[MeRevoilaAssezVite]

T’es sur quoi comme prog de force ?

 

[Rokta]

Je suis actuellement sur un programme de force athlétique car je participe sûrement à une compétition ( amateur ) fin d’année ( tout dépends de ma progresse au soulever de terre surtout )
Je fais des séries de 5 reps à 80% sur chaque mouvement de developer / squat / soulever de terre. Je fais 6x5 rep puis 2x2 a 90%
Et 1 séance sur deux je fais un maxi. Sur les exo de force athlétique, sur les autres mouvements hors que ceux-ci je fais des série de 8 à 65% environ. Niveau temps d’entraînement et repos entre série ça par contre c’est au feeling je n’ai pas de timing précis, je fais 4 séance par semaine donc 3j off, je suis dans le btp donc je me garde 3j off car je sens que j’en ai besoin.

 

[MeRevoilaAssezVite]

De memoire pour ta catégorie de poids, ton bench a presque un niveau international plutôt qu’amateur.

 

[Rokta]

Je ne sais pas ce que ça représente réellement, c’est pour cela que je vais tenter un petit concours fin d’année, on verra ce que ça donne
Dans ma salle je n’est pas le plus gros bench il est à 205kg pour 95kg si je dis pas de connerie. On a une petite équipe dans ma petite salle avec des gens qui aime beaucoup le developer c’est ce qui ma
Permis d’apprendre des techniques et de me dépasser pour arriver à ces petites perfs
Mon père et mon grand père faisait de l’haltérophilie dans leur jeunesse

 

[MeRevoilaAssezVite]

Super !

 

[pzgren]

Bienvenue à toi

 

[Rokta]

Merci

 

[cenaque2b]

bienvenue

 

[Rokta]

Merci