présentation Zebulon54

[zebulon54]

Bonjour, nouveau sur le forum je vais essayer de me présenter au mieux.
Je m'appelle Christophe, j'ai 50 ans, de type endomorphe j'ai repris l'entrainement il y a deux mois après une vingtaine d'années sans musculation. A l'époque j'étais plutôt ectomorphe et j'avais du mal à prendre du poids. Je pesais 96 kg pour 1m80 il y a deux mois et je pèse aujourd'hui 92.5 kg en faisant trois entrainements par semaine, composés de trente mn de tapis de course et quarante cinq mn de musculation avec systématiquement un exercice de base en début de séance (développé couché, tirage vertical, développé nuque avec haltères et presse inclinée). Je n'ai jamais fais aucune cure. Actuellement je prends du ZMA, 9 gr de créatine en trois prises, 60 gr de whey en deux prises, du fat burner le matin, du gaba au coucher et des bcaa en cours de training. Je désire perdre du ventre et mes poignées d'amour tout en développant l'ensemble du corps. Je pense qu'une hausse de mon taux de testosterone pourrait être bénéfique, qu'en pensez vous et comment y parvenir sans passer le cap des injections?
Espérant que cette présentation vous convienne, j'attends avec impatience vos précieux conseils.
Sportivement.

 

[Viper]

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[zebulon54]

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[olivierf57]

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Je te propose d’ouvrir un journal pour nous présenter ta diète et ton training

Nous pourrons discuter des points que tu mentionnes

 

[zebulon54]

Bonjour et merci pour l'acceuil. Je n'ai pas de diet partiulière, j'ai juste arrêté les plats en sauce, les frites. J'ai diminué mes portions et ajouté des légumes à mes reps. Séance 1 : DC 5*8 REPS, DI avec haltères 5*10 reps, DD 5*8 en alternance avec butterfly 5*10, ensuite triceps à la poulie 4*12 et extension au-dessus de la tête 4*10. Séance 2 : tirage vertical 5*10, tirage horizontal 5*10, rowing avec halteres 4*10, ensuite curl aec haltères 4*10 et curl à la poulie 5*12. Séance 3 : développé nuque avec haltères 5*10, élévations latérales 5*10, élévations penchées en avant 5*10, haussements d'épaules avec haltères 5*12. Deux fois par mois : presse inclinée 5*10, leg curl et extension 5*12, mollets debout, 5*20. J'ai précisé ma supllémentation dans ma présentation. Comment puis-je élever ma testo oralement?

 

[Cavagnolo]

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[zebulon54]

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[invité]

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[Viper]

Bonjour et merci pour l'acceuil. Je n'ai pas de diet partiulière, j'ai juste arrêté les plats en sauce, les frites. J'ai diminué mes portions et ajouté des légumes à mes reps. Séance 1 : DC 5*8 REPS, DI avec haltères 5*10 reps, DD 5*8 en alternance avec butterfly 5*10, ensuite triceps à la poulie 4*12 et extension au-dessus de la tête 4*10. Séance 2 : tirage vertical 5*10, tirage horizontal 5*10, rowing avec halteres 4*10, ensuite curl aec haltères 4*10 et curl à la poulie 5*12. Séance 3 : développé nuque avec haltères 5*10, élévations latérales 5*10, élévations penchées en avant 5*10, haussements d'épaules avec haltères 5*12. Deux fois par mois : presse inclinée 5*10, leg curl et extension 5*12, mollets debout, 5*20. J'ai précisé ma supllémentation dans ma présentation. Comment puis-je élever ma testo oralement?

Sans diete comment comptes-tu perdre du poids??
Le training n’a pas l’air top non plus, mais comme te l’a dit @olivierf57 , merci d ouvrir un journal pour détailler tout ça, ici c’est la section présentation.

 

[zebulon54]

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