Bonsoir Monsieurs, Mesdames,mademoiselles
Je vais vous raconter mon envie depuis le debut de ma reprise dans le monde du sport peux t'on dire un sport ou plaisir personel psychologique.
Aprés des années de karaté (6 ans)ou j'étais beau garcon a cet époque a l'age de 20 ans.
J'ai recontré ma femme, et eu un enfant. Et la le drame je me suis laisser emporter dans la vie metro boulo dodo...( un peu de vélo,marche a pied, bref tout pour cueillir des jonquilles dans les bois,je vous fais pas a tableau!.)
Un beau jour,aprés une soirée en famille 2011 ,nous avions mis les photo de vacance sur la table 10 ans aprés...et la!, mon dieu que j'étais moche aprés de mettre vu sur image au bord de la mer et les refflexion fuse! ho t'as vu cherie! comme tu étais bien avant ta fille! cordialement bien sur...
Tu parle ma femme du haut de s'est 177cm et 60 kg, elle ne prend prend pas une miette de graisse... vous me dirai par contre moi j'ai stocker la vache! et la 2 semaine aprés, j ai dis: ouvret les guillemets ,le beau gosse sera de retour!.(façon de parler)
Voila maintenant 2 ans que je m'exerce a se sport plutot personel et individuel,peux t-on dire?
les débuts, on était trés difficile,mais ayant un moral d'acier et ayant pratiquer un sport a mes début, j'ai vite trouver le bon chemin et pas de discourt sur les homme de 36 ans ... les muscles on une mémoire...
oui, 2 ans a me consacré a la musculation et de voir des corps dans les salles de sport (02),des corps qui donne presque a envier,vous me dirai haujourd'hui madame est plutot heureuse.
trefle de plaisanterie,parlons de moi maintenant:
Je mesure 185 cm pour 86 kg avant 95 kg bref
Ma diète: depuis 8 mois
7h - flocon d'avoine ou 3 weetabix dans du lait demi ecrémé,un kiwi ou banane et deux tranche de pain complet et un peu de buerre dessus (vitamine d), deux oeufs cru.
10h - pendant ma pause travail: 50 g de proteine gold whey eau ou lait,3 gélules beta-ecdysterone weider depuis 2 avril et une banane.
12h - 150g de patte ou pomme de terre a l'eau et 4 bonne carottes sans sel et de ail dans tout mais repas un peu de buerre fondu, 150gr a 200 gr de viande rouge pour mes globules rouge ou blanc de poulet ou tranche de dinde,100 g de craime fraiche 0% sans sucre. et un bon verre d'eau.
16h - 16h30 - 50g de proteine et une banane avant la salle pour 17h 30.
17h30 - 2 gélules beta-ecdysterone weider depuis 2 avril et 2 gélules aminox pump et 1l5 pour les riens mélanger a 25 g de créatine muscle freak.
Jour 1
Muscles Exercices Séries Reps
Pectoraux Développé Couché (Pyramidal) 4 15-10-8-8
Développé Incliné avec haltères (Pyramidal) 4 15-10-8-8
Butterfly / Poulie vis à vis (Superset) 3 12
Epaules Développé militaire 3 15-10-10
Elevations devant 3 15-12-12
Abdos Crunchs classiques 6 30
15 minutes velo a chaque séances 2 3 4 5
Jour 2
Muscles dos Exercices series Reps
Tirage vertical devant 4 15-12-12-8
Tirage vertical nuque 4 15-12-12-8
Rowing assis 4 10
Tirage Bucheron 3 10
Epaules Rowing prise serrée 3 12
oiseau 2 12-12-12
Trapèzes Shrugs avec haltères 3 10
Jour 3:
Muscles cuisses Exercices Séries Reps
cuisses
Squat 4 15-10-6-6
Presse 4 15-10-6-6
Leg Extension 4 12-12
Leg Curl (Séries dégressives) 3 10
Mollets Presse Debout 4 12
Jour 4
Muscles Exercices Séries Reps
Biceps Curls barre EZ 5 12-12-8-6
Curls haltères alternés 4 15-10-10 -8
Triceps Extensions barre front 5 15-10-10-8
Développés couchés prise serrée 5 15-12-10-8
Extension haltères nuque 3 12
Epaules Elévations latérales 5 8
Jour 5 : reprise jours 1
Jour 6 : Repos
jour 7 : Repos
Mon préferer Epaules oiseau
19h 19h 30 - de suite aprés chaque jours d'entrainement 50g de proteine mélanger a un weetabix.
21h - pied sous la table 2 a 3 pomme de terre a l'eau, 2 bonne carotte a l eau ou 100 a 150g de patte avec 1 boite de 100g de thon sa depant de ma fain...un peu de buerre.
23h- 50g de proteine avec de l'eau.
cordialement frephie.
Je vais vous raconter mon envie depuis le debut de ma reprise dans le monde du sport peux t'on dire un sport ou plaisir personel psychologique.
Aprés des années de karaté (6 ans)ou j'étais beau garcon a cet époque a l'age de 20 ans.
J'ai recontré ma femme, et eu un enfant. Et la le drame je me suis laisser emporter dans la vie metro boulo dodo...( un peu de vélo,marche a pied, bref tout pour cueillir des jonquilles dans les bois,je vous fais pas a tableau!.)
Un beau jour,aprés une soirée en famille 2011 ,nous avions mis les photo de vacance sur la table 10 ans aprés...et la!, mon dieu que j'étais moche aprés de mettre vu sur image au bord de la mer et les refflexion fuse! ho t'as vu cherie! comme tu étais bien avant ta fille! cordialement bien sur...
Tu parle ma femme du haut de s'est 177cm et 60 kg, elle ne prend prend pas une miette de graisse... vous me dirai par contre moi j'ai stocker la vache! et la 2 semaine aprés, j ai dis: ouvret les guillemets ,le beau gosse sera de retour!.(façon de parler)
Voila maintenant 2 ans que je m'exerce a se sport plutot personel et individuel,peux t-on dire?
les débuts, on était trés difficile,mais ayant un moral d'acier et ayant pratiquer un sport a mes début, j'ai vite trouver le bon chemin et pas de discourt sur les homme de 36 ans ... les muscles on une mémoire...
oui, 2 ans a me consacré a la musculation et de voir des corps dans les salles de sport (02),des corps qui donne presque a envier,vous me dirai haujourd'hui madame est plutot heureuse.
trefle de plaisanterie,parlons de moi maintenant:
Je mesure 185 cm pour 86 kg avant 95 kg bref
Ma diète: depuis 8 mois
7h - flocon d'avoine ou 3 weetabix dans du lait demi ecrémé,un kiwi ou banane et deux tranche de pain complet et un peu de buerre dessus (vitamine d), deux oeufs cru.
10h - pendant ma pause travail: 50 g de proteine gold whey eau ou lait,3 gélules beta-ecdysterone weider depuis 2 avril et une banane.
12h - 150g de patte ou pomme de terre a l'eau et 4 bonne carottes sans sel et de ail dans tout mais repas un peu de buerre fondu, 150gr a 200 gr de viande rouge pour mes globules rouge ou blanc de poulet ou tranche de dinde,100 g de craime fraiche 0% sans sucre. et un bon verre d'eau.
16h - 16h30 - 50g de proteine et une banane avant la salle pour 17h 30.
17h30 - 2 gélules beta-ecdysterone weider depuis 2 avril et 2 gélules aminox pump et 1l5 pour les riens mélanger a 25 g de créatine muscle freak.
Jour 1
Muscles Exercices Séries Reps
Pectoraux Développé Couché (Pyramidal) 4 15-10-8-8
Développé Incliné avec haltères (Pyramidal) 4 15-10-8-8
Butterfly / Poulie vis à vis (Superset) 3 12
Epaules Développé militaire 3 15-10-10
Elevations devant 3 15-12-12
Abdos Crunchs classiques 6 30
15 minutes velo a chaque séances 2 3 4 5
Jour 2
Muscles dos Exercices series Reps
Tirage vertical devant 4 15-12-12-8
Tirage vertical nuque 4 15-12-12-8
Rowing assis 4 10
Tirage Bucheron 3 10
Epaules Rowing prise serrée 3 12
oiseau 2 12-12-12
Trapèzes Shrugs avec haltères 3 10
Jour 3:
Muscles cuisses Exercices Séries Reps
cuisses
Squat 4 15-10-6-6
Presse 4 15-10-6-6
Leg Extension 4 12-12
Leg Curl (Séries dégressives) 3 10
Mollets Presse Debout 4 12
Jour 4
Muscles Exercices Séries Reps
Biceps Curls barre EZ 5 12-12-8-6
Curls haltères alternés 4 15-10-10 -8
Triceps Extensions barre front 5 15-10-10-8
Développés couchés prise serrée 5 15-12-10-8
Extension haltères nuque 3 12
Epaules Elévations latérales 5 8
Jour 5 : reprise jours 1
Jour 6 : Repos
jour 7 : Repos
Mon préferer Epaules oiseau
19h 19h 30 - de suite aprés chaque jours d'entrainement 50g de proteine mélanger a un weetabix.
21h - pied sous la table 2 a 3 pomme de terre a l'eau, 2 bonne carotte a l eau ou 100 a 150g de patte avec 1 boite de 100g de thon sa depant de ma fain...un peu de buerre.
23h- 50g de proteine avec de l'eau.
cordialement frephie.
dm
