Présentation Zeldrid

[Zeldrid]

Prénom: Loïc

Age: 30 ans

Morphologie: mesomorphe

Taille: 1m80

Poids: 84kg


Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation / pratiquez-vous ce sport ?
Je fais de la musculation depuis 4 ans environs

Exercices favoris ? :
Exercices sur les pectoraux (exercices que je ressens le mieux)

Objectifs que vous aimeriez atteindre ? :
90 kg avec un bodyfat pas dégeux

Objectifs que vous AVEZ DÉJÀ atteint ? :
mouarf je dirais 88kg mais pas avec le bodyfat que j'aurais voulu lol

Hobbies / Passion ? :
Le sport de manière générale

Comment avez-vous entendu parler du forum MusclesEnMetal.com ?
Via google

Quelles sont vos attentes en venant participer à ce forum ?
Eh bien voulant commencer une première cure, je suis a la recherche d'avis, d'informations, d'aide

Type d'Alimentation, normale / spécifique a la musculation:
(ne développez que dans les rubriques dédiées par la suite)
j'ai une diète (si j'ai bien compris la question)

Catégorie Socio-professionnelle /métier:
je suis démolisseur et c'est tout mon problème, un métier qui ne m'offre pas une grande possibilité de récupération... Et donc évolution lente.

Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entraînement)
RAS

Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou songé à le faire ?
Je m’apprête a le faire mais c'est une première

Autre:
Eh bien sinon salut à tous! j'espère pourvoir trouver des réponses ici et glanner quelques informations auprès de vous

 

[olivierf57]

Bienvenue à toi.

Quel BF actuel et quel BF visé ?

Essaie de décrire ta diète et ton training en premier afin que l'on puisse t'aider au mieux pour ta première cure.

Une cure avec une diète pourrie te sera inutile

 

[riri02]

bienvenue a toi

 

[Zeldrid]

Merci de l’accueil!

Alors pour le bodyfat je pense tourner dans les 15-16% et j'aimerais me rapprocher des 10%, avoir un visuel plus prononcé quoi, plus dessiné.

Pour ce qui est de la diète jusque la j'étais en diète prise de masse, construite et personnalisée par enzo foukra et que j'ai amélioré avec le temps, mais c'est un dièete plutôt classique en 5 - 6 repas journaliers

 

[olivierf57]

Si tu as l'occasion de décrire ta diète dans un journal ce serait intéressant.
J'aimerais aussi connaître ce qu'Enzo Foucra propose si c'est possible

 

[riri02]

Balance nous une journée type de ta diète pour voir

 

[Zeldrid]

6H​	​	PETIT-DEJEUNER​
​	​	COMPLEXE MULTIVITAMINES​
QUANTITE​	​	ALIMENT AU CHOIX​
120g​	​	PAIN COMPLET OU CEREALES OU SEIGLE​
​	​	OU​
100g​	​	FLOCON DE CEREALES (AVOINE,RIZ,SARRASIN,BLE,,,)​
​	​	+​
15 à 20CL​	​	lait végétal (amandes,noisettes,avoine,,,) possible​
​	​	+​
200g​	​	POMME,POIRE,ORANGE,CLEMENTINE,ANANAS, MANGUE,PECHE,MYRTILLES,ABRICOT OU 2 COMPOTES SANS SUCRES OU 1 BANANE OU 300g FRAISES/FRAMBOISES/MELON​
​	​	+​
​	​	3 ŒUFS ENTIERS + 2 BLANC​
​	OU​
​	80g FROMAGE SEC 30% MAXIMUM​
​	OU​
​	120g JAMBON OU POULET OU DINDE​
​	​	​
9H30​	​	EN CAS​
QUANTITE​	​	ALIMENT AU CHOIX​
20g​	​	AMANDE/NOISETTE/NOIX/NOIX CAJOU SANS SEL​
​	​	+​
25g​	​	WHEY PROTEINE​
​	​	+​
​	​	1 POMME + 2 GALETTES DE RIZ​
​	​	​
​	​	​
12H-12H30​	​	DEJEUNER​
QUANTITE CUITE​	ALIMENT AU CHOIX ​
160g​	​	POULET/DINDE/VEAU​
​	​	OU​
160g​	​	THON/SAUMON​
​	​	OU​
200g​	​	POISSON OU FRUIT DE MER​
​	​	OU​
160g​	​	VIANDE ROUGE MAIGRE (5% max)​
​	​	+​
220g​	​	FECULENTS CUITS (pate,riz,semoule)​
​	​	OU​
240g​	​	QUINOA​
​	​	OU​
260g​	​	LEGUMINEUSES (lentille,pois chiche,haricot rouge/blanc,pois) OU PATATE DOUCE​
​	​	+​
250/300g​	​	LEGUMES​
1CS​	​	HUILE D'OLIVE OU COLZA OU NOIX​
​	​	​
​	​	​
15H30-16H​	​	EN CAS​
QUANTITE​	​	ALIMENT AU CHOIX​
20g​	​	AMANDE/NOISETTE/NOIX/NOIX CAJOU SANS SEL​
​	​	+​
​	​	50g FLOCON AVOINE OU 5 GALETTES DE RIZ​
​	​	+​
​	​	1 BANANE (100 à 120g) OU 200g POMME OU POIRE OU 2 COMPOTES​
​	​	+​
25g​	​	WHEY PROTEINE + EAU​
​	​	OU​
5​	​	BLANC D'OEUF​
​	​	OU​
​	​	GALETTE : 50g flocon + 20g whey+2 blanc d'œufs+lait végétal​
​	​	​
​	​	​
​	​	SOIT SEANCE 18H POST ENTRAINEMENT 19H ET DINER 20H30 SOIT SEANCE 19H PRE ENTRAINEMENT 18H30​
​	​	10g BCAA + 5g GLUTAMINE PENDANT LA SEANCE​
​	18h30 ou 19h​	PRE OU POST ENTRAINEMENT​
​	​	20g WHEY PROTEINE + 70g JUMBO + 5g CREATINE+EAU​
​	​	​
20H30​	​	DINER ​
QUANTITE CUITE​	ALIMENT AU CHOIX ​
160g​	​	POULET/DINDE/VEAU​
​	​	OU​
160g​	​	THON/SAUMON​
​	​	OU​
200g​	​	POISSON OU FRUIT DE MER​
​	​	+​
240g​	​	FECULENTS CUITS (pate,riz,semoule)​
​	​	OU​
260g​	​	QUINOA​
​	​	+​
250/300g​	​	LEGUMES​
​	​	+​
1CS​	​	HUILE D'OLIVE OU COLZA OU NOIX​
​	​	+​
​	​	130g RAISINS OU 180g POMME OU 190g POIRE OU 200g ANANAS OU 230g ORANGE OU 250g FRUITS ROUGES-MELON​
​	​	​
​	​	​
QUANTITE​	​	COUCHER​
​	​	30g WHEY OU 250-300g FROMAGE BLANC OU YAOURT GREC 0%​
20g​	​	AMANDES/NOIX/NOISETTE/NOIX CAJOU SANS SEL​

 

[Zeldrid]

pour ce qui est de la cure j'ai un cycle en tête avec les infos que j'ai déjà récupéré, mais j'aurais voulu votre avis sur sa construction etc

 

[invité]

Arf!! La nutrition pwo , faire payer pour ça ,pffff

 

[olivierf57]

Ouvre plutôt un journal pour décrire diète, training et cure.
On pourra t'aider. Ici, tu es dans la section présentation.

Au fait Jumbo c'est quoi en pré post training?

 

[invité]

Un gros gainer bien calorique.

 

[Zeldrid]

le jumbo, c'est un gainer.
J'ouvre le journal ou ducoup?

 

[olivierf57]

le jumbo, c'est un gainer.
J'ouvre le journal ou ducoup?

Section 'journal des membres'

C'est Foucra qui préconise le Jumbo ?

 

[Andrey]

Arf!! La nutrition pwo , faire payer pour ça ,pffff

Mais tellement !

Sinon bienvenue sur MeM !

 

[invité]

Laisse tomber les youtubeurs, a part Nassim ( après niveau programme je ne sais pas), qui est techniquement très bon, les autres c'est bon pour les gamins qui ont la flemme de s'instruire par eux mêmes et qui gobent l'intox.

 

[Viper]

Bienvenue sur le forum.

 

[Viper]

Les gars me dirent tout de même pas qu’il y'a des gars qui font payer pour des diètes aussi nulles, dignes d’un Tibo in Shape 2012...

 

[olivierf57]

Ce sont des diète très basiques clairement pas optimisées pour le training.Le problème des youtubeurs, quelqu'ils soient ont certaines compétences pour faire des diètes mais ne se remettent plus jamais en question avec l'actualité nutrition.

Demandez à un Jean de AM ou Rudy Coia de mettre des EAA en Intra training....

 

[bodyspirit]

Bienvenue sur MeM.
Idem ouvre un journal et prends le temps de lire les sujets du forum.